Kreatin velja za najvarnejši dodatek k športni prehrani. Tej spojini pripisujejo veliko pozitivnih lastnosti in učinkov. V določenih okoliščinah pa je kreatin še vedno lahko zdravju škodljiv.
Preden začnete jemati zdravilo, morate ugotoviti, kaj je kreatin, se seznaniti z njegovimi kontraindikacijami in neželenimi učinki.
Neželeni učinki kreatina
Dodatek nima nepopravljivih škodljivih učinkov. Neželeni učinki, ki so začasne narave, se pojavijo pri 4% športnikov. Zdravilo je bilo podvrženo številnim raziskavam, vključno z uporabo velikih odmerkov. Preizkušenci med poskusom niso pokazali nobenih nepravilnosti.
V večini primerov neželeni učinki niso posledica samega kreatina, temveč pomožnih elementov, ki sestavljajo dodatke. Toda snov "v čisti" obliki lahko povzroči neželene reakcije - vse je odvisno od posameznih značilnosti športnikovega telesa.
Zadrževanje tekočine
Temu pojavu v dobesednem pomenu besede ni mogoče reči stranski učinek. Je kompenzacija, ki vzpostavlja alkalno ravnovesje. Opažajo ga pri skoraj vseh športnikih, ki jemljejo kreatin. Vendar to vizualno ni opazno.
Izogibajte se jemanju diuretikov in zmanjšanju vnosa tekočine, da preprečite zadrževanje vode. To bo povzročilo škodljive posledice. Poleg tega mnogi trenerji svetujejo povečanje dnevnega vnosa vode.
Dehidracija
Kreatin nasiči mišično tkivo, a telo samo postane dehidrirano. Težave so s presnovnimi procesi, kislinsko-bazičnim ravnovesjem, termoregulacijo. Da bi se izognili patološkim pojavom, morate zaužiti vsaj 3 litre tekočine na dan.
Pri bodybuildingu se včasih uporablja nevarna shema sušenja: kreatin jemljejo z diuretiki in poživili. Takšna tehnika povzroča znatno škodo.
Prebava
Iz prebavil se lahko pojavijo slabost, težave z blatom. Želodec pogosto boli. To je posledica slabega raztapljanja kristalov kreatina, ki niso bili prečiščeni. Vendar pa kakovost proizvedenih dodatkov zdaj spremljamo še posebej natančno in takšni neželeni učinki so izjemno redki.
Mišični krči
Prepričanje, da kreatin povzroča krče in krče, je napačno. Ti simptomi se sicer pojavijo pri jemanju športnega dodatka, vendar so posledica drugih razlogov. Nehoteno krčenje mišic se pojavi kot posledica dehidracije. Lahko je tudi obnovitveni odziv med počitkom: pojav se pogosto pojavi po intenzivnem fizičnem naporu.
Težave s kožo
Pri jemanju kreatina se občasno pojavijo izbruhi aken. Običajno nastanek aken povzroči povečanje proizvodnje testosterona, kar pa posredno vpliva na intenziven nabor mišične mase in ga lahko štejemo za dober pokazatelj.
Številni strokovnjaki so prepričani, da pojav aken nima nič skupnega z jemanjem kreatina - gre le za povečan trening in spremembe v hormonski ravni.
Učinki na organe
Kreatin nima škodljivih učinkov na zdrave ledvice, vendar lahko snov poslabša bolezni teh organov, zlasti ledvično odpoved (to znanstveno ni dokazano).
Kreatin je naravno sintetizirana snov. Vzeti ga je treba, saj količina, ki jo telo ustvari samo, pogosto ni dovolj za pridobivanje mišične mase.
Edini zaželeni stranski učinek
Pozitiven stranski učinek kreatina je povečanje mišične mase z 0,9 na 1,7 kg. Zakaj se ta učinek opazi, obstajata dve predpostavki:
- snov zadržuje tekočino v mišicah;
- mišična masa sama raste.
Tudi glede tega se znanstveniki niso strinjali. Nekateri verjamejo, da sta stranski učinek posledica dveh dejavnikov hkrati.
Moški in kreatin
Menijo, da je kreatin škodljiv za moški reproduktivni sistem, zaradi česar mnogi ljudje nočejo jemati dodatkov. Ta mit je posledica grenkih izkušenj z izdelki na osnovi hormonov. Dejansko so povzročili spolno disfunkcijo. Izvedene študije v zvezi s kreatinom niso pokazale povezave med snovjo in jakostjo. Zato strahovi absolutno niso upravičeni. Vendar odsvetujemo uporabo dodatka brez posveta s trenerjem in zdravnikom.
Pri jemanju dodatka natančno upoštevajte navodila za uporabo. Ne prekoračite predpisanega odmerka. Zdravilo kupujte samo v specializiranih trgovinah.
Lažni neželeni učinki
Kreatin ne vpliva na genitourinarni sistem. Prav tako nima naslednjih neželenih učinkov, ki bi mu jih pripisali:
- ne poveča intravenskega tlaka;
- nima rakotvornega učinka;
- ne postavlja na srce neznosnega bremena;
- ne povzroča zasvojenosti.
Pridobljena mišična masa se zadrži za 70-80%. Preostali odstotek se prikaže z odvečno tekočino.
Prednost
- zmanjša raven "slabega" holesterola;
- spodbuja hitro okrevanje mišičnega tkiva po intenzivni rasti in močnih fizičnih naporih;
- pomaga pri atrofičnih spremembah in šibkosti mišičnega steznika;
- deluje protivnetno;
- spodbuja izgradnjo mišic;
- izboljša možgansko aktivnost;
- obnavlja lase.
Kljub številnim uporabnim lastnostim dodatka ne smete zlorabiti.
Zloraba
Trenutno niso odkriti primeri prevelikega odmerjanja snovi.
Ko je zdravilo zlorabljeno, se presežek izloči iz telesa sam. Kreten izloča ledvice skupaj s odvečno tekočino.
Kontraindikacije
Športni dodatek ima številne kontraindikacije:
- nestrpnost do snovi;
- starost;
- hude kronične bolezni jeter, ledvic, prebavil;
- bronhialna astma;
- nosečnost in dojenje;
- manjša starost (negativno vpliva na nastanek in razvoj telesa, poslabša aktivnost miokarda in endokrinega sistema).
Da bi zmanjšali verjetnost neželenih učinkov, upoštevajte te smernice:
- Če ste nagnjeni k alergijam, pred uporabo obiščite strokovnjaka in se preizkusite na združljivost.
- Pred nakupom natančno preberite embalažo. Če komponente vsebujejo sestavino, ki lahko povzroči alergijsko reakcijo, je treba nakup zavrniti.
- Ni je mogoče uporabljati skupaj z antihistaminiki. Če se pojavi alergija, je treba prekiniti kreatin in obiskati bolnišnico.
Menijo, da prehransko dopolnilo povzroča zasvojenost (enako kot psihotropne snovi), vendar to ni tako. Z nadaljnjo uporabo se oblikuje navada. Vendar z zasvojenostjo z mamili nima nič skupnega. Telo preprosto preneha sintetizirati kreatin samo.
