Palice za nordijsko hojo so sestavni atribut tehnike, brez katere se njen pomen izgubi. Nordijska ali nordijska hoja se je rodila v skandinavskih državah, kjer so se smučarji odločili, da bodo poleti odšli na trening s smučarskimi palicami. Z leti je ta dejavnost prerasla v samostojen šport, priljubljen po vsem svetu.
Zakaj sploh potrebujemo te palice?
Preden ugotovimo, kako izbrati prave palice za nordijsko hojo, ugotovimo, zakaj so sploh potrebne.
- Prvič, kot že omenjeno, je bistvo tega športa povezano s to opremo. Če želite finsko hojo kar najbolje izkoristiti in telesu ne škodujete, morate temu vprašanju posvetiti največ časa;
- Drugič, ta hoja prizadene skoraj vse mišične skupine, to pa dosežemo ravno s palicami (delajo mišice ramenskega obroča);
- Pri njih je trening bolj produktiven, saj se obremenitev enakomerno porazdeli na vse mišične skupine;
- Pravilno izbrana dolžina lahko znatno zmanjša obremenitev hrbtenice, zato je skandinavska hoja priporočljiva ljudem z boleznimi mišično-skeletnega sistema, sklepov in vezi;
Ali lahko vzamem par iz smučarske opreme?
V tem članku si bomo ogledali, kako izbrati velikost palice za nordijsko hojo po višini, in razložili tudi, kakšne odtenke obstajajo glede na raven treninga športnika. Podrobneje se ustavimo na vprašanju, ki zanima številne sprehajalce začetnike: ali je mogoče uporabiti običajne smučarske palice?
Za skandinavsko hojo je treba kupiti posebno opremo, od tega je odvisna učinkovitost pouka in varnost športnika.
Da, resnično, na začetku razvoja tega športa so ljudje trenirali s smučarsko opremo, a so hitro začutili, da je treba palice prilagoditi in prilagoditi posebej za hojo. Zato je temu tako:
- Smučarske palice so zasnovane za ohlapne površine (sneg), medtem ko nordijska hoja vključuje premikanje po kateri koli površini: pesek, sneg, asfalt, tla, trava itd. Za hojo po trdih predelih se na konico namesti gumijasta konica;
- Dolžina smučarske opreme je nekoliko daljša, kot je to potrebno za skandinavsko hojo, to je posledica dejstva, da so v prvem primeru palice vpletene v drsenje, v drugem pa v odbijanje. Posebnosti teh dejanj so, kot razumete, povsem drugačne.
- Smučarska oprema nima posebnega ročaja z udobnim vrvico, ki omogoča čim bolj udobno držanje opreme.
Zakaj je tako pomembno, da so palice ustrezne velikosti?
Na spodnjem grafikonu boste izvedeli, kako izbrati palice za nordijsko hojo, zdaj pa ugotovimo, zakaj je velikost tako pomembna.
Izbira dolžine palic za nordijsko hojo po višini je zelo pomembna, od tega sta odvisna produktivnost vadbe in pravilna obremenitev mišic. Kratek par bo preobremenil hrbtenico in silovito skrajšal dolžino koraka. Posledično bodo mišice na hrbtu nog delovale s polno močjo, vendar se boste zaradi prenapetosti v hrbtu vseeno hitro utrudili. Po drugi strani pa vam bo predolg par preprečil, da bi se držali pravilne tehnike hoje, saj telesa ne boste mogli nekoliko nagniti naprej.
Kako izračunati pravilno velikost?
Pri skandinavski hoji se višina palic prilagodi višini, obstaja standardna formula:
Višina v cm * koeficient 0,7
Hkrati lahko bolj pripravljeni športniki dodajo dobljeni vrednosti 5-10 cm. Začetnikom svetujemo, da se držijo pravila "pravega kota" - če palice postavite naravnost predse in stojite naravnost, komolci tvorijo kot 90 °.
Upoštevati je treba tudi nekatere zdravstvene in starostne vidike. Na primer, starejši ljudje težko naredijo široke korake, zato bi morali izbrati krajše palice (vendar ne manj kot vrednost, izračunana z zgornjo formulo). Ista točka se upošteva pri bolečih kolenskih sklepih.
Ni vedno z visoko rastjo, narava daje človeku dolge noge. V primeru, da so noge kratke, se izogibajte tudi izbiri predolgih palic.
Tu je vzorčna tabela, ki vam bo pomagala izbrati palice za nordijsko hojo po višini:
Na kaj je treba biti pozoren pri nakupu
Nato bomo preučili, kako izbrati najboljše palice za nordijsko hojo glede kakovosti in funkcionalnosti.
Torej, prišli ste v trgovino, saj ste predhodno izračunali priporočeno dolžino. Svetovalec vas je popeljal do stojnice z desetinami sort palic. Kaj iskati? Preden se odločimo za palice za nordijsko hojo, ugotovimo, kaj so in iz česa so.
- Danes trg ponuja dve vrsti modelov - s konstantno dolžino in teleskopski (zložljivi). Slednje je primerno zapeljati na pot, vendar se hitro poslabšajo, saj se nenehno delujoči mehanizem neizogibno sprosti. Toda ta pogled vam omogoča natančnejšo izbiro dolžine glede na višino in tudi, če menite, da ste pripravljeni povečati obremenitev, lahko enostavno dodate potrebne centimetre.
Vendar pa strokovnjaki, ki se resno ukvarjajo s tem športom, še vedno priporočajo nakup palic s fiksno dolžino in trdnim sodom - zdržali bodo dlje, so bolj trpežni in zato veljajo za profesionalne.
- Zasnova je narejena iz 3 delov: ročaja z vrvico, gredi in konice z gumijasto konico. V visokokakovostnem modelu so vsi abrazivni elementi - konica, vrvica - odstranljivi in jih je enostavno zamenjati. Priporočljivo je izbrati gumijast ročaj - ne boji se vlage ali znoja, traja dlje. Vrvica je poseben pritrdilni element, ki se prilega roki kot rokavice. Izmerite jih v trgovini - naj se natančno prilegajo vaši roki. Iz volframove zlitine izberite konico in zmagajte - so najmočnejši. Za hojo po trdih površinah boste potrebovali gumijaste blazinice. Najbolj kakovostna gred je karbonska gred. V prodaji so tudi aluminij in steklena vlakna, vendar so po kakovosti slabši od ogljika.
Preučili smo, katere skandinavske palice za pohod je bolje izbrati, odvisno od materiala izdelave delov in vrste konstrukcije. Kaj še morate upoštevati pri nakupu?
- Ne glejte na znamko ali ceno. Novincem ni treba kupiti dragega para iz najnovejše linije hladne znamke. Tudi s poceni opremo se lahko uspešno učite in vadite, glavno je, da pravilno izberete dolžino in višino palic za nordijsko hojo. Prepričajte se, da gred vsebuje vsaj 10% ogljika in to je dovolj za začetek!
- Dobre palice bi morale biti predvsem trpežne, lahke in trpežne.
Ocena najboljših ponudb
Zdaj veste, kako izračunati dolžino palic za nordijsko hojo in razumeti, kakšne so v smislu kakovosti in materialov za izdelavo. Naredili smo majhen pregled blagovnih znamk, ki proizvajajo najboljšo opremo, in vas vabimo, da se z njo seznanite. Upamo, da vam bo ta pregled pomagal končno razumeti, kakšne finske palice za nordijsko hojo potrebujete.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
Exel je najbolj znana in ena prvih blagovnih znamk, ki proizvaja opremo za ta šport. V tem podjetju so prvič razumeli, čemu so namenjene specializirane palice za nordijsko hojo, drugačne od smučarskih palic, in uspešno postavili proizvodnjo.
Ta model s fiksno dolžino je izdelan iz steklenih vlaken s 30% ogljika. Med njihovimi prednostmi so trajnost, brezhibna kakovost, udobni vrvi. Pomanjkljivost je le ena - neprijeten odstranljivi trak.
LEKI Speed Pacer Vario - 12.000 RUB
Znamka je znana tudi v svetu skandinavskega športa. Te palice veljajo za hibridne - niso 100% fiksne, vendar jih ni mogoče imenovati teleskopske, ker omogočajo nastavitev dolžine znotraj 10 cm, ne več.
S tem modelom se ne boste soočili s težavo, kako pravilno postaviti palice za nordijsko hojo - mehanizem je intuitiven in priročen. Gred je ves ogljik, zato je trs zelo lahek. Tudi med plusi - priročen in visokokakovosten mehanizem, sposobnost, da prenese obremenitev do 140 kg, gumiran ročaj in zobci. Glavna pomanjkljivost modela je njegova cena, takšnih palic si ne more privoščiti vsak.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4.000 RUB
Teleskopski model, ki ga je mogoče skrajšati na 65 cm. Gred vsebuje 60% ogljika, zato so palice lahke in stabilne. Vrvice so odstranljive, ročaji so iz plute. S to opremo lahko enostavno izberete primerno velikost (dolžino) palic za nordijsko (švedsko) hojo, zlahka se prilega kovčku in ima sprejemljive stroške.
Minus - sklepi, ki sčasoma začnejo oddajati značilen klik, ki marsikomu prizadene živce.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Kul zložljive palice so 70% ogljika, 30% steklenih vlaken in tehtajo samo 175 g! Ročaj je izdelan iz polimerne pene, ki uspešno združuje tako prijaznost naravne plute kot trajne lastnosti gume. Konstrukcijo je mogoče zložiti do 85 cm, največji razmik je 145 cm. Vsi mehanizmi, sestavni deli in spoji so kakovostni in zanesljivi. Minus - tesni čevlji, vendar mnogi športniki tega niso nagnjeni k pomanjkljivosti.
MASTERS Hitrost treninga - 6000 rub.
Za pravilno nastavitev zložljivih palic za nordijsko hojo je poleg teoretičnega znanja o ujemanju višine in dolžine potrebna kakovostna konstrukcija. Ta model velja za eno najboljših teleskopskih sprehajalnih palic na trgu danes. Narejeni so iz letalskega aluminija, lahki, s pritrdilnimi pritrdilnimi elementi, ki so popolnoma tihi. Namestitev je zelo enostavna, jermeni pa so tudi nastavljivi. Komplet vsebuje zmagovalne nasvete. Slaba stran je odrgnjenje čevljev, vendar je to neizogibno, značilno za večino skandinavskih polov.
No, zaključujemo publikacijo, zdaj vam ne bo težko določiti velikosti in dolžine palic za nordijsko hojo. Svetujemo vam, da se tega vprašanja lotite odgovorno in natančno izberite model, s katerim bo vaše usposabljanje najučinkovitejše. Ne ozirajte se na prijatelje in ne poslušajte nasvetov "kolegov v trgovini" - bolje je, da teorijo preučite sami, pridite v trgovino in se posvetujte s svetovalcem. Končna odločitev je vaša in ne pozabite: v 14 dneh imate zakonsko pravico, da vrnete nakup v trgovino, če menite, da vam dizajn ni primeren. Shranite račune!
