Sklece z bombažem so precej težka vrsta vadbe, ki zahteva dobro telesno pripravljenost športnika. Poleg tega tu ne govorimo toliko o razvitih mišicah, temveč o hitrosti reakcije. Preprosto povedano, športnik se mora naučiti izvajati močan napor v najkrajšem možnem času.
Eksplozivne sklece (ki vključujejo vaje s ploskanjem) lahko izvajamo v najrazličnejših različicah. Pomembno je dobro poznati tehniko, saj od tega ni odvisen le koristen učinek vaje, ampak tudi celovitost vašega čela, ki v primeru nepravilne izvedbe tvega dotik tal.
Zakaj sploh potrebujemo takšne sklece in za koga so primerni?
V odgovoru na vprašanje, kaj dajejo sklece z bombažem za hrbtom ali pred prsmi, pa tudi druge "eksplozivne" vrste, ugotovimo, zakaj se izvajajo.
- Poleg razvijanja trdnostnih lastnosti rok so trenirane tudi hitrostne.
- Športnik se naloge nauči izvajati močno, z močjo in zelo hitro;
- Ne vadijo se samo mišice, tudi živčni sistem;
- Športnik razvija hitrost svoje reakcije v nadzorovanem času.
Program sklece je del načrta treningov za boksarje, kickboksarje in borce borilnih veščin, kjer je za športnika pomembno, da z rokami razvije hitro in močno udarno silo.
Mimogrede, eksplozivni ne morejo biti le skleki. Na primer, čepeti lahko začnete tudi s skokom na koncu. Poleg tega je vaja precej učinkovita. Resnično in travmatično za tiste, ki ne upoštevajo varnostnih pravil in ne upoštevajo tehnike.
Katere mišice delujejo?
Za razliko od tradicionalnih sklecev vadba z bombažem vpliva na večjo mišično skupino:
- Triceps;
- Serratus sprednja mišica;
- Prsne mišice;
- Tisk;
- Glutealne mišice;
- Kvadricepsi;
- Iliopsoas in kvadrat;
Kot lahko vidite, uporabljate tako mišice jedra (odgovorne za pravilen položaj telesa v vesolju in pravilno geometrijo hrbtenice) kot roke in trebuh. Poleg tega trenirajte svojo reakcijsko hitrost in eksplozivno moč.
Korist in škoda
Kakšne so prednosti odtegovanja iz bombaža, ugotovimo to:
- Izboljša se medmišična koordinacija;
- Hitrost reakcije narašča;
- Trenirana je eksplozivna moč;
- Zgrajen je čudovit mišični relief;
- Veliko mišic je treniranih.
Pomanjkljivost vaje z bombažem je le ena - velika nevarnost poškodb, zato kategorično ni primerna za začetnike, pa tudi športnike s slabo fizično pripravljenostjo. Kontraindikacije vključujejo poškodbe komolca, ramen in komolčno-zapestnih sklepov, prekomerno težo (tvori prekomerno obremenitev) in druge pogoje, ki so neprimerljivi s športnimi treningi moči.
Usposabljanje
Če se želite naučiti, kako pravilno narediti bombažni odtenek za hrbtom, bodite pripravljeni na to, da vam bo priprava vzela veliko časa. Ne mislite, da boste prišli v telovadnico in vse takoj presenetili s svojimi spretnostmi.
Najprej se naučite izvajati tradicionalne sklece - dolge in dolge. Nato začnite postopoma povečevati hitrost vzponov in spustov. Naslednji korak je spremeniti različice nastavitve roke - široke, ozke, diamantne, na podporah, na eni strani. Ko začutite, da ste se navadili na novo obremenitev in ste jo pripravljeni povečati, začnite na zgornji točki, da rahlo dvignete roke od tal. Ne poskušajte ploskati - najprej samo odtrgajte krtače in spremenite nastavitev - iz široke v ozko in obratno. Ko to vajo uspešno obvladate, lahko začnete ploskati.
Izvedbena tehnika
Tako smo povedali, kako se naučiti, kako narediti eksplozivne sklece s tal, potem ko smo razstavili pripravljalno fazo. Zdaj pa pojdimo neposredno na izvedbeno tehniko in vrste vaj.
- Seveda, če želite narediti sklece z bombažem, se najprej ogrejte, naredite ogrevanje. Posebno pozornost posvetite trebuhu, sklepom komolcev in rok, rok.
- Vzemite začetni položaj: deska na iztegnjenih rokah, roke razprite malo širše od ramen, telo mora biti ravna črta. Glava je dvignjena, pogled usmerjen naravnost. Noge lahko rahlo ločite.
- Med vdihom se nežno spustite čim nižje, pri izdihu pa močno in močno dvignite telo navzgor, zravnajte roke. Hkrati ne pozabite, da bolj ko boste uspeli vreči telo, več časa boste morali ploskati (pred prsmi, za hrbtom, nad glavo);
- Pleskajte in hitro položite roke na tla v začetni položaj. V trenutku metanja ven morate popolnoma sprostiti roke, vendar z vso močjo napniti trebuh in hrbet - telo naj ostane strogo ravno.
- Ponovite sklece.
Če se sprašujete, kako se naučiti delati sklece s ploskanjem za hrbtom, bomo svetovali - najpomembneje je, da trup potisnemo čim višje. Bombaž, ki se izvaja za hrbtom, nad glavo ali različica vaje, ko se od tal ne odmaknejo samo roke, ampak tudi noge, velja za zapletene različice eksplozivnega skleka. V skladu s tem, da se ne držite tal, kupite več časa.
Splošna priporočila
Če želite kar najbolje izkoristiti svoje skleke z eksplozivnimi tlemi, sledite tem navodilom:
- Vedno se ogrejte;
- Ne prizadevajte si takoj preiti na bolj zapletene različice vadbe - obremenitev postopoma povečujte;
- Prepričajte se, da na hrbtenici ni odklona;
- Prsne mišice in triceps je treba hkrati in čim hitreje zategniti. To bo ustvarilo prave pogoje za močnejši izpust;
- Če v postopku sklece z bombažem odtrgate tudi noge, ne bo odveč odrivanje z njih;
- Za izboljšanje vzdržljivosti je treba sklece z bombažem izvajati počasi, vendar čim dlje. Če želite razviti in izboljšati svoje borbene lastnosti, bodite pozorni na hitrost ponovitev.
Zavedajte se nevarnosti poškodb in poslušajte svoje telo. Če se zavedate, da je vaša meja moči blizu, prekinite vadbo ali zmanjšajte obremenitev. Veseli športni dnevi!
