Tek na mestu je odlična vaja, ki lahko učinkovito okrepi in pozdravi telo, pod pogojem, da se pravilno izvaja. Ta vaja je še posebej priljubljena, ker jo je enostavno narediti doma brez trenerja ali posebnega stroja. Hkrati pa vadba na domu po učinkovitosti v ničemer ni slabša od polnopravne ulične vožnje.
Menijo, da je tek na kraju samem nežna oblika telesne dejavnosti, zato je koristen le za ljudi, ki imajo zdravstvene težave. Pravzaprav temu ni tako - če boste vajo izvajali pravilno in v celoti, bodo koristi enake tekanju po neravnem terenu. Vedeti morate tudi, da primerjava teh dveh vrst dejavnosti ni povsem pravilna, saj gre za različne mišične skupine.
Med domačim tekom se v telesu sprožijo naslednji procesi:
- Poveča se pretok krvi;
- Oblikuje se utrjevanje in krepitev mišic;
- Spodbuja se delo kardiovaskularnega sistema;
- Kri je nasičena s kisikom;
Človek doživi val moči in energije, občutek veselosti. Tek v dopoldanskem času je še posebej koristen - to je odličen način, da se razvedrite pred službo in še več.
Jogging doma za hujšanje: resnica ali izmišljotina?
Mnoge ženske zanima, ali tek na kraju samem pomaga shujšati - pregledi so mimogrede zelo protislovni. Predlagamo, da to temo podrobno preučimo in ugotovimo, ali se je vredno začeti z domačimi treningi, da se znebimo odvečnih kilogramov.
Za začetek poudarjamo, da ta vaja še vedno teče. To pomeni, da gre za vrsto telesne dejavnosti, katere izvajanje vodi do stroškov energije. Telo se segreje, presnovni procesi se pospešijo, tlak naraste - posledično se porabi energija, ki se sprošča z razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov. Preprosto povedano - ne glede na to, kako prisilite svoje telo, da zapravlja energijo - s tekom na mestu, čiščenjem, spolnim odnosom ali zgolj odhodom po stopnicah porabite kalorije, kar pomeni, da shujšate.
Za ženske, ki tečejo doma zaradi hujšanja, bi morala biti tehnika izvajanja idealna, saj drugače ne bo smisla vaditi. In na splošno se bo tek za ženske, namesto da bi bil koristen, spremenil v same muke in težave.
Pravilna tehnika izvedbe
- Nikoli ne začnite z vadbo, ne da bi si ogreli mišice. Naredite malo ogrevanja, lahkega raztezanja;
- Med treningom držite hrbet poravnan, trebuh povlecite vase, roke upognite v komolcih na ravni tik pod prsmi;
- Sprostite ramena;
- Med poukom sledite pravilnemu dihanju: vdihnite zrak skozi nos, izdihnite skozi usta;
- Višino kolena nadzorujemo individualno - pomembno je, da se izvajata največji odboj in dobro delo golenice. Višje ko dvignete noge, več energije boste porabili - idealno, če je stegno med dvigom vzporedno s tlemi.
- Stopite na noge.
Ali je tek dober za hujšanje?
Kot smo že potrdili zgoraj, ta vaja resnično pomaga pri hujšanju, vendar obstaja veliko odtenkov, katerih nevednost pogosto vodi do nič rezultatov.
Če vas zanima, ali je tek na mestu koristen za hujšanje, bomo odgovorili - da, vendar le, če je tehnika pravilna in če ni kontraindikacij.
Zdaj pa se pogovorimo o pomembnih tankostih, s katerimi bo proces hujšanja potekal veliko hitreje.
Razumeti morate, da je izguba teže le tretjina odvisna od telesne aktivnosti. Pomembni so tudi prehrana, čustveno ozadje in odsotnost zdravstvenih težav.
- Upoštevati je treba, da ima vsaka vrsta obremenitve svojo porabo kalorij. Enourni tek na mestu (s tremi kratkimi odmori) bo porabil približno 400 kcal. Če enak čas tečete navkreber, boste že dali 700 kcal. Zato priporočamo, da vnaprej poskrbite za odgovor na vprašanje: "Koliko morate teči, da shujšate?"
- Vprašajte, ali vam tek na mestu pomaga pri hujšanju doma, v upanju, da boste dokončno pritrdili, brez dodatnih spremenljivk? Žal je pri hujšanju pomembno, da se spomnimo uravnotežene in nizkokalorične prehrane. Če na primer po teku na kraju samem, pametnega, prosim s kosom dobre pice, boste takoj vrnili porabljene kalorije in od zgoraj dobili še 200 kcal.
- Tudi samega sebe ne morete izstradati, kajti če želite imeti moč za trening, morate najprej dobiti vir energije, torej jesti. Jejte zdravo in zdravo hrano in raziščite priljubljene športne diete.
- Ali je tek na kraju samem učinkovit pri hujšanju, če ženska pravilno jedo, redno telovadi in spremlja tehniko? Seveda, da, v tem primeru boste učinek opazili v enem mesecu - mišice se bodo zategnile, vzdržljivost se bo povečala in teža se bo začela zmanjševati.
Ne pozabite tudi, da ta vaja trenira samo nekatere mišične skupine:
- Kvadricepsi;
- Hip biceps;
- Gluteal in gastrocnemius mišice;
- Hrbtne mišice in roke, trebušna prepona.
Če želite imeti lepo in vitko postavo, morate biti pozorni tudi na druge mišice. Če se želite prepričati, da vajo izvajate pravilno, se obvezno posvetujte s profesionalnim trenerjem ali pa si oglejte, kako se v videoposnetku sproti izvajate tek.
Kaj daje tek na kraju samem?
Oglejmo si prednosti delovanja telesa za telo na podlagi njegovih na dokazih utemeljenih koristi in verjetne škode.
Prednosti vadbe
- Vadba, ki teče na mestu na prstih, popolnoma trenira srce in ožilje;
- Zaradi potenja se odstranijo žlindre in toksini;
- Med poukom narašča razpoloženje, izboljšuje se energijski ton;
- Delo ledvic je olajšano, ker se skozi znoj sprosti velika količina tekočine
- Na hrbtenici ni obremenitve;
- Pojavi se aktivna razgradnja maščob.
Če se dotaknemo vprašanja, zakaj tek na kraju samem, poleg zdravstvenih ugodnosti, imenujemo tudi odsotnost materialnih stroškov za uniformo ali članstvo v telovadnici, neodvisnost od vremenskih razmer, nevarnost, da bi v parku naleteli na huligane.
Preučili smo značilnosti teka na kraju samem, učinkovitost vaje, tehniko njene izvedbe, zdaj pa se bomo dotaknili teme morebitne škode. Ali obstajajo kontraindikacije za takšne dejavnosti, ali lahko škodujejo zdravju in kateri skupini ljudi so kategorično kontraindicirane?
Slabosti
- Tek na mestu ima zaradi šibkejše obremenitve mišic manj koristi od hujšanja kot klasični tek ali njegov intervalni dvojnik, ker med poukom ni vodoravnega gibanja;
- Ta vrsta dejavnosti hitro postane dolgočasna, ker je enolična in dolgočasna;
- Zaradi tekanja v zaprtih prostorih je kri manj nasičena s kisikom;
- Poveča se obremenitev telečjih mišic in gleženjskega sklepa. Če mišic spodnjega dela noge sploh ne trenirate, lahko dobite njihovo hipertrofijo.
Da bi odpravili pomanjkljivosti, priporočamo tek v dobro prezračevanem prostoru ali na balkonu. Nadomestne vaje: z dvigovanjem kolen navzgor za prekrivanje golenic nazaj. Predvajajte lepo glasbo ali zanimivo TV-oddajo, da bo zabavneje učiti.
Upoštevajte, kontraindikacije so kakršno koli poslabšanje kroničnih bolezni, krčne žile, nosečnost, bolezni mišično-skeletnega sistema ali srca, ledvic. Priporočamo, da tek na mestu nadomestite z ne preveč intenzivno hojo.
Ocene
Tek na mestu z visokimi koleni in stegni ljudje štejejo za eno najučinkovitejših vaj za izboljšanje videza nog in zadnjice. Z njim pride do najmočnejše porabe telesnih sil telesa, kar pomeni, da je trening boljši, proces hujšanja hitrejši.
Glavna pomanjkljivost vaje je njena monotonost, kajti, če želite videti rezultat vsaj po enem mesecu, boste morali teči vsak dan po 20 minut na dan, v istem okolju.
Športni trenerji priporočajo, da se s to vrsto dejavnosti ukvarjate v kombinaciji z drugimi vajami - tako bo rezultat veliko bolj izrazit. Da, resnično ne potrebujete joggerja za tek na mestu, vendar brez odličnega razpoloženja, močne motivacije in neomajne odločnosti s testi TRP ne boste mogli nikamor priti. Šport bi moral biti del vašega življenja - začnite od malega in vi
