Cilj shujšati, a hkrati ne vložiti ogromnih naporov, si postavi veliko ljudi. Za takšne kategorije državljanov s prekomerno telesno težo, ki pa nimajo dovolj časa ali imajo nekaj zdravstvenih težav, pa tudi minimalno telesno vadbo, je bil razvit program "Hoja z Leslie Sanson".
Vsak človek lahko vadi, ne da bi šel od doma, in če ga pravilno opravite, rezultat ne bo dolgo čakal. Glavna stvar je, da tisti, ki hujšajo, sami izberejo določeno stopnjo pouka, izvedljivo za posamezne fizične sposobnosti.
Hitra hoja z Leslie Sanson - značilnosti
Leslie Sanson, ki je znana inštruktorica fitnesa, je razvila edinstven program, ki človeku omogoča hujšanje, vendar ne pomeni nobenega titanskega truda. Pouk temelji na običajni hoji, ki se izmenjuje s preprostimi vajami.
Takšno usposabljanje je razdeljeno na pet stopenj, ki se razlikujejo po:
- čas;
- težave;
- število metrov (ali milj), ki jih mora oseba prehoditi.
Hitra hoja z Leslie Sanson ima številne značilnosti, primarne pa so:
- Sposobnost treninga doma in kadar koli.
- Ne potrebujete dodatne opreme ali športne opreme.
- Skoraj vsi smejo vaditi, ne glede na starost, športne dosežke in obstoječe patologije.
Priporočljivo je, da se pred začetkom takega treninga doma posvetujete s strokovnjaki, da ne škodujete svojemu zdravju.
1 milja z Leslie Sanson
Vadba na eno miljo z Leslie Sanson je primerna za vse ljudi, vključno s tistimi, ki:
- nimajo fizične pripravljenosti;
- pred kratkim operiran;
- okrevanje po poškodbah ali boleznih;
- stara leta;
- okrevanje po porodu.
Program "ena milja" temelji na:
- Izvedite najpreprostejši sprehod 20 - 21 minut.
- Potreba po hoji točno eno miljo.
Vadba, ki hojo zamenja z osnovnimi vajami, na primer:
- dvigovanje rok;
- vrtenje telesa v desno (levo);
- plitvi počepi.
Takšen program ne preobremeni mišic in sklepov in pomaga telesu, da se pripravi na naslednje stopnje treninga.
Tudi ob odlični fizični formi je priporočljivo začeti s prve faze.
2 milji z Leslie Sanson
Vadba na 2 milji temelji na potrebi po prevozu razdalje dveh milj.
Ta program je bolj zapleten in vključuje:
Hoja 33 minut
Izvajanje preprostih vaj:
- nihanje nog;
- počepi do kolena;
- izpadi.
Dve stopnji treninga.
V prvih 15 minutah oseba hodi z zmernim tempom, nato pa preide na intenzivno hojo, ki se izmenjuje z vajami za noge in trebuh.
Druga stopnja omogoča:
- v 2 - 3 mesecih odstranite 5 - 7 kilogramov;
- zategnite pas;
- okrepiti mišice nog;
- izboljšati telesno vzdržljivost.
Ne morete iti do "2 milje" mimo prejšnje faze.
3 milje z Leslie Sanson
Hoja "3 milje" je težja in vključuje:
- uspešen zaključek prvih dveh programov;
Na to vadbo je dovoljeno nadaljevati, ko sta bili uspešno premagani prejšnji dve etapi, brez utrujenosti in bolečin v mišicah.
- odsotnost patologij in resnih zdravstvenih težav;
- fizični trening.
Ta vadba temelji na:
- Hoja na razdalji treh milj.
- Hodite 45 minut.
- Obremenite poleg nog še roke, trebuh in mišice ramen.
Izmenična hoja in različne intenzivne vadbe, na primer:
- hitro skakanje na mestu;
- globoki izpadi;
- največji možni zamahi nog;
- dvigovanje rok;
- nagiba naprej in nazaj.
Vadba vam omogoča, da pokurite kalorije, izgubite odvečne kilograme, pa tudi okrepite vse mišice in povečate fizično vzdržljivost.
4 milje z Leslie Sanson
Vadba 4 milje z Leslie Sanson je dokaj fizična in uporablja vse mišice.
Ta lekcija temelji na:
- Hodite s hitrim tempom 65 minut.
- Zmeren stres na vse mišične skupine.
Izvajanje vrste vaj, na primer:
- izmenični majhni in globoki izpadi;
- tek na mestu;
- globoki počepi;
- hitri ovinki naprej in tako naprej.
Na tej stopnji človek takoj porabi kalorije, poleg tega pa okrepi vse mišične skupine in ustvari čudovit relief telesa.
5 milj z Leslie Sanson
Peti trening je zadnja in najtežja stopnja.
Ta lekcija temelji na:
- Tek na mestu pet milj.
Na peti stopnji praktično ni običajne hoje, človek ves čas teče na mestu, medtem ko izvaja vaje.
- Trajanje lekcije je 70 minut.
Vaje se izvajajo na vseh mišicah, na primer:
- dvig noge, upognjene v kolenu, na nasprotno ramo;
- visoki in intenzivni skoki;
- gugalnice in tako naprej.
Do končnega programa lahko nadaljujete, ko oseba:
- enostavno se spopada s prejšnjimi programi;
- nima bolezni srca in ožilja;
- zdrži intenziven trening brez negativnih vplivov na zdravje;
- odlikuje visoka fizična vzdržljivost.
Če niste prepričani, da bo zadnja lekcija z Leslie Sanson usvojena, je dovoljeno sodelovati v lažjih programih.
Ocene izgube teže
Zame je hoja z Leslie Sanson najboljša vadba, ki pomaga odstraniti boke in nepotrebne kilograme, ne da bi se izčrpavale vaje in nihale dumbbells. Po prvih treh seansah so bile moje noge zelo utrujene in zjutraj sem začutila bolečine v mišicah v teletih.
Po 4 - 5 hoji ni bilo nelagodja, začutil sem izjemen val energije in pozitiven odnos. Za mesec in pol takšnih vaj mi je vzelo 5,5 kilograma in ne samo, da se je teža zmanjšala, ampak je postava dobila bolj popolne obline.
Elena, 34, Moskva
Iz zdravstvenih razlogov so mi plavanje, dvigovanje uteži, pa tudi številne vaje na rokah in hrbtu kontraindicirane. Sprehod z Leslie Sanson je odlična priložnost za šport, a hkrati brez škode za zdravje. Poleg tega ti treningi potekajo v enem dihu, pomagajo se znebiti vseh slabih misli iz glave in kar je najpomembneje, ne dopuščajo vam, da bi pridobili odvečne kilograme.
Nina, 52 let, Novokuznetsk
Sedem mesecev hodim z Leslie Sanson. Še vedno sem na drugi stopnji, vendar nimam ciljev, da bi prišel do zadnje etape. Drugi trening me utrudi, ni težaven, daje se enostavno in odlično porablja kalorije. Uspelo mi je shujšati štiri kilograme, nameravam se znebiti še osem kilogramov.
Irina, 31, Sankt Peterburg
Ko sem prvič preizkusil program z Leslie Sanson, sem bil presenečen nad enostavnostjo tega treninga. Šel sem v enem dihu, zjutraj pa me niti mišice niso bolele. Hitro sem šel v drugo etapo in po nekaj tednih sem začel "3 milje z Leslie Sanson". Tu sem začutil, kaj je intenzivna hoja.
Bil sem strašno utrujen, mišice so mi krčile, znoj se je izlival v potoku. Vendar želja, da bi odstranili svoje strašne plati in se znebili 10 - 15 kilogramov, lekcije ni opustila. Kot rezultat, konec drugega meseca so mi začeli zlahka dajati »3 milje«, kilogrami so začeli izginjati pred našimi očmi.
Odločil sem se, da predzadnji oder začnem z Leslie Sanson, a po 5-6 minutah dela sem ugotovil, da nisem pripravljen. Trening je bil najtežji, takoj sem se izčrpal in nisem mogel niti dvigniti nog.
Anastazija, 29 let, Moskva
Slišala sem o hoji z Leslie Sanson in govorice so me prišle drugače. Nekateri so se pritoževali, da ni bilo rezultata, drugim je uspelo odstraniti 15 ali več kilogramov. Začel sem trenirati po vseh pravilih, sprva sem treniral na "eno miljo", teden dni kasneje sem prestopil v drugo etapo, mesec dni kasneje začel tretjo.
Tretji program sem obvladal šele po 4 mesecih, pred tem so ga dajali s težavo, nekatere vaje pa sploh niso delovale. Na zadnjo stopnjo se psihično in fizično pripravljam, vendar še vedno ne prenesem. Dihanje hitro postane moteno, srce začne močno utripati, celo mišice nog se krčijo. Na splošno imam že neverjeten rezultat, shujšal sem za 9 kilogramov. Ne vem, ali bom obvladal "5 milj", zagotovo pa bom nadaljeval s treningom.
Julia, 40 let, Syktyvkar
Hoja z Leslie Sanson je odlična priložnost, da med vadbo doma shujšate in zategnete vse mišične skupine. Program je zasnovan za različne stopnje telesne pripravljenosti in vzdržljivosti, predvsem pa daje odlične rezultate.
Blitz - nasveti:
- obvezno začnite vaditi od prve stopnje in ne začenjajte novega programa, preskočite katero koli stopnjo;
- če med vadbo postane težko, se dihanje zmede in utrip se pospeši, potem je treba trening zaključiti;
- pomembno je, da poskusite ponoviti vse vaje po vaditelju in ne smete dodajati ali odstranjevati elementov iz programa.
