Tek pozimi na prostem: ali je mogoče pozimi teči na prostem, koristi in škoda

Za večino ljudi se zdi, da je tek pozimi nemogoč, vendar s pravilnim pristopom in upoštevanjem priporočil ne bo treba ustaviti vsakodnevnega tekanja z nastopom hladnega vremena! Seveda je treba zimskega treninga pristopiti veliko bolj odgovorno kot poletnega, previdneje izbirajte oblačila, nadzirajte vreme in upoštevajte varnostne ukrepe. Tek v zimskem času na prostem je tako koristen kot poleti, zato dvomite na stran, pozorno preberite članek in si zapomnite ključne točke!

Številne zanima, ali je pozimi mogoče v hladnem vremenu teči zunaj - na to vprašanje bomo odgovorili pozitivno, vendar pod pogojem, da obstaja kritična temperaturna oznaka. Strokovnjaki ne priporočajo teka, če je termometer padel pod 15-20 stopinj. Nadalje v članku bomo razložili razloge in podali situacije, v katerih je dovoljeno narediti izjemo.

Tek pozimi na prostem: koristi in škoda

Kaj menite, da so pri joggingu pozimi na ulici koristi in škoda enakovredne, ali kljub temu obstaja prednost v eno smer? Oglejmo si podrobneje prednosti in slabosti teka pozimi.

Tek pozimi: koristi

• Trening v zimski sezoni je odličen način za krepitev imunskega sistema, je visokokakovostno orodje za utrjevanje;
• Tek pozimi za hujšanje na prostem po ocenah velja za izjemno učinkovit trening, ki pomaga hitro in trajno izgubiti težo. Preizkusili smo znanstveno veljavnost tega mnenja in prišli do zaključka, da reden tek prispeva k kurjenju kalorij, ne glede na to, v katerem letnem času ga izvajate. Vendar pozimi telo porabi več energije za ogrevanje mišic in vzdrževanje želene telesne temperature, kar pomeni, da bolj kuri maščobe.
• V hladnem zraku je vsebnost kisika za 30% večja kot v toplem zraku. Pozimi pljuča bolje absorbirajo zrak, kri pa je bolj kisikova. To pomeni, da tek prinaša izjemne koristi dihalnemu in obtočilnemu sistemu.
• V zimski sezoni so stadioni in parki prekriti s snegom, obstajajo nanosi, spolzka območja. Športnik težje teče po takšni podlagi, več moči porabi za premagovanje, kar pomeni, da bolje trenira mišice in sklepe.
• Tek povečuje samopodobo, razpoloženje, razvija voljo in značaj. Če pozimi uspešno vadite tek - naštete učinke pomnožite z dva.

Tek pozimi: škoda

Spodaj si bomo ogledali, kako pozimi pravilno teči na prostem, da bi shujšali, ne zboleli in kako pravilno izbrati oblačila. In zdaj bomo ugotovili, ali lahko takšen trening škoduje zdravju.

Da, res lahko škodujete telesu, če zanemarite pravila zimskega teka.

1. Prvič, pred začetkom šprinta je treba dobro ogreti vse mišice - pozimi ogrevanje traja dlje kot poleti.
2. Drugič, nikoli ne hodite na trening, če ste bolni. Tudi blag izcedek iz nosu je razlog, da prenehamo teči;
3. Tretjič, če je temperatura zunaj okna padla na 15 stopinj in še naprej pada ali če zunaj močno piha, je vadba tudi preložena. Obstaja resna nevarnost hlajenja dihal;
4. Ne pozabite na varnostne ukrepe med zimskim tekom - natančno si oglejte površino, na kateri tečete. Pozimi je lahko cesta prekrita z ledom, zasneženimi odprtimi kanalizacijskimi jaški, neravninami. Poveča se verjetnost modric, padcev, zlomov.
5. Zaradi močnega vpliva vremena na urnik treningov so treningi pozimi pogosto neredni. Če želite iz predavanj dobiti popoln rezultat, če prekličete ulični tek, to storite doma. Obstaja veliko možnosti za izvajanje teka, ki jih je enostavno narediti doma: tek na mestu, hoja po površini, skakanje, počep itd.

Več pravil

Če se dobro spomnite naših zimskih tekaških nasvetov, vam ne bo treba iskati dodatnih informacij, kako začeti teči pozimi iz nič in ne zboleti. Tu je še nekaj pomembnih smernic:

1. Če ste poleti pred vprašanjem: "Kdaj je bolje teči: zjutraj ali zvečer?" Da se pozimi takšno vprašanje niti ne bo postavilo. Ker je prvo pravilo: Nikoli ne teči v temi;
2. Poiščite si spremljevalca in skupaj študirajte - to je bolj zabavno in zanimivo. Zimski tek za začetnike mora nujno potekati v družbi izkušenega tekača, povedal vam bo pomembne odtenke in pravila.
3. Izberite pravo opremo;
4. Ne odhajajte na tek, če temperatura pade pod kritično raven;
5. Ne pijte hladne vode;
6. Dihajte pravilno - vdihnite zrak skozi nos, izdihnite skozi usta. Če ne morete dihati samo skozi nos, po njem potisnite šal ali ovratnik puloverja in vdihnite skozi tkanino. Tako se bo zrak ogrel in ne bo ohladil notranjih organov.
7. Nikoli ne odpenjajte vrhnjih oblačil, tudi če se vam je vroče;
8. Prenehajte z vadbo, če se počutite slabo;
9. Največje tveganje za zbolevanje je, ko zaključite s treningom. Tekač se ustavi, veter mu zapiha nad ogrevano telo in prehladi se. Nikoli se ne ustavi nenadoma - na koncu lekcije gladko naredi hiter korak, postopoma upočasni. Pustite, da se telo samo ohladi. Priporočljivo je, da tek zaključite tik pred vhodom v hišo.

Zimski tek v snegu ima res neverjeten učinek - razveselili se boste, shujšali, okrepili imunski sistem in dobili močan zagon živahnosti. Tek pozimi je odličen športni trening, ki ne zahteva denarja ali posebnih veščin.

Porabiti boste morali samo za oblačila - res naj bodo kakovostna in varna. S pravo opremo se boste izognili poškodbam, ne boste zboleli in tekli boste enostavno in z veseljem!

Kako se obleči za tek pozimi?

Oglejmo si, kako se pozimi obleči za tek, da si olajšaš vadbo, ostaneš topel, zadihan in na splošno uživaš v športih na prostem!

Osnova za pravilno oblačenje v hladni sezoni je večplastna:

1. Na golo telo se obleče posebno termo spodnje perilo;
2. Druga plast so rahlo izolirana oblačila, v katerih se ne boste potili;
3. Zgornja plast je nedebel vetrovka in hlače, ki vas bodo zaščitile pred vetrom in žledom.

Prav tako ne pozabite biti pozorni na izbiro pravilnega klobuka, šala / ovratnika, rokavic in seveda čevljev.

Pri izbiri prostora za tek pozimi poskusite najti območje, ki je redno očiščeno snega. V nasprotnem primeru se držite lokacij, ki so pomembne vse leto - parki, stadioni, oddaljeni od avtocest, mirni, mirni kraji brez množice nedejavnih ljudi.

Torej, spomnimo se, pri kateri temperaturi lahko tečete pozimi, zdaj pa bomo postopoma ločili vsako plast oblačil, v kateri ne boste zmrznili niti pri temperaturi nič ali pri minus 20.

Termo spodnje perilo

Pravilno termo spodnje perilo je narejeno iz poliestra - ne vpija vlage, zato se v takšnih oblačilih ne boste nikoli potili. Naj bo vaše velikosti, brez trdih šivov, drgnjenja oznak ali nalepk. Pod termo spodnjim perilom je prepovedano nositi navadno spodnje perilo - tako bo izginila celotna smisel uporabe posebnih oblačil.

Izolirana plast

Priporočljivo je kupiti posebno pulover ali jakno iz flisa - ta material, tako kot termo spodnje perilo, ne vpija znoja. Izogibajte se volnenim pletenim puloverjem - v takšnih oblačilih se boste zagotovo potili. Ne kupujte zelo toplih oblačil - vaša naloga je najti pulover, ki bo pomagal ustvariti zračno režo med njim, termo spodnjim perilom in zunanjo jakno. Ta zrak vam preprečuje, da bi se v teku zmrznili, in ne stvari same.

Vrhunska jakna

Moral bi biti lahek, odporen proti vetru in svetel - da vas razveseli in motivira za športne aktivnosti. Ali je koristno teči pozimi, vprašate, če je tam mrzlo, doma pa je prijetna in mehka odeja ter melanholija v duši? Odgovorili bomo: "na stran odeje in teci po ulici." Zimski tek v trendovski in elegantni obleki z vašo najljubšo skladbo na slušalkah je najboljši antidepresiv, ki so ga kdajkoli izumili!

Obutev

Zimski tekaški copat je bistven del tekaške opreme. Če ne veste, zakaj v demi sezonskih supergah ne morete teči na mrazu, so tukaj razlogi:

• Jesenske superge niso opremljene s posebnim podplatom s protidrsnim reliefom. Zimski podplat pri nizkih temperaturah ne zmrzne;
• Jesenski čevlji niso izolirani s krznom;
• Zimske superge imajo posebno gosto vezalko, ki preprečuje prodiranje snega v notranjost, na voljo pa je tudi vlago odporen premaz.

Klobuki, šali, rokavice

Nemogoče je v celoti razložiti, kako se pravilno obleči za tek pozimi, ne da bi se dotaknili teme klobukov in drugih dodatkov.

Oglejte si naše nasvete:

• Klobuk mora zanesljivo prekriti ušesa, jih zaščititi pred vetrom in pihanjem. V primeru zmrzali priporočamo nakup posebnega klobuka - balaclave, ki popolnoma prekrije obraz, za oči pa ostanejo samo reže.
• Ne bo odveč nakup posebnih očal - sneženje vam ne bo povzročalo nevšečnosti med tekanjem;
• Bolje je, da kupite palčnike tople, volnene, z enim odsekom za vse prste - to je toplejše;
• Ne pozabite na topel šal ali snood, da zaščitite vrat pred vetrom in snegom.

Ocene

Oglejmo si prednosti in slabosti teka po snegu na podlagi povratnih informacij vadbenih zimskih tekačev:

1. Ljudje ugotavljajo, da takšne dejavnosti resnično prispevajo k izgubi teže;
2. Po tekanju se razpoloženje dvigne, zdravstveno stanje se izboljša;
3. Pretok kisika pomaga izboljšati možgansko aktivnost - nenadoma mi pridejo na misel pomembne odločitve, odgovori na mučna vprašanja;
4. Med minusi športniki omenjajo tveganje, da bi zbolel zaradi vetra. V regijah, kjer zimski vetrovi niso redki, morate skrbno spremljati moč pretoka zraka. Ko je hitrost vetra 6-8 m / s, ni priporočljivo iti na tekalno stezo.
5. Pomembna pomanjkljivost je tudi potreba po porabi denarja za posebna oblačila in obutev - poleti je to lažje. Vendar morate razumeti - uniformo boste morali kupiti le enkrat v 2-3 sezonah (ali morda dlje), vendar boste vsak mesec porabili za članstvo v telovadnici.

Za konec se pogovorimo še o bosu teka po snegu - ali se je vredno vaditi takšno vajo in čemu je namenjena? Za začetek takšnih tečajev ni mogoče izvajati brez predhodne priprave. Tek na bosi po snegu je utrjevalni element, ki ga je pomembno, da ga vadite postopoma. Resnično krepi imunski sistem, če ga redno vadite in uporabljate pravo tehnologijo. V nasprotnem primeru boste zaslužili hudo vnetje in nikoli ne boste prišli do želenega rezultata. Priporočamo, da najprej objektivno ocenite raven svojega zdravja!

Poglej si posnetek: Tekaški nasveti Urbana Praprotnika (November 2024).