Tek na ravnih nogah je ena izmed posebnih tekaških vaj športnikov in številnih vrst borilnih veščin. Upoštevajte tehniko in značilnosti teka na ravnih nogah.
Izvedbena tehnika
Začetni položaj: v stoječem položaju iztegnite desno nogo naprej v poravnanem stanju. V tem primeru je tudi desna poravnana in položena nazaj, leva roka pa je upognjena v komolcu in je spredaj na ravni solarnega pleksusa. Za izvedbo vaje izmenično menjavamo roke in noge.
Značilnosti izvedbe
Noge naj bodo ves čas ravne. In ko je noga na opori in ko je v zraku. Pogosta napaka začetnikov je ta, da začnejo upognjeno nogo metati naprej.
Roke bi morale delovati kot pri običajnem lahkem teku, le bolj aktiven.
Telo mora biti rahlo nagnjeno naprej ali navpično. Nagibanje telesa nazaj je groba napaka. Ta napaka povzroči prekomerno iztegovanje vretenca in odvzem bremena z nog. Posledično vaja spremeni celoten pomen in lahko povzroči tudi poškodbo hrbta.
Noga je postavljena izključno na prst. To razbremeni hrbtenico in hkrati krepi gleženjske in telečne mišice.
Nogo si je treba potruditi s silo. S pravilnim položajem telesa se bodo noge samodejno navijale pod seboj, da bodo ohranile položaj telesa glede na navpičnico.
Čemu je namenjena vaja
Vadba je odličen način za ogrevanje telesa pred treningom ter za razgibavanje telečjih in glutealnih mišic. Tek z ravnimi nogami pripomore tudi k izboljšanju funkcije kolka.
Obremenitev, prejeta med vajo, je primerljiva z intenzivnim tekom, zato skupaj s funkcijami ogreti se, tek na ravnih nogah trenira srce in pljuča.
Vadba je pogosto vključena ne le v ogrevalni del, ampak tudi v glavni del treningov.
Kontraindikacije.
Vaje ne smejo izvajati ljudje s hudimi težavami s kolki. Tudi težave s kolenskimi sklepi se lahko poslabšajo pri teku na ravnih nogah. Toda v slednjem primeru lahko poskusite, in če se bolečina ali nelagodje ne pojavi, potem vajo izvajajte.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se na lekcijo tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
