Kazalnike moči in vzdržljivosti lahko povečate brez nakupa drage opreme za vadbo, ampak z uporabo navadne vreče z peskom - vreče s peskom, ki lahko nadomesti tako mreno kot partnerjevega partnerja.
Kaj je vreča s peskom
Vreča z peskom je vreča s peskom, ki je športna oprema za funkcionalne treninge in trening moči. Teža vrečke je lahko od 20 do 100 in več kilogramov.
Vrečko s peskom je zelo neprijetno dvigniti. Ta obremenitev je primerljiva z dvigovanjem osebe. Zato je trening vreč s peskom koristen za izstreljevalce in borce mešanih borilnih veščin, kjer je eden glavnih ciljev ujeti nasprotnika in narediti met.
Prednosti dela z vrečko
Vreča s peskom zahteva veliko sile, da jo primete. Najbolj primeren način je, da uporabite oprijem "medved", ga nataknete ali naredite Zercherjeve počepe.
Priročnost dela z vrečko s peskom je, da je zelo prožna. Pri izvajanju prijemov ali drugih vaj se vreča dobesedno prilega telesu in jo lahko zelo močno stisnete ter naredite met ali povlečete z mesta na mesto.
Nestabilnost vrečke pomaga razviti mišice trupa. Delo s takim predmetom ga čim bolj približa treningu z resnično osebo. V tem primeru je vaja nasprotna vaji za razvoj mišic telesa, ki je sestavljena iz ohranjanja stabilnosti na nestabilni površini.
Dvigovanje 100-kilogramske vrečke nad glavo je veliko težje kot mrena, zato lahko z nenehnim delom z vrečko izboljšate svoj nastop v telovadnici.
Stroški torbe so bistveno nižji od stroškov katerega koli drugega stroja za vadbo moči. Poleg tega si vrečo s peskom lahko naredite sami, tako da vzamete več običajnih vrečk, jih na določen način zašijete in napolnite s peskom.
Kako vključiti vrečo s peskom v svojo vadbeno rutino
Če že imate določen sklop treningov, v katerih o vreči peska ne izgovarjate besed, lahko vaje z vrečko z peskom izvajate kot alternativo mrtvim dvigom, počepom, dvigom in stiskalnicam. Kljub temu lahko že po prvem treningu začutite prednosti dela z vrečko.
Te vaje je najlažje izvajati tako, da namesto mrene ali bučic uporabite vrečo s peskom. To je treba storiti največ 2-krat na mesec.
Prav tako je vredno dodati ločeno vadbo v torbi. Ustvarite poseben sklop vaj za moč in vzdržljivost. V prvem primeru morate veliko utežiti, narediti majhno število ponovitev in si med setami več odpočiti. V drugem primeru, nasprotno, zmerno ali srednjo težo, da naredimo veliko število ponovitev, hkrati pa določimo minimalni čas za počitek.
In kar je najpomembneje, ne prihranite vrečke. Lahko se vleče, potiska, vleče, meče. Vse je odvisno samo od domišljije in fizičnih zmožnosti.
