Vaš srčni utrip je eden najpomembnejših kazalcev intenzivnosti treninga. Po pulzu lahko ugotovite, ali dobite želeni učinek z izvajanjem obremenitve. Poglejmo 3 glavne.
Uporaba štoparice
Za to metodo potrebujete samo štoparico. Najti je treba pulz na vratu na levi ali desni na karotidni arteriji ali na zapestju. Na to mesto nanesite tri prste in v 10 sekundah preštejte število udarcev. Dobljeno številko pomnožite s 6 in dobite približno vrednost vašega srčnega utripa.
Prednosti te metode so nedvomno dejstvo, da potrebuje samo štoparico. Slaba stran je, da med intenzivnim tekom na ta način ne morete izmeriti srčnega utripa. Če želite ugotoviti svoj utrip med hitrim tekom, se morate ustaviti in takoj zaznati svoj utrip, preden ima čas, da pade.
Poleg tega ima ta metoda pomembne napake.
Uporaba zapestnega senzorja
Znanost ne stoji mirno in v zadnjem času so se zelo razširili senzorji, ki odčitavajo srčni utrip neposredno z zapestja. Tak pripomoček morate imeti, navadno uro ali fitnes zapestnico, si ga natakniti na roko in kadar koli kadar koli opazovati svoj utrip.
Glavna prednost te metode je udobje. Ne potrebujete ničesar, razen pripomočka samega. Glavna pomanjkljivost je, da natančnost takšnih senzorjev pušča veliko želenega. Še posebej v območjih z visokim srčnim utripom. Pri nizkem srčnem utripu, običajno do 150 utripov, lahko dobra ura ali zapestnica zagotovi dokaj natančne odčitke. A ko se srčni utrip poveča, se napaka tudi poveča.
Uporaba prsnega pasu
To je najbolj natančen način merjenja srčnega utripa med vadbo. Če želite to narediti, potrebujete poseben pas za prsni koš, ki ga nosite na prsih v območju sončnega pleteža. In tudi naprava, ki se bo z njo sinhronizirala. To je lahko posebna ura ali celo običajni telefon. Glavna stvar je, da ima ta prsni pas funkcijo Bluetooth Smart. In tudi funkcija Bluetooth naj bo v vaši uri ali telefonu. Potem jih je mogoče brez težav sinhronizirati.
Ta metoda je najbolj natančna. Tudi pri visokih vrednostih dobri senzorji kažejo zanesljive vrednosti. Pomanjkljivosti vključujejo sam senzor. Ker lahko ovira, lahko med tekom zdrgne in se včasih tudi prevrne. Zato je pomembno, da izberete senzor, ki je primeren za vas.
Tu so trije načini za izračun vašega srčnega utripa. Glavna stvar je, da se ne odložite na odčitke pulza. Srčni utrip je le eden od parametrov obremenitve. Ne edini. Vedno je treba pogledati utrip, tempo, stanje in vremenske razmere v agregatu.
