Ali želite vedeti, kako pravilno dihati, ko potiskate od tal, stene ali palic? Prvi dve vrsti veljata za preprosti in sta na voljo celo športnikom začetnikom, zadnja pa je namenjena samo usposobljenim športnikom. Če želite popolnoma obvladati tehniko izvajanja te vaje, morate v postopku znati pravilno dihati. V tem članku bomo našteli glavne napake športnikov začetnikov, naučili pravilne tehnike in vam povedali tudi, zakaj je tako pomembno pravilno dihati.
Na kaj vpliva?
Na kratko naštejmo glavne prednosti, ki jih športnik daje športniku pri izvajanju sklecev s tal:
- Če športnik zna pravilno dihati, znatno poveča svojo vzdržljivost;
- Brez pravilnega dihanja ne moremo govoriti o pravilni tehniki izvajanja same vaje;
- Če športnik ni izdeloval priporočenega tempa, mu bo neprijetno izvajati sklece, v tem primeru je nesmiselno govoriti o povečanju rezultatov.
- Pravilno dihanje pri odrivanju od tal odpravlja vrtoglavico ali povečan intrakranialni tlak.
- Naslednja točka izhaja iz prejšnje točke - to je zagotovilo odlične koncentracije in hitrosti reakcije športnika;
Pravilna tehnika
Med dihanjem se pri dvigovanju s tal vdih in izdih izvedeta pravočasno - takoj ko obvladate tehniko, zaporedje postane intuitivno.
- Vdih se opravi med negativno fazo vaje, v fazi sproščanja, to je med upogibanjem komolcev in spuščanjem navzdol;
- Vdih se izvaja skozi nos, gladko, globoko;
Še naprej se bomo učili pravilnega dihanja med skleki od tal in prešli na naslednjo stopnjo - fazo največje napetosti ali dvigovanje trupa in izravnavanje rok. Kot razumete, je v tem trenutku treba narediti oster in hiter izdih.
- Priporočljivo je izdihniti skozi usta;
- Če na zgornji ali spodnji točki nekaj trenutkov pritrdite telo, je priporočljivo zadržati dih;
Razmislite o kontroverznem stališču. Kako naj dihate med skleki in ali je mogoče pljuča oskrbovati s kisikom izključno skozi usta?
Dokazano je, da je pri tej tehniki količina zraka, ki vstopa v kri, manjša kot pri vdihavanju skozi nos. Kar zadeva izdih, je tukaj ravno nasprotno - biti mora oster in hiter, kar je veliko lažje izvesti skozi usta.
Podrobneje se ustavimo na dolgem zadrževanju vdihov in izdihov med pristopom.
- Če telesu prikrajšate oskrbo s kisikom, boste izzvali neuspeh pri normalnem delovanju znotrajceličnih algoritmov;
- Izzvali boste zvišanje pritiska in srčnega utripa;
- Zaradi hipoksije med telesno aktivnostjo so možne mikrotravme možganskih žil;
Kako pravilno dihati z različnimi vrstami vadbe
Pravilno dihanje med skleki od tal ni odvisno od vrste treninga, ki jo izberete. Kot smo že omenili, sklece s tal in stene štejemo za lažje kot za delo na neravnih palicah.
Če želite razumeti, kako dihati pri potiskanju s tal ali na neravnih palicah, poskusite zavzeti začetni položaj in dokončati prvo fazo naloge. Ugotovili boste, da vam je v tem trenutku intuitivno lažje vdihniti. Toda med napori in stiskanjem s klopi, nasprotno, želite izdihniti.
Tako način sklecev ne vpliva na tehniko, ima pa veliko vlogo pri vzdržljivosti. Z drugimi besedami, verjetnost, da boste med potiskanjem palice podrli sapo, je bistveno večja, kot če izvajate sklece v steni.
Kaotična in neredna oskrba s kisikom nujno vodi do velike obremenitve kardiovaskularnega sistema, kar je nevarno za zdravje.
Začetniške napake
Torej, razpravljali smo o tem, kako pravilno dihati pri sklecih od tal, zdaj pa izpostavimo glavne napake, ki jih delajo športniki začetniki:
- Popolno zadrževanje zraka;
- Ob premajhni vzdržljivosti začne športnik kaotično dihati;
- Napačna tehnika - vdihnite s trudom, izdihnite s sprostitvijo. Samo predstavljajte si velikansko, težko omaro in jo poskusite premakniti. In hkrati globoko in gladko vdihnite kisik. Malo verjetno je, da vam je uspelo.
- Nenehni vdihi skozi usta.
Torej, zdaj vam je dihalna tehnika za sklece že znana, veste tudi, zakaj je tako pomembno, da jo odlično obvladate. Želimo vam nove zapise in se pri tem nikoli ne ustavite!
