Kako voditi dnevnik prehrane za hujšanje

V današnjem članku bomo analizirali, kako je bolj priročno voditi dnevnik hrane, da imamo popoln nadzor nad postopkom hujšanja.

1. Za kaj je namenjen prehrambeni dnevnik?

Menijo, da več kot 90 odstotkov uspešnih ljudi vodi dnevnik in načrtuje naloge za prihodnost. Pomaga, da se organizirate v katerem koli poslu. In postopek hujšanja ni nobena izjema.

Če vodite dnevnik, v katerem pišete o hrani, ki jo jeste, boste lahko postopek vizualno nadzorovali.

Če na primer ne vodite dnevnika, lahko občasno zaprete oči pred pojedeno torto. Če predpišete vse to, potem konec tedna zlahka razumete, zakaj vam je uspelo shujšati 1 kg, ali obratno, jeste pravilno, vendar niste izgubili niti grama. To je zato, ker boste v svojem dnevniku videli ogromno presežnih ogljikovih hidratov.

Tako vas bo dnevništvo motiviralo in organiziralo. Nobenega smisla ni zavajati in dnevnik vam bo to jasno pokazal.

2. Kako voditi dnevnik prehrane za hujšanje

Dietni dnevnik za hujšanje je eden glavnih elementov na seznamu bistvenih stvari za hujšanje. Več o drugih točkah si lahko preberete v članku: kako shujšati... Na primer, večinoma so kuhana živila.

Več člankov o hujšanju, ki so lahko koristni za Dam:
1. Kako teči, da ohraniš kondicijo
2. Kar je boljše za hujšanje - sobno kolo ali tekalna steza
3. Osnove pravilne prehrane za hujšanje
4. Kako poteka postopek izgorevanja maščob v telesu

Takoj moram reči, da je glavno, da ne bodi len, da zapišete vse, kar ste pojedli, tudi če ste jedli hrano, ki ni bila vključena v načrt obrokov. In ne zavajajte se. Če želite, da vam vprašanje, kako izgubiti odvečno težo, za vedno izgine iz glave, se tega vsekakor spomnite.

Vodenje prehranskega dnevnika torej ni težko. Uporabite lahko navaden zvezek ali beležko. Lahko pa ustvarite dokument v Excelu in ga tam shranite. Tudi v storitvi Google dox je mogoče ustvariti dokumente, ki bodo shranjeni v vašem profilu v internetu.

Obstaja več možnosti dnevnika. Kako shujšati.

Prva in najpreprostejša je, da čez dan napišete, kaj ste jedli in ob katerem času. Tako lahko konec tedna preberete dnevnik in se prepričate, da niste zaužili ničesar več.

Druga metoda je bolj vizualna, a tudi zamudnejša. Ustvarite namreč tabelo z naslednjimi stolpci:

Datum; čas; Številka obroka; ime jedi; masa hrane; kalorije; količina beljakovin; količina maščobe; količina ogljikovih hidratov.

Itd. Tako lahko jasno veste, koliko kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ste zaužili. Če želite izvedeti vsebnost kalorij in sestavo jedi, poiščite v internetu kateri koli kalkulator kalorij z imenom jedi.

V vodo, ki jo pijete, vnesite tudi kot samostojno jed v tabelo, vendar brez izračunavanja kalorij. Tako da lahko na koncu dneva preštejete, koliko vode ste uspeli spiti.

Konec vsakega tedna preglejte dnevnik in ga primerjajte s tem, kar bi morali jesti po vašem načrtu. Če se načrt in dnevnik ujemata, boste shujšali. Če pride do odstopanja, lahko teža miruje. Le tako lahko razumete. Da je dejstvo, da ne shujšate, odvisno predvsem od vas.

Poglej si posnetek: Kako napreduje javno hujšanje Tjaše Pustotnik (Julij 2025).