Dirkaška hoja je obvezna disciplina olimpijskih iger. Tako kot tek daje polnopravno kardio obremenitev telesa, spodbuja hujšanje in izboljšuje zdravje. Če natančno preučite tehniko izvajanja športne hoje, bo postalo jasno, da se popolnoma razlikuje od običajne. Obstajajo številne značilnosti, ki ga ločujejo od teka ali hoje.
Zdravniki priporočajo takšno hojo ljudem s prekomerno telesno težo, saj so jim druge vrste telesne aktivnosti kontraindicirane. Kljub na videz nežnemu učinku ti treningi zagotavljajo polnopravni zdravstveni učinek in vam pomagajo pri popolnem hujšanju.
Razlike med hojo in tekom
V članku bomo podrobno preučili, kakšne koristi in škoduje telesu športna hoja, najprej pa bomo ugotovili, kako se razlikuje od teka.
- Tehnika izvajanja vaje. Med gibanjem se ena noga športnika vedno dotakne površine tal in ta pogoj je določen v pravilih, njegova kršitev med tekmovanjem pa pomeni diskvalifikacijo. Med tekom se po potisku obe nogi kratek čas, kot v letu, ne dotikata tal.
- Začetni položaj tekača je drugačen - v naši različici je telo držano naravnost, pri teku pa je dovoljen nizek štart;
- Položaj nog se med vajo spremeni - pri teku so noge upognjene v kolenih, pri hoji mora športnik stopiti na ravno nogo;
- Seveda se hitrost gibanja razlikuje - profesionalni tekači dosežejo največ 30 km / h, medtem ko je povprečna hitrost športnega koraka 10-12 km / h.
Priporočamo ogled video lekcij tehnik hoje - najdete jih na Youtubeu ali katerem koli drugem video gostovanju. Tako boste lahko jasno videli, kako hodijo profesionalni športniki.
Izvedbena tehnika
Pri dirkaški hoji je hitrost človeka v km na uro približno 10 km / h, profesionalni športniki pa lahko pospešijo do 16 km / h. Tekmovanja običajno potekajo na odprtem območju, in če vremenske razmere tega ne dopuščajo, na notranjem stadionu ali areni. Če vas zanima, ali je mogoče dirkalno hojo na vajah za hujšanje vaditi doma, vam bomo odgovorili, da je priporočljivo, da to počnete zunaj. Zavedati se morate, da morate imeti dovolj prostora za pospeševanje, če pa vam kvadratni metri to omogočajo, pojdite nanj. Navsezadnje je to odlična alternativa teku za hujšanje.
Torej, zdaj veste, kako se dirkalna hoja razlikuje od običajne hoje, zdaj pa poglejmo glavne točke pravilne tehnike za njeno izvedbo:
- Na začetku je telo ravno, pogled usmerjen naprej;
- Roke so upognjene v komolcih pod pravim kotom in jih držijo prosto, brez napetosti. Med gibanjem roke pomagajo športniku in se premikajo v taktu korakov naprej in nazaj;
- Pomembno je upoštevati pravilo dotikanja tal z eno nogo - če je ločitev obeh nog fiksna, boste odstranjeni s tekmovanja;
- Noga, na kateri nameravate stopiti, mora biti strogo ravna, dokler se noga ne dotakne tal. Ostra kolena med korakom so huda kršitev tehnike.
To so vse osnovne zahteve za tehnologijo. Nadaljevali bomo s študijem športne hoje s tehnikami hujšanja za začetnike, in sicer, kako shujšati s to disciplino.
Je hoja orodje za hujšanje?
Ta šport je učinkovito orodje v boju proti odvečnim kilogramom, poleg tega pa je eden najmanj travmatičnih. In prav tako je dovoljeno zelo debelim ljudem. Osnove tehnike in pravil hoje, če je cilj shujšati, so enake kot pri ljudeh, ki se s tem športom ukvarjajo profesionalno, zato temeljito preučite prejšnji odsek.
Zapomnite si naslednje smernice:
- Vsak trening se vedno začne z ogrevanjem;
- Dokončanje pouka z razteznimi in dihalnimi vajami (lahko nadomestimo z meditativno hojo);
- Začnite z mirnim tempom, postopoma povečajte hitrost;
- Ohranite pravilen položaj trupa in upoštevajte tehniko;
- Med treningom pijte vodo v počasnih požirkih. Najbolje je, da se odžejate pred poukom in po njem;
- Izberite pravo športno opremo in tekaške copate (lahki, z vzmetnim podplatom in prožnim prstom ter za hladno sezono - zimska različica);
- Vdihnite zrak skozi nos in izdihnite skozi usta;
- Poskrbite, da je bil zadnji obrok pred treningom vsaj 2 uri;
- Držite se programa vadbe, ne preskakujte, dobro telovadite;
- Povprečno trajanje vadbe je 50–60 minut; vadite 3-4 krat na teden.
Tudi če ste obvladali in uspešno vadite različne vrste športne hoje, se veliko in dolgo ukvarjate, a hkrati ne jejte pravilno, ne pričakujte rezultata. Pomembno je, da se držite nizkokalorične, a uravnotežene prehrane - v tem primeru se bo tehtnica zagotovo pomaknila v levo.
Vrste
Preučevali smo, kaj je dirkaška hoja in kako pravilno hoditi, nismo pa upoštevali njenih sort. Na kratko jih naštejmo:
- Počasen tempo - hitrost, približno 80 korakov na minuto;
- Srednje - 120 korakov na minuto;
- Atletski - 150 korakov na minuto. Pri tej hitrosti je 1 kilometer prevožen v 7 minutah. To je hitrost, ki velja za idealno za tekmovanje na dolge proge;
- Hiter tempo - vadijo ga le izkušeni športniki, njihova povprečna hitrost doseže 10-16 km / h.
Korist in škoda
Za doseganje rezultatov tega športa sploh ni treba profesionalno ukvarjati. Številni danes disciplino vadijo v zdravstvene namene, da bi zaostrili postavo, izboljšali zdravje in se ogreli. Oglejmo si prednosti dirkalne hoje, tudi če je nestrokovna:
- Normalizira delovanje kardiovaskularnega sistema;
- Trenira dihalne aparate;
- Stabilizira prebavni sistem;
- Sprošča se, pomaga pri obvladovanju depresije;
- Spodbuja hujšanje;
- Pomaga ohranjati mišični tonus.
Dirkaška hoja verjetno ne bo škodila, ker velja za enega najvarnejših športov, vendar če imate kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov, je škoda možna.
V katerih primerih je takšna telesna aktivnost prepovedana? Z arterijskim tlakom, poslabšanjem kroničnih bolezni, z motnjami v delovanju srca, s sladkorno boleznijo, težavami z očesno mrežnico, ARVI, po srčnem napadu ali kapi.
Pravila za pripravo
Preučili smo glavne značilnosti športne hoje, zdaj pa se pogovorimo o postopku priprave.
- Kot prvo, kot smo že omenili, morate kupiti dobro opremo, ki ne ovira gibanja, udobno in priročno. Posebna pozornost je namenjena kakovostnim tekaškim copatom;
- Drugič, pomislite, kje boste študirali. Idealen je park z veliko zelenja;
- Zadnji obrok pred treningom naj bo 2-3 ure;
- kupite uporabne pripomočke za pravočasno sprejemanje signalov iz telesa. Na primer, kupite tekaško uro, zelo koristna bo za to vrsto dejavnosti.
Da vam ne bo dolgčas, vzemite s seboj predvajalnik z vašimi najljubšimi skladbami. Dokazano je, da se vzdržljivost športnika poveča za kar 20%, ko vadi z glasbo!
Torej, zdaj veste, kako se pravilno vključiti v dirkalno hojo za hujšanje in dobro poznate tehniko izvedbe. Upamo, da vam bo trening prinesel užitek, saj je za razliko od teka zaradi manj obremenitve nog nekoliko lažji. Ne pozabite na faze hoje - začnite počasi, postopoma pospešujte in bližje koncu razdalje upočasnite. Če se boste naučili pravilno organizirati pouk, dosledno upoštevali urnik in dali vse od sebe, rezultat ne bo dolgo prišel. Vso srečo na tekalni stezi!
