Zelo pogosto se na mene obrnejo stranke, ki se morajo pripraviti na sprejem standarda za tek. A hkrati obiščejo telovadnica zalin želite kombinirati tekoče obremenitve z močnimi. Danes vam želim povedati, kako to najbolje storiti.
Kako trenirati v tekaškem stroju.
Če že dolgo v simulatorju delate "zase", a ste nenadoma ugotovili, da se morate začeti pripravljati na dostavo tekaški standardi, potem upoštevajte, da eno od 4 glavnih vrst treninga, in sicer splošno fizično pripravo na tek, lahko izvajate že v bolj nežnem načinu.
Eni od mojih strank iz Tjumena vadbe v telovadnici pomagal v celoti nadomestiti standardni splošni fizični trening za tek na 3 km, ki se običajno izvaja na stadionu.
Pomagali smo mu namreč, da je pravilno vnesel obremenitve, ki so potrebne za povečanje vzdržljivosti nog, v svoj program treninga na gugalnem stolu.
Vaje, ki jih je opravljal v telovadnici: skok na mesto, "noga" z utežmi 12 kg. Bar Squats - 40 ponovitev, pištola brez dodatne teže, zadnji pritisk z 10-kilogramsko palačinko na prsih, nagibna klop s 5-kilogramsko palačinko za glavo, ravni izpadi s palico, zvijanje nog iz ležečega položaja, pritiskanje nog.
Tako je skušal vse te vaje umestiti v standardni program treninga v telovadnici.
Kako trenirati tek na srednje razdalje
Osnovna načela splošnega fizičnega treninga za tek na srednjih razdaljah:
1. Izvajamo vaje z lahkimi utežmi, vendar s čim več ponovitvami.
2. Naredite počepe z vtičnico na nogavicah.
3. Vajo poskušamo izvajati v hitrem tempu.
4. Zmanjšajte počitek med nizi.
Tako lahko z uporabo teh načel enostavno vstavite želene vaje v katero koli vadbo v telovadnici.
Kako trenirati tek na kratke razdalje
Osnovna načela splošnega fizičnega treninga za tek na kratke proge:
1. Naredite vaje z velikimi utežmi in poskušajte z vsako serijo povečati težo.
2. Izvajamo vse eksplozijske vaje. Na primer, pri počepu se mirno spustimo in čim pogosteje vstanemo, naredimo izhod tudi na nogavicah.
3. Počitek med sklopi opravite navadno, tako da imajo mišice čas, da si opomorejo.
Trening teka na kratke razdalje se od običajnega treninga dvigovalcev uteži in bodybuilderjev razlikuje po bolj eksplozivnem delovanju. Toda na splošno je zelo podobno. Zato veliko ljudi, ki aktivno trenirajo noge v telovadnici, dobro teče na kratke proge.
