.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
Delta Sport

Negativni skleci s tal in na neravnih palicah

Negativni skleci so poenostavljena različica klasičnih sklecev. Vaja se imenuje negativna, saj se poudarek obremenitve premakne v trenutku, ko dosežemo spodnjo točko. Pri izvajanju klasičnih sklecev se glavna obremenitev mišic začuti, ko telo potisnemo od tal. Pri negativnih sklecih je glavni napor usmerjen v upočasnitev telesa na spodnjo točko. To bo glavna sestavina takšnih vaj.

V CrossFitu imajo negativni skleki dve uporabi:

  1. Za začetnike športnike. Če redni skleki povzročajo težave, je optimalno začeti z negativnimi skleki s tal. Ta vaja vam bo pripravila pecs, triceps in deltoide.
  2. Za profesionalne športnike. Po treningu zahtevanega števila klasičnih sklecev s tal ali na neravnih palicah ne bo odveč, da na koncu treninga "dodate" prsne mišice. Da bi dosegli učinek, je treba narediti največje možno število negativnih sklecev, dokler se mišice popolnoma ne utrudijo.

Upoštevajte dve tehniki negativnega sklečenja - od tal in na neravnih palicah.

Tehnika izvajanja negativnih sklecev s tal

Takšni skleki so po videzu zelo podobni običajnim sklekom, vendar imajo pomembno razliko.

  1. Sprejemamo izhodiščni položaj. Popolnoma enako bo kot pri klasičnih sklecih - leže.
  2. Roke so ravne, v širini ramen ali nekoliko ožje. Širše kot so roke, večja je obremenitev prsnih mišic. Če so roke že v širini ramen, so v tem primeru tricepsi bolj izurjeni.
  3. Telo začnemo počasi spuščati navzdol. Pomembno je nadzorovati mišice prsnega koša in tricepsa.
  4. Telo mora biti ravno: želodec se ne povesi in medenica se ne umakne navzgor.
  5. Na najnižji točki se zadržimo za 1-2 sekundi.
  6. Hitro se vrnemo v začetni položaj. Dvižni oder lahko izvedemo z dodatno pomočjo - napori nog. Vrnitev v začetni položaj ni pomemben del vaje.

Ta videoposnetek prikazuje pravilno izvedbo negativnih sklec s tal:

Tehnika izvajanja negativnih sklecev na neravnih palicah

Ena najučinkovitejših vaj, s katero lahko mišice pripravite na kakovostne redne sklece.

Izvedbena tehnika:

  1. Začetni položaj - poudarek na neravnih palicah.
  2. Roke počasi upogibamo v komolčnih sklepih in spustimo telo navzdol.
  3. V tem položaju se pritrdimo za 1-2 sekundi in skočimo.
  4. Spet zavzamemo začetni položaj na neravnih palicah.
  5. Vajo ponovimo.

Glavni namen teh sklec je, da se spuščajo čim počasneje.

Ta video prikazuje tehniko negativnega sklečenja na neravnih palicah (od 2:48), glejte, koristno je:

Poglej si posnetek: Izvajanje sklec (Avgust 2025).

Prejšnji Članek

Športni dodatek SAN Aakg

Naslednji Članek

Kdo je odgovoren za civilno obrambo in izredne razmere v podjetju in v organizaciji?

Podobni Članki

Vita-min plus - pregled vitaminsko-mineralnega kompleksa

Vita-min plus - pregled vitaminsko-mineralnega kompleksa

2020
Polmaraton Gatchina - informacije o letnih dirkah

Polmaraton Gatchina - informacije o letnih dirkah

2020
Rezultati četrtega trening tedna priprav na polmaraton in maraton

Rezultati četrtega trening tedna priprav na polmaraton in maraton

2020
Vitamin K (filokinon) - vrednost za telo, ki vsebuje tudi dnevno stopnjo

Vitamin K (filokinon) - vrednost za telo, ki vsebuje tudi dnevno stopnjo

2020
Kolagen žametna tekočina in tekočina - pregled dodatka

Kolagen žametna tekočina in tekočina - pregled dodatka

2020
Smith počepi za dekleta in moške: Smith tehnika

Smith počepi za dekleta in moške: Smith tehnika

2020

Pustite Komentar


Zanimivi Članki
Pravilna prehrana za hujšanje

Pravilna prehrana za hujšanje

2020
Črni riž - sestava in uporabne lastnosti

Črni riž - sestava in uporabne lastnosti

2020
Najboljše prsne vaje

Najboljše prsne vaje

2020

Priljubljene Kategorije

  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Ali si vedel
  • Vprašanje odgovor

O Podjetju

Delta Sport

Delite S Svojimi Prijatelji

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Ali si vedel
  • Vprašanje odgovor

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport