Sprint tek: tehnika izvedbe in faze sprinterskega teka

Sprint tek ni le ena izmed priljubljenih športnih disciplin, temveč tudi učinkovita vaja za vzdrževanje telesne kondicije, izboljšanje zdravja in hujšanje. To smer v atletiki imenujemo tudi tek na kratke proge.

Kaj je sprint dirka?

Da bi jedrnato opisali značilnosti te discipline, poudarjamo, da je to edini šport, ki zahteva dolge in utrujajoče treninge, vendar traja nekaj sekund. Zato sprint tekmovanja veljajo za najbolj spektakularna in spektakularna. Prav ta tekmovanja so mišljena, ko pravijo, da je bila usoda športnikov odvisna od milisekunde. Takšna dirka od športnika zahteva hitro hitrost, natančno koordinacijo in vzdržljivost. No, in seveda, železni živci.

Glavne sprinterske razdalje so: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m in 400 m, zadnje tri pa olimpijske.

Izvedbena tehnika

Pravilna tehnika sprinterskega teka temelji na zaporednem menjavanju 4 faz: štart, pospešek, razdalja, cilj.

Zaradi prekratke razdalje je treba tehniko izvajati zelo previdno, saj se že najmanjša napaka lahko spremeni v neuspeh. Športnik preprosto ne bo imel časa, da bi si povrnil izgubljene sekunde med neuspešnim štartom ali pospeševanjem.

Usain Bolt, doma iz Jamajke, je razdaljo 100 m pretekel v samo 9,58 sekunde. Ta rekord še ni podrt.

Za sprintersko tehniko je značilno anaerobno dihanje. Se pravi brez kisika, saj športnik diha redkeje skozi celotno pot kot v mirovanju. Energija se črpa iz prej pridobljenih zalog.

Da bi podrobno analizirali tehniko, si zapomnimo, na katere faze je razdeljen sprint, in podrobno razmislimo o vsaki.

1. Začni. Začnejo z nizkega začetka. Uporabljajo se posebne tekaške blazinice, s katerih se športniki odrivajo, ko se začnejo premikati. Noga za tek je spredaj, zadaj pa se na razdalji dveh metrov nahaja nihajna noga. Glava je navzdol, brada je pritisnjena na prsni koš. Roke na štartni črti. Na ukaz "Pozor" športnik dvigne medenico v položaj glave in vso svojo težo prenese na potisno nogo. Na ukaz "Marš" se močno odriva od tal in začne premikati.
2. Overclocking. V treh korakih naj športnik pospeši do največje hitrosti. Telo je rahlo nagnjeno k tekalni stezi, pogled gleda navzdol, roki sta upognjeni v komolcih in pritisnjeni ob telo. Med dirko so noge popolnoma poravnane v kolenih, boki dvignjeni visoko, stopala močno odrivajo od tal.
3. Naslednja faza sprinterskega teka je glavna razdalja. Pomembno je, da ga vodite v razvitem tempu, ne da bi izgubili položaj. Ne morete se motiti, poglejte okoli, upočasnite.
4. Končaj. Nekaj ​​metrov pred ciljem je pomembno mobilizirati vse sile in čim bolj pospešiti. Dovoljena je uporaba različnih tehnik: met iz prsnega koša, bok itd.

Zanimivo dejstvo! V skladu s pravili sprint teka, če je sila vetra na tekmovanju večja od 2 m / s, se končni rezultat športnikom ne šteje kot osebni rekord.

Tako smo analizirali faze sprinterskega teka in tehniko gibov v vsaki od njih. Zdaj bomo izrazili pogoste napake, s katerimi se spopadajo novince v sprintu.

Pogoste napake

Sprint razdalja je tek na kratke razdalje, o tem smo že govorili. Še enkrat poudarjamo pomen popolne izvedbene tehnike. Pomembno je odpraviti napake in pomanjkljivosti, med katerimi so najpogostejše:

1. Pri nizkem štartu se upognejo v križu;
2. Rame se izvajajo od štartne črte (ali odstopajo daleč od nje). Pravilno, ko so ramena strogo nad črto;
3. V procesu gibanja dvignejo glavo, se ozrejo naokoli;
4. Naključno mahajo z rokami. Tako je - premikati jih sinhrono z nogami v drugačnem vrstnem redu;
5. Stopala zavijte na peto. Tako je - teči in se odrivati ​​z nogavicami;
6. Stopala obrnite ven;
7. Na glavni poti upočasnite.

Korist in škoda

Kaj po vašem mnenju poleg hitrostnih veščin in vzdržljivosti razvija sprinterski tek? Kako je ta šport na splošno koristen? Mimogrede, ali ste vedeli, da se sprinterska tehnika uporablja za kurjenje maščob?

Naštejmo vse prednosti te discipline!

• Povečata se spretnost in koordinacija gibov;
• Telo je nasičeno s kisikom, pretok krvi je pospešen;
• Izboljšajo se presnovni procesi;
• Okrepljeni so kardiovaskularni in dihalni sistem;

Zastonj se tehnika sprinterskega teka uporablja za hujšanje - med treningom se maščobe aktivno kurijo;

Tako smo ugotovili prednosti sprinterskega teka, pomembno je tudi razstaviti njegove slabosti.

• Obstaja veliko tveganje za poškodbe sklepov, zlasti za začetnike, ki so slabo popravili tehniko;
• S slabim atletskim treningom je zelo enostavno preobremeniti mišice;
• Ta šport je kontraindiciran pri boleznih kardiovaskularnega sistema, mišično-skeletnega sistema, dihal, nosečnosti. Prav tako so prepovedane kakršne koli tekaške vaje po operacijah na trebuhu, srčnem infarktu, možganski kapi, raku, glavkomu in iz drugih zdravstvenih razlogov.

Varnostni inženiring

Ne glede na vrsto sprinterskega teka mora vsak športnik upoštevati varnostne ukrepe in upoštevati pravila:

1. Vsaka vadba se mora vedno začeti s ogrevanjem in končati s hladilnikom. Prva ogreva ciljne mišice, druga pa vključuje raztezne vaje;
2. Če se slabo počutite, se ne morete ukvarjati z atletiko;
3. Pomembno je, da poiščete odlične tekaške copate z blažilnimi podplati;
4. Oblačila naj bodo udobna in ne omejujejo gibanja glede na sezono;
5. Treningi se izvajajo na prostem, ob primernem vremenu (suho, mirno) ali na stadionu s posebnimi tekalnimi stezami;
6. Med dirko je prepovedano zapustiti meje tekalne steze. Na uradnih tekmovanjih bo kršitev tega pravila povzročila diskvalifikacijo;

Kako trenirati?

Številne športnike začetnike zanima, kako trenirati sprinterski tek in kako izboljšati svojo zmogljivost. Če želite to narediti, je pomembno, da izdelate vse faze tehnike izvedbe in dosledno upoštevate program treninga. Tu je seznam odličnih vaj, ki dobro delujejo na vaše ciljne mišice:

• Izpadi na kraju samem z menjavo nog v skoku;
• Intervalni tek;
• Tek navkreber;
• Teči po stopnicah;
• Skoki na eni nogi naprej, nazaj in vstran (noga je rahlo upognjena v kolenu);
• Različne vrste desk;
• Vaje za ogrevanje sklepov nog.

Marsikdo bi rad vedel, kako hitreje šprintati. Odgovor na vprašanje je preprost: "Sila in delo bo vse zmeljelo." Se spomnite tega pregovora? Tu se prilega kot nobena druga. Pridno trenirajte, ne zamudite pouka in nenehno povečujte svoj izziv. Več kot bo skrbnosti, večji bo rezultat. To je zakon Vesolja, ki ga še nihče ni mogel ovreči!

Poglej si posnetek: Preprosto praktičen nasvet - Mini tekaški trening Urban Praprotnik (November 2024).