Če se želite naučiti, kako skočiti na dolge razdalje s kraja, boste potrebovali nekaj minut, da preberete naš članek. In da bi se naučili, kako to profesionalno početi - niti eno leto. Za ljudi, katerih poklic je šport, trening poteka vsak dan po več ur. In da se naučimo skakati daleč od kraja, ni dovolj, da obvladamo samo tehniko skakanja.
Pomembno je imeti dobro telesno pripravljenost, saj je ta vaja večzglobna in vključuje več mišičnih skupin hkrati. Najprej analizirajmo pravilno tehniko izvedbe skoka v daljino.
Osnove tehnologije lahko dobite v učilnici, o standardih športne vzgoje za šolarje po razredih pa si lahko preberete tukaj.
Katere so faze skoka v daljino s kraja:
- Potisni;
- Prosto gibanje;
- Pristanek.
To so tri glavne stopnje, pri katerih se lahko naučite dolgo skakati s kraja in izboljšate svojo zmogljivost.
Prvi je močan potisk s površine, ki omogoča največji pospešek celotnega telesa. Večinoma je to raven, na kateri se oblikuje celoten potencial vašega skoka. Zato je pomembno, da imamo močne, močne noge. Ne pozabite pa tudi na zgornji del telesa. Človeško telo je dobro usklajen mehanizem. S sinhronimi gibi z rokami si pri skakanju pomagamo odrivati in nastaviti pravilno pot leta.
Pri prostem gibanju je glavno pravilno združevanje, kar pomeni, noge potegnite k telesu in jih poskusite spustiti čim pozneje. Roke naj bodo usmerjene nazaj, da ne motijo pristanka in ne povečajo zračnega upora.
Pri pristanku morate noge in kolena iztegniti naprej, da povečate prevoženo razdaljo. Kolena v nobenem primeru ne smejo biti popolnoma iztegnjena in napeta. Ta položaj lahko pri skakanju povzroči resne poškodbe. Pristati je treba na nogah, upognjenih v kolenskem sklepu. Težišče je v petah. S pravilnim pristankom je potrebna jasna koordinacija gibov, da ne pademo nazaj in ne pokvarimo doseženega rezultata skoka.
Za informacije o tem, kaj daje zlata značka TRP, glejte tukaj.
Kako skočiti z mesta naprej: nasveti iz prakse
Za stabilno pozitivno dinamiko rezultatov vadbe jih je treba izvajati redno. V topli sezoni lahko skačete na prostem, v hladni sezoni - v zaprtih prostorih. Pred vsako sejo je treba opraviti 15-minutno splošno ogrevanje, da zmanjšate možnost poškodb in zvinov.
Skoki v stoje so del šolskega programa športne vzgoje. Za krepitev mišic nog priporočamo izvajanje počepov z mreno ali prosto utežmi, izpadi, različne stiskalnice in mrtve dvige. Tako boste imeli močne noge za močan potisk. In da je bilo v letu združeno lažje in lažje, je treba okrepiti mišice tiska in hrbta. Stojte v deski, potegnite se in delajte sklece. Vse različne vaje za več sklepov vam bodo pomagale trenirati koordinacijo, tako da boste lahko bolje nadzorovali svoje telo v vesolju.
Za dodatno motivacijo preberite naš naslednji članek o tem, kdo je trenutno najhitrejša oseba na planetu.
