Anaerobni presnovni prag (ali anaerobni prag) je eden najpomembnejših konceptov v športni metodologiji za vzdržljivostne športe, vključno s tekom.
Z njegovo pomočjo lahko na treningu izberete optimalno obremenitev in način, sestavite načrt za prihajajoče tekmovanje, poleg tega pa s pomočjo testa določite stopnjo športne pripravljenosti tekača. O tem, kaj je TANM, zakaj ga je treba meriti, od katerega se lahko zmanjša ali raste in kako izmeriti TANM, preberite v tem gradivu.
Kaj je ANSP?
Definicija
Na splošno obstaja več definicij anaerobnega praga in njegovih merilnih metod. Vendar pa po nekaterih poročilih ni enotnega pravilnega načina za določanje ANSP: vse te metode je mogoče šteti za pravilne in uporabne le v različnih situacijah.
Ena od opredelitev ANSP je naslednja. Prag anaerobne presnove — to je stopnja intenzivnosti obremenitve, med katero koncentracija laktata (mlečne kisline) v krvi močno naraste.
To je posledica dejstva, da stopnja njegovega nastajanja postane višja od stopnje izkoristka, ki se praviloma začne pri koncentraciji laktata nad štirimi mmol / l.
Lahko rečemo tudi, da je TANM meja, kjer se doseže ravnovesje med hitrostjo sproščanja mlečne kisline v prizadetih mišicah in stopnjo njene uporabe.
Prag anaerobne presnove ustreza 85 odstotkom največjega srčnega utripa (ali 75 odstotkov največje porabe kisika).
Obstaja veliko merskih enot TANM, saj je prag anaerobne presnove mejno stanje, ga lahko označimo na različne načine.
Lahko ga določimo:
- z močjo,
- s pregledom krvi (s prsta),
- vrednost srčnega utripa (pulza).
Zadnja metoda je najbolj priljubljena.
Za kaj je namenjen?
Anaerobni prag lahko sčasoma dvignemo z redno vadbo. Vadba nad ali pod pragom laktata bo povečala sposobnost telesa, da izloča mlečno kislino in se spoprijela tudi z visokimi koncentracijami mlečne kisline.
Prag narašča s športnimi in drugimi aktivnostmi. To je osnova, na kateri gradite svoj proces treninga.
Vrednost ANSP-jev v različnih športnih disciplinah
Raven ANSP v različnih disciplinah je različna. Bolj ko so mišice vzdržljive, bolj absorbirajo mlečno kislino. V skladu s tem, več kot delujejo takšne mišice, višji bo impulz, ki ustreza TANM.
Povprečen človek bo imel visok TANM med smučanjem, veslanjem in nekoliko nižji med tekom in kolesarjenjem.
Pri profesionalnih športnikih je drugače. Na primer, če slavni športnik sodeluje v smučarskem teku ali veslanju, bo njegov ANM (srčni utrip) v tem primeru nižji. To je posledica dejstva, da bo tekač uporabljal tiste mišice, ki niso tako izurjene kot tiste, ki se uporabljajo na dirkah.
Kako izmeriti ANSP?
Conconijev test
Italijanski znanstvenik, profesor Francesco Conconi, je leta 1982 skupaj s sodelavci razvil metodo za določanje anaerobnega praga. Ta metoda je danes znana kot "Konconijev test" in jo uporabljajo smučarji, tekači, kolesarji in plavalci. Izvaja se s pomočjo štoparice, merilnika srčnega utripa.
Bistvo testa je v vrsti odsekov razdalje, ki se ponavljajo na poti, med katerimi se intenzivnost postopoma povečuje. Na segmentu se zabeleži hitrost in srčni utrip, nakar se pripravi graf.
Po besedah italijanskega profesorja je anaerobni prag ravno na točki, ko se ravna črta, ki odraža razmerje med hitrostjo in srčnim utripom, odkloni vstran in tako na grafikonu tvori "koleno".
Vendar je treba opozoriti, da vsi tekači, še posebej izkušeni, nimajo takega ovinka.
Laboratorijske preiskave
So najbolj natančni. Med vadbo se vedno pogosteje odvzame kri (iz arterije). Ograja se naredi enkrat na pol minute.
V dobljenih vzorcih v laboratoriju se določi raven laktata, nakar se nariše graf odvisnosti koncentracije krvnega laktata od hitrosti porabe kisika. Ta graf bo sčasoma prikazal trenutek, ko bo raven laktata začela strmo naraščati. Imenuje se tudi laktatni prag.
Obstajajo tudi alternativni laboratorijski testi.
Kako se ANSP razlikuje med tekači z različnimi treningi?
Praviloma je višja stopnja usposobljenosti določene osebe, bližje je njen anaerobni prag pulzu največjemu pulzu.
Če vzamemo najbolj znane športnike, vključno s tekači, je njihov pulz TANM lahko zelo blizu ali celo enak največjemu pulzu.
