Tek s čolnom je ena izmed disciplin v atletiki, ki vključuje tek z več spremembami smeri med točkama A in B. Najpogosteje te tečejo določeno številokrat naprej in nazaj. Preprosto povedano, športnik mora določeno število začasno preteči zahtevano razdaljo. Tek na smučeh 10x10, 3x10 in 4x9 je vključen v število testov za izpolnjevanje standardov TRP in je tudi obvezna disciplina pri pouku športne vzgoje.
Od ostalih vrst teka to disciplino odlikuje potreba po popolni koordinaciji gibov s hitro spremembo smeri brez izgube hitrosti. V običajnem sprintu športnik preprosto premaga razdaljo in samostojno nastavi udobno hitrost, optimalno za učinkovit rezultat. Na dirki s čolni se mora človek naučiti hitro vstopiti v ovinek, znova povečati hitrost - in tako večkrat. Vaja se vedno izvaja na kratkih razdaljah, spremeni se le število ponovitev.
Zanimivo je! Kavelj je del mehanizma šivalnega stroja, skozi katerega se suka nit. Del izvaja pogoste premike navzgor in navzdol, tako da nit prodira v tkanino in šiva šive.
Za čim bolj učinkovito izpolnjevanje standardov v teku s šatlom 3x10 je treba izpopolniti tehniko izvajanja vaje. Ugotovimo, kako pravilno prevoziti, da bi uspešno prestali preizkuse TRP Complex in dobili želeno značko.
Izvedbena tehnika
Mehanizem izvajanja vaje vključuje več stopenj.
- Začni... Začetni položaj je ena noga naprej, nanjo se prenese telesna teža. Roko povlečemo nazaj, tako da v trenutku zagona pomaga nastaviti največji pospešek. Telo je rahlo nagnjeno naprej. Po štartu se začne tek tekaške noge premikati, v prvih 2 sekundah je treba razviti najvišjo hitrost.
- Preobrat... To je najpomembnejše na dirki - če se pred ovinkom ne naučite zmanjševati hitrosti, tako da spremenite smer natančno v točki B, in ne prej ali slej (pri prvi možnosti boste izgubili sekunde, pri drugi pa tecite dlje, kot je potrebno), dobrih rezultatov ne bo. Pomembno je, da težišče telesa premaknete nazaj v čas, tako da hitrost na ničelni točki (točka B) pade na minimum in lahko hitro naredite zavoj za 180 stopinj.
- Včasih v času zavoja pravila zahtevajo dotikanje z roko tal, zastavo ali s predmetom.
- Po ovinku je križišče vzlet do točke A. Včasih pravila zahtevajo, da športnik teče nazaj v nasprotni smeri.
- Nato športniki tečejo po shemi za določeno število ponovitev.
- Vklopljeno ciljna črta vadite met prsnega koša naprej ali ramenski izpad - to pomaga pridobiti še sekundo več.
Če iščete načine za boljše razumevanje osnov vožnje s šatlom 10x10, je spodaj na voljo tehnika video-formatiranja. Priporočamo, da si vzamete nekaj minut za pregled materialov.
Povedali smo vam, kako pravilno voditi tek s šatlom 10x10 m, tehnika, kot vidite, ni težka - najpomembneje je razviti spretnost, ki vam bo omogočila čim bolj učinkovito izvedbo obračanja. Če želite izpopolniti svojo tehniko, morate redno trenirati, pridno in namensko povečati svoj osebni rezultat.
Kako se naučiti shuttlea
Zapomnite si najpomembnejše:
- V prvih sekundah morate pospešiti do meje;
- Pred vrtilno točko premaknite težišče nazaj, združite se;
- Upočasnite, izpolnite pogoje (dotik, prenos), obrnite se;
- Spet beži.
Če ne veste, kako trenirati vožnjo s šatlom 10x10, se predavajte razvoju koordinacije, ravnotežja in bruto mišične motorike. Naučite se pravilno premikati težišče telesa. Odličen način za izboljšanje teh spretnosti je igranje košarke, hokeja in borilnih veščin.
Možnosti prevoza
Najpogosteje se uporablja razdalja 10 ali 9-8 m, število ponovitev se spreminja. Standardi in pogoji za ženske so mehkejši kot za moške. Obstaja več pogostih vrst vožnje s šatlom, ki razvijejo tako vzdržljivost (z več ponovitvami) kot koordinacijo (če je le 3-4 ponovitve).
- 10x10. Športnik mora 10-krat preteči razdaljo 10 metrov;
- 3x10. Po analogiji morate teči 3-krat po 10 metrov;
- 4x9. Razdalja 9 metrov je prevožena 4-krat.
Predstavili smo tri najbolj priljubljene vrste dirk, ki so vključene v teste TRP Complex. Obstajajo tudi druge, manj priljubljene možnosti, pri katerih se 10-metrski sprint izvede 4 do 10-krat.
Če se sprašujete, kakšne sposobnosti se še posebej razvijajo s prevozi, omenimo naslednje:
- Hitrostne lastnosti;
- Občutek ravnotežja;
- Koordinacija gibanj;
- Vzdržljivost;
- Mišične motorične sposobnosti;
- Razmišljanje in oko.
Pogoji za vožnjo s čolnom
Usposabljanje za vožnjo s čolnom 10x10 je treba izvesti v pogojih, ki ustrezajo varnostnim standardom:
- Površina tal ne sme biti spolzka;
- Prepovedano je vaditi v dežju, snegu ali ledu;
- Točki A in B naj bosta oddaljeni od ograj, sten, stebrov in drugih navpičnih površin;
- Športni čevlji morajo biti previdno zavezani. Če se odločite za vadbo v hladni sezoni, boste pozimi potrebovali tekaške copate. Poletno možnost bo treba pustiti do toplega vremena;
- Čevlji morajo biti opremljeni z nedrsečimi podplati;
- Oprema ne sme ovirati gibanja.
Osnovne napake začetnikov
Nekoliko kasneje bomo razmislili, kakšne koristi ima tek s shuttle tekom in ali je možna škoda, zdaj pa bomo analizirali glavne napake, ki jih naredijo skoraj vsi začetniki v tem športu:
- Nikoli se ne začnite učiti teči pri visokih hitrostih;
- Najprej se naučite nadzorovati padce hitrosti;
- Naučite se pravilno premikati pri speljevanju in zavijanju;
- Ne pozabite se ogreti pred začetkom vadbe. Vse mišice je treba temeljito ogreti, da ne pride do zvinov in poškodb.
- Zapomnite si pravilo, s katerim boste razumeli, kako hitro zagnati vožnjo s čolnom 10x10: nasveti se znižajo na eno priporočilo - najprej obvladajo pravilno izvedbeno tehniko, nato pa začnejo povečevati hitrostne rezultate. In nič drugega !!!
Korist in škoda
Zdaj veste, kako hitro zagnati shuttle 10x10 in kje se začnete učiti pravilne tehnike. Podrobno smo tudi analizirali, kakšne so tekaške razdalje shuttlea - mimogrede, tehnika izvedbe se pri dolgih ali kratkih tekih ne razlikuje. In zdaj vam bomo povedali, zakaj je tek s čolnom koristen za človeško telo:
- Dobro razvija gibčnost;
- Pomaga izboljšati hitrost v vseh drugih disciplinah;
- Kakovostno nasiči kri s kisikom;
- Oblikuje pravilno tehniko dihanja;
- Spodbuja hujšanje;
- Spodbuja možgansko aktivnost, saj mora športnik svoja dejanja izračunati več korakov vnaprej;
- Aktivira se mobilizacija sil, kar vpliva na razvoj vzdržljivosti.
Si lahko s tem športom škodujete? Če se dobro naučite, kako se naučiti prevoza, boste upoštevali vse varnostne ukrepe in iz zdravstvenih razlogov nimate kontraindikacij, takšne dejavnosti vam ne bodo škodile. Vadite za svoje zdravje!
Upamo, da razumete, kako izgleda shuttle run, in ste se verjetno spomnili, kako ste v šoli večkrat prestavili njegove standarde. Če redno tekate, priporočamo, da tovrstne teke vsekakor vključite v svoj tedenski program, skupaj z intervalnimi in dolgimi sprinti. Rezultat boste torej lahko povečali ne glede na svoje cilje.
