Prednosti teka za telo tako moških kot žensk so nesporne - to je najboljša splošna krepitvena vrsta telesne dejavnosti, ki ne samo zdravi, temveč tudi poživlja, izboljšuje razpoloženje in izboljšuje postavo. Druga neizpodbitna prednost takšnega treninga so nizki stroški - tečete lahko v katerem koli parku ali na stadionu. Vas spomni na povprečno ceno mesečnega članstva v telovadnici? In študij doma je preprosto dolgočasen!
Poglejmo si podrobneje prednosti teka za zdravje in za večjo jasnost bomo ločeno preučili prednosti ženskega telesa in koristi moškega.
Za moške
Zakaj je tek koristen za moške, zakaj je za močno polovico človeštva tako pomembno, da redno teče?
- Dokazane so koristi take obremenitve moškega reproduktivnega zdravja;
- Med vadbo se spodbuja proizvodnja testosterona - glavnega moškega hormona, ki vpliva na kakovost sperme;
- Testosteron krepi tudi kosti in sklepe ter sodeluje pri rasti mišične mase.
- Tek tek močno poveča samozavest: šport pomaga izboljšati videz in o tekaču v družbi se tvori pozitiven vtis. Pomembno je, da se moški počutijo kot zmagovalci, osvajalci in tek, ki popolnoma trenira voljo in značaj.
- Med tekom je kri bolje nasičena s kisikom, krvni obtok v genitalijah se izboljša, zato se izkušeni tekači redko pritožujejo nad močjo ali drugimi težavami spolne narave;
- Opažamo tudi koristi za dihalni sistem, kar je zelo pomembno za moške, ki nehajo kaditi.
- Jutranji tek poživi cel dan, večerni teki pa so po težkem delu odlični.
Če ne veste, kdaj je bolje teči, zjutraj ali zvečer, se osredotočite na svoje bioritme - za škrjančke je bolj primerno, da hodijo po tekalni stezi, srečujejo se s prvimi sončnimi žarki, sove pa jih zvečer raje odpravijo. Tek je enako koristen zjutraj in zvečer, najpomembneje pa je, da ga redno počnete!
Ko analiziramo prednosti teka, koristi in škodo za moške, zadnje točke nismo omenili, saj samo po sebi tek ne more škoditi telesu. Če pa to storite brez upoštevanja pravil, je škoda neizogibna. V naslednjem bloku bomo razmislili, kako je tek koristen za ženske, nato pa vam bomo povedali, v katerih primerih lahko škoduje osebi katerega koli spola.
Za ženske
Torej, tek, koristi in škode za ženske so na dnevnem redu - in začnimo, kot že omenjeno, pri prednostih:
- Redno tekanje močno izboljša psihološko in fizično zdravje žensk;
- Razredi vam omogočajo, da ohranite čudovito telesno obliko - v kombinaciji s pravilno prehrano ne bodo mogli izboljšati in celo prispevati k izgubi teže;
- Individualna korist teka za žensko telo je njegov vpliv na reproduktivni sistem zaradi izboljšanega krvnega obtoka in povečane oskrbe celic s kisikom;
- Zaradi pretoka kisika se izboljša stanje kože in las;
- Razpoloženje se dvigne, stres mine, v očeh se pojavi radostna iskrica;
- Izboljša delovanje možganov in izboljša stanje imunskega sistema.
Prednosti in slabosti teka pri ženskah so številčno povsem različne - prve so veliko več. Zdaj vam bomo, kot smo obljubili, povedali, v kakšnih primerih lahko tek teče vašemu zdravju:
- Če ne vadite redno in niste seznanjeni s pravilno tehniko teka;
- Če greste ven na tek, ker ste bolni - je tudi blag ARVI razlog, da odložite vadbo;
- Tek pozimi je kontraindiciran pri temperaturah pod minus 15-20 stopinj in vetru močnejšem od 10 m / s;
- Pozimi je posebna pozornost namenjena pravilni izbiri športne opreme, ki bo tekaču preprečila, da bi se znojil in zbolel;
- Če niste kupili dobrih tekaških copat (za snežno sezono - zimo), se nevarnost poškodb poveča;
- Če dihate nepravilno. Pravilna tehnika dihanja: vdihniti morate skozi nos in izdihniti skozi usta;
- Razen če se predhodno ogrejete, da raztegnete mišice pred šprintom.
Koristi za telo
Že smo odgovorili, ali je tek koristen za zdravje, zdaj pa poglejmo, kako vpliva na vsak organ vašega telesa:
- Zaradi obogatitve krvi s kisikom se možganska aktivnost izboljša - človek bolje razmišlja, jasneje vidi situacijo;
- Psihološke koristi za zdravje so v poživljajočem učinku - tekačevo razpoloženje se neizogibno dvigne, ton se dvigne;
- Tekaški treningi vam lahko pomagajo pri hujšanju, ker zahtevajo veliko energije. Če se boste pravilno prehranjevali (tako da ne bo dovolj energije s kosil in večerj), se bo telo začelo obračati na maščobne rezerve, torej sežgati odvečne kilograme;
- Med vadbo se tekač aktivno znoji - tako se odstranijo toksini in toksini. Jogging izboljša delo presnovnih sistemov in normalizira presnovo;
- Ko človek teče, aktivno diha, razvija prepono, bronhije in pljuča, s čimer izboljšuje zdravje;
- Jogging ima izjemne koristi za kardiovaskularni sistem;
- Zgoraj je bilo že veliko povedanega o pozitivnem učinku teka na reproduktivne sisteme moških in žensk.
V katerih primerih in zakaj je zdravje škodljivo, če se upoštevajo vsa zgornja priporočila? Obstajajo kontraindikacije za izvajanje te vrste telesne dejavnosti, povezane so s prisotnostjo kroničnih ali akutnih bolezni v zgodovini osebe. Torej, v katerih primerih je verjetno, da bi tek verjetno škodoval zdravju in treningu, je bolje, da ga prestavite ali sploh nadomestite z drugo vrsto dejavnosti:
- Med nosečnostjo;
- Po operacijah na trebuhu;
- V prisotnosti kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema ali kardiovaskularnega sistema;
- Med boleznimi dihal;
- Z bolečimi sklepi;
- Ljudem s prekomerno telesno težo svetujemo, naj intenzivni šprint nadomestijo s hitro hojo.
Ali je vredno sveče?
Če po branju vsega zgornjega gradiva še vedno sprašujete, ali je tek dober, bomo še enkrat rekli - vsekakor da! Prednosti teka so nesporne za ljudi vseh starosti, upoštevati morate le svojo kondicijo in dovoljeno mejo obremenitve. To je najučinkovitejša metoda brez zdravil, ki telo napolni z energijo in kisikom! Kakšna je po vašem mnenju korist teka za zdravje, če je to edina telesna dejavnost, ki je prisotna v človekovem življenju? Da ne bi večkrat rekli o isti stvari, samo ponovno preberite prejšnje oddelke članka.
Oglejmo si prednosti teka za najstnike in starejše, kajti šport bi moral biti prisoten v življenju ljudi vseh starosti:
- Najstniki se naučijo trenirati svojo voljo in vzdržljivost, njihovo stanje mišično-skeletnega sistema se izboljša. Zdravje, povezano z mladostjo, vpliva na kakovost vsega prihodnjega življenja, tek pa popolno okrepi telo. S pomočjo rednega tekanja bo fant ali dekle lepši, kar pomeni, da se bo povečala njihova samozavest, kar je pomembno tudi na začetku odrasle življenjske dobe.
- V starosti morate začeti tekiti šele po posvetovanju z zdravnikom in njegovo objektivno oceno zdravstvenega stanja. Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, začnite zelo gladko, z mehkimi obremenitvami. Sprehod ali tek je verjetno bolj primeren za vas. Ne pozabite na kontraindikacije - po 50 letih je verjetnost kroničnih bolezni zelo velika. Če ste obiskali zdravnika in dobili želeno dovoljenje za tek, izberite primeren čas in telovadite za svoj užitek. Ne preobremenjujte se ali vadite preveč intenzivnega tekanja (kot je interval).
Upamo, da razumete, zakaj je tek koristen za postavo in človeško telo, v zaključku pa bomo podali nekaj nasvetov, ki vam bodo povedali, kako narediti svoje treninge kar največje koristi:
- Pouk mora biti prijeten, zato se vedno odpravite na tek dobre volje in ne delajte, da bi ga nosili;
- Ne zanemarjajte kakovostne športne opreme, še posebej čevljev;
- Če je vaš glavni cilj shujšati, ne jejte vsaj 3 ure pred treningom in pazite na prehrano - ta naj bo uravnotežena, nizkokalorična, ne mastna;
- Naučite se prave tehnike - to bo povečalo vašo vzdržljivost in učinkovitost med vadbo;
- Naučite se pravilno dihati;
- Redno vadite - pozimi in poleti, ne delajte si dolgih odmorov;
- Nikoli ne pridite na progo, če ste bolni.
No, končujemo - zdaj natančno veste, kako koristen ali škodljiv je preprost tek za srce in jetra ali katere koli druge telesne sisteme. Ne pozabite na slavni slogan: "Zdrav duh v zdravem telesu" in bodite srečni!
