Znebite se odvečnih kilogramov in hitro dosežite viden rezultat - to je cilj, ki ga želijo doseči ljudje, ki se odločijo, da bodo "šli" na kratko dieto. A da bi opazno shujšali v manj kot enem tednu, morajo biti omejitve izredno stroge. Tudi vsak mesec ne zdrži vsak. Zato je najboljša možnost poiskati učinkovito prehrano za 10 dni. Tako kot mnoge ekspresne metode na telo nima udarnega učinka in pogosto omogoča izgubo do 10 kg, odvisno od začetnih pogojev.
Prednosti in slabosti kratkotrajne diete
Izguba teže za počitnice ali sezono na plaži, oblačenje določene velikosti za prireditev je skoraj vedno nujno, praktično pa ni časa, da bi se ukvarjali z osnovami pravilne prehrane, šteli kalorije in hodili v telovadnico.
Najpreprostejša rešitev je kratkotrajna dieta za hujšanje za 10 dni. Pomaga vam shujšati v tesnem urniku. In to je njegova glavna prednost. Poleg tega prehrana takšnih sistemov ni polna zapletenih jedi, potrebni izdelki pa so na voljo ljudem s kakršnim koli materialnim bogastvom.
Če pa se poglobite, bodo slabosti takšnih diet postale očitne. Kilogrami minejo predvsem zaradi odstranjevanja odvečne tekočine. Trpi tudi mišično tkivo, vendar se telesna maščoba zmanjša za največ 12%, v povprečju pa za 6-8%. Po 10 dneh boste najverjetneje shujšali, v ogledalu pa verjetno ne boste videli vitke in reliefne postave. Razlog je preprost: sanjskega telesa je nemogoče ustvariti brez vadbe.
Pomembno! Ne pozabite, da lahko telo zaradi pomanjkanja hranilnih snovi v obdobju prehrane doživi resne težave pri delu. Zato vsekakor ni vredno pretiravati s hitro prehrano.
Skupno obstaja približno 40 možnosti za hitro prehrano v 10 dneh. Poleg njihovega trajanja jih združuje splošno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani, popolna zavrnitev škodljivih izdelkov in spoštovanje prehrane. Pri kateri koli dieti je nujno piti vsaj 1,5 litra vode na dan.
Za lažji začetek diete je vredno več dni omejiti količino soli, sladkorja, kolačkov, ocvrte in hitre hrane v dnevnem jedilniku. Če je mogoče, jemljite vitaminske in mineralne komplekse. Izbrali smo optimalne in preverjene možnosti za hujšanje v 10 dneh, ki dajejo stabilen rezultat in ne škodujejo vašemu zdravju.
Dieta "10x10"
Najučinkovitejša dieta za 10 dni. Po najbolj optimističnih napovedih je pričakovana izguba teže 10 kg. Od tod tudi ime sistema. Pravzaprav je za desetletje načrtovana dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s prevlado beljakovinskih živil.
Osnovna načela, ki jih je treba dosledno upoštevati:
- Iz embalaže izključite sladkor, vse sladkarije, predelano meso (klobase, klobase), drobovina, rastlinska in živalska maščoba, žita, oreški, omake, soda voda, sok.
- Začnite dan s kozarcem limonine vode.
- Prehrano razdelite na 5 sprejemov.
- Kuhamo brez olja.
- Razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov mora biti 2: 1. Dnevna prostornina hrane je 500-550 g, od tega naj bo beljakovinskih izdelkov 60%.
- Večerja 2-3 ure pred spanjem.
- Iz zelenjave izključite krompir, fižol, koruzo, korenje, bučo.
Pomembno! Ne podaljšajte prehrane. Presežek beljakovin lahko negativno vpliva na delovanje ledvic. Zato zmanjšajte vnos soli. Pijte zeleni čaj in šipkov čaj.
| Možnosti zajtrka |
|
| Jedi po kosilu |
|
| Možnosti večerje |
|
Za popoldanski prigrizek in drugi zajtrk so primerni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata, ½ grenivka, jabolko (kislo), trdo kuhano jajce.
Dieta je namenjena predvsem ljudem z indeksom telesne mase od 25 do 30. Pri kazalcih nad 30 sistem "10x10" ni priporočljiv za uporabo brez zdravniškega pregleda. Referenčne informacije vam bodo pomagale izračunati vaš ITM in razumeti njegove vrednosti.
Dieta brez soli
Spojina NaCl ali kuhinjska sol zadržuje vodo v telesu. Zato spodbuja povečanje telesne mase. Zato je treba najbolj priljubljen ojačevalec okusa odpraviti 10 dni. To je glavno načelo diete brez soli.
Vendar odpoved soli ne pomeni samo, da jedi, ki jo pripravljate, ne dodate. Na seznamu nezakonitih izdelkov so: konzervirana hrana, prekajena in začinjena hrana, sir, pecivo in sladice, sladko sadje (lubenica, banane).
Na dan je dovoljeno jesti:
- 500 g perutnine, pustega mesa ali rib, razdeljenih na majhne porcije;
- zelenjava (surova, dušena)
- Polnozrnat kruh (2-3 rezine)
- kaša (porcija največ 200 g).
Cvrtje je nesprejemljivo. Samo vrenje, dušenje, kuhanje na pari. Pomembno je upoštevati režim pitja. Sokovi, decokcije in kompoti iz suhega sadja, želeja, želeja brez sladkorja niso prepovedani.
Mnogi tisti, ki shujšajo po koncu diete, soli ne vrnejo več. Naravni okus hrane za receptorje postane bolj prijeten in znan. Poleg tega obstaja občutek, da so skoraj vse jedi, zlasti tiste, ki jih pripravljajo v kavarnah in restavracijah, slane. Standardno prehrano lahko povečamo do 15 dni.
Dieta z žitaricami (2 možnosti)
Najtežja 10-dnevna dieta je mono dieta. Strokovnjaki ga pogosto imenujejo sistem za razstrupljanje. Vključuje redno uporabo žit, bogatih z vitamini, elementi v sledovih in zdravimi vlakninami, ki spodbujajo črevesje. Napoved za hujšanje je 10 kg.
Možnost številka 1. Izguba teže na ajdi
Zvečer 1 kozarec ajde prelijte z 2 kozarcema vrele vode. Posodo s kašo čez noč zavijte v brisačo za paro žit. Kašo zjutraj razdelite na 6 obrokov in jo jejte cel dan. Sol, sladkor, olje so prepovedani.
Nihče ne more vzdrževati 10-dnevne diete s tako super asketsko prehrano. Zato je dovoljeno popestriti jedilnik z nizko vsebnostjo maščob kefir, po želji s sesekljanimi zelišči. Norma na dan je 1 liter. Takoj ustavite dieto, če se počutite šibko ali slabo. Če stojite na njem 5 do 7 dni, bo rezultat še vedno oprijemljiv.
Možnost številka 2. Hujšanje na ovseni kaši
Takoj si pridržimo rezervacijo: govorimo o polnozrnatih žitih. V skrajnem primeru je dovoljeno uporabljati kosmiče, pri katerih so lastnosti ovsa maksimalno ohranjene. Z lahkoto jih najdete v trgovini, s poudarkom na času priprave. Mora biti vsaj 15 minut.
Ovseno kašo morate kuhati na enak način kot ajdo - zvečer. Le razmerje žit in vrele vode je 1: 3. Čeprav ne bo problem, če žito samo prekuhate. Kašo jemo brez dodatkov. Med odmori uživajte nekaj sadja ali suhega sadja kot olajšanje. Dovoljene pijače: zeleni ali zeliščni čaj, odvod šipka.
Dieta Madeleine Gesta
Glavna prednost diete je dober rezultat v odsotnosti askeze in pretirane resnosti. "Gastronomska igra" - tako jo imenuje avtorica, francoska nutricionistka-terapevtka Madeleine Gesta. Vztraja, da sta pozitiven odnos in zadovoljstvo v vsem, od okusa jedi do serviranja, pomembna za doseganje najboljšega učinka.
Svetovno znane stranke Madame Gesta (med njimi Gerard Depardieu in Catherine Deneuve) pravijo, da je bonus izgubljenim kilogramom pomlajevalni učinek in občutek lahkotnosti namesto lakote. V povprečju lahko v 10 dneh izgubite 3-4 kg. Priporočeno število obrokov je 5-6, v majhnih delih. Če res želite jesti med odmori, je dovoljenih več suhega sadja (suhe slive, suhe marelice), ki ga je priporočljivo temeljito prežvečiti, dokler ne postane kašast.
Osnova prehrane:
- zelenjavna juha;
- fermentirano mlečno kosilo;
- posebna limonada: 250 ml. vode, 1 čajna žlička med, sok 1 majhne limone.
Recept za juho: 1,5 litra vode, 600-700 g pora, 400 g korenja in paradižnika, zelene (korenine), timijana ali kumino seme. Vse sestavine nasekljajte in kuhajte približno 20 minut. Pomembno je, da zelenjava ne kuha, dokler ni pretlačena.
Juho razdelite na več korakov. Zelenjavo lahko pojeste po 2 urah. Dovoljeno je dodati malo olivnega olja in limoninega soka. Dnevi zelenjavne juhe: 1,2,8,9.
Kislo-mlečno kosilo je 200 g skute z 0-1% maščobe in 130 g naravnega jogurta. Lahko ga kombinirate z zelenjavo in zelišči (redkev, kumare, peteršilj) ali sadjem in 1 žličko medu. Dnevi fermentiranega mleka: 3,4,5,6,7,10.
Limonado je treba uživati vsak dan. Vendar se jutro ne sme začeti z njim, temveč z dvema kozarcema čiste vode, ki jo morate spiti, ko ležite v postelji v majhnih požirkih. Po 15-20 minutah - kakav z žlico medu. To je zajtrk. Drugi 2-3 obroki (brez juhe ali fermentiranega mleka) so lahko:
- parjena riba ali kuhano meso (200-300 gr. porcija), ribje jetra;
- polnozrnata žita;
- zelenjavna solata z rezino kruha;
- jajca;
- jagodičevje in sadje;
- mleko (1 kozarec).
Sladkor, sladkarije, pecivo, konzervirana hrana, polizdelki, alkohol so prepovedani. Dovoljena dobrota je 30 g temne čokolade na dan.
Kontraindikacije za desetletne diete
Kratkotrajna prehrana z močno spremembo običajne prehrane in zmanjšanjem vnosa kalorij je pomembna obremenitev telesa. Zato ima impresiven seznam kontraindikacij. Med glavnimi zdravniki navajajo debelost. Če je odvečna teža že postala diagnoza, se je v 10 dneh nemogoče znebiti. Nasprotno: stroge omejitve in pomanjkanje hranil lahko položaj še poslabšajo.
Diete tudi preskočite, če:
- z diagnozo bolezni prebavil ali drugih notranjih organov;
- faza poslabšanja katere koli kronične bolezni;
- imate težave s kardiovaskularnim sistemom;
- ARVI ali ARI;
- amenoreja;
- diabetes.
Desetletna dieta je kontraindicirana za nosečnice in doječe matere, otroke in mladostnike, ljudi, starejše od 65 let.
Posledice 10-dnevnih diet. Zakaj se teža vrača?
Kljub hitremu in včasih pomembnemu učinku na hujšanje skoraj 85% tistih, ki shujšajo, pravi, da se kilogrami vračajo. Pogosto celo z dodatkom. Tega pojava ni težko razložiti. Naše telo je zasnovano tako: najprej doživi šok in stres zaradi nenadne spremembe prehrane, nato se začne prilagajati.
Vklopljen je način "varčevanja". Presnova se upočasni, količina energije, ki je potrebna za prebavo hrane, je čim manjša, izguba maščobe v organskih celicah pa se zmanjša. Navsezadnje ga je treba shraniti, da lahko dlje zdrži, če pride lakota.
Nato se dieta konča, notranji postopek shranjevanja energije in hranil pa ne. Vrnete se k svoji običajni prehrani in si po dieti pogosteje celo dovolite preveč. Logičen rezultat: telo shrani do maksimuma in v kratkem času vrne prejšnje običajne količine.
Zato se v prvih dneh po koncu 10-dnevne diete še naprej držite iste prehrane, vendar v lažji različici. Na primer ajdi dodajte mlečne izdelke (jogurt, skuta, sir), nato zelenjavo, nato meso in perutnino. Še naprej pijte vsaj 1,5 litra tekočine na dan. Nadzirajte porcije hrane. Poskusite še vedno omejiti sladkarije in škrobno hrano. Izberite zdrave dobrote:
- suho sadje,
- marmelada,
- marshmallow.
Zaključek
Če želite shujšati brez škode za zdravje in dolgo ohranjati rezultat, se držite dveh načel: vztrajnosti in postopnosti. Zato je bolje, da se čim manj poslužujemo kratkotrajne diete. Glavni cilj, da se znebite odvečnih kilogramov, naj bo skrb zase in za svoje telo in ne za velikost oblačil in številk na tehtnici.
