Mnoge ženske, ki redno trenirajo v obliki tekanja, zanima vprašanje, ali je mogoče med nosečnostjo teči in kako to vpliva na nerojenega otroka.
Upoštevati je treba, da je za tovrstno usposabljanje potrebno predhodno posvetovanje z ginekologom in je odvisno od značilnosti poteka nosečnosti.
Ali lahko tečem med nosečnostjo?
Z nenehno telesno aktivnostjo se telo tekača spremeni, nosečnost zahteva zmanjšanje telesne aktivnosti. Ženske, ki že dlje časa izvajajo tekaške vaje, ne morejo zavrniti vadbe, zato se po pregledu pri zdravniku uporablja tek. Zelo pomembni so tudi trajanje nosečnosti in posamezne značilnosti zgradbe telesa.
V zgodnjih fazah
Tek v prvih tednih po zanositvi se lahko izvaja, če ženska ne čuti nelagodja. Upoštevati pa je treba, da lahko telesna aktivnost negativno vpliva na zdravstveno stanje, zato je priporočljivo revidirati intenzivnost vaj in jih postopoma zmanjševati.
V prvih tednih rojenja otroka je treba upoštevati naslednje značilnosti:
- žensko telo se šele začenja navajati na spremembe, zato lahko dodatne obremenitve motijo proces oblikovanja otrokovih organov;
- v prvem trimesečju nosečnosti so vezi oslabljene, zato se lahko pri velikih obremenitvah pojavi nelagodje;
- med tekom se poveča otekanje okončin;
- med tekom notranji organi vibrirajo, kar lahko povzroči krvavitev.
Tek v zgodnjih fazah ima veliko nevarnosti, vendar bo upoštevanje priporočil strokovnjakov in pravilno izvajanje vaj omogočilo trening. Strokovnjaki odsvetujejo vadbo do 10-12 tedna nosečnosti. Ker v tem obdobju najpogosteje opazimo simptome krvavitve in obstaja nevarnost prekinitve nosečnosti.
Pozneje
V zadnjih fazah je mogoče izvajati tekaške vaje, vendar mora ženska pred vsakim treningom poslušati svoje telo. Med tekom mora ženska skrbno spremljati svoj utrip in piti veliko tekočine. Lahko tečete do 36 tednov. V prihodnosti se pouk zaključi.
Tek pozneje poteka počasi, ne več kot 30–35 minut, odvisno od počutja ženske. Ženska izbere ritem pouka individualno, lahko je tek ali hitra hoja.
Tudi potek nosečnosti je zelo pomemben; pri mnogih ženskah v poznejših fazah plod močno potone v medenični del, zato je s takšnimi simptomi prepovedano tek tudi z uporabo povoja.
Prednosti vadbe med nošenjem otroka
Med tekom in drugimi telesnimi aktivnostmi se na telo nosečnice izvaja naslednja vrsta koristi:
- mišice srca se okrepijo in razvijejo se dihalni organi, kar je zelo pomembno pred prihajajočim porodom;
- izboljšanje presnovnih procesov v telesu, vam omogoča, da nasičite otrokove organe s potrebnimi komponentami;
- razvite so vezi kolčnih sklepov, ki sodelujejo v procesu poroda;
- izboljša proces krvnega obtoka;
- toksini in toksini se odstranijo iz telesa;
- simptomi stresa se zmanjšajo. Pri mnogih ženskah se med nosečnostjo stopnja odpornosti proti stresu zmanjša, kar je povezano s hormonskimi težavami;
- toksikoza se zmanjša, to je posledica nasičenosti vseh organov s kisikom;
- mišice so napete, kar pomeni, da se bo ženska po porodu lahko hitro vrnila v obliko.
Koristi za nosečnico zaradi tekanja lahko opazimo šele po 10-11 tednih, pred tem obdobjem šport ni priporočljiv.
Kako teči za nosečnice?
Varnost in pravilen tempo sta glavna merila za telesno aktivnost med nošenjem otroka.
Tek med nosečnostjo zahteva naslednja pravila:
- tekanja ni priporočljivo začeti, če prej niste izvajali rednega treninga;
- v procesu teka se morate redno posvetovati z ginekologom;
- med tekom morate uporabljati posebno spodnje perilo, ki podpira trebuh;
- vadba naj ne traja več kot 30 minut, tek lahko nadomestimo s hitro hojo;
- treningi se izvajajo največ 2-krat na teden;
- tek se izvaja samo v dobrih vremenskih razmerah;
- po treningu morate biti 15-20 minut v ležečem položaju;
- uporabite posebne fitnes zapestnice, ki vam omogočajo nadzor srčnega utripa;
- pouk poteka samo na prostem;
- z vsakim tednom je treba trajanje teka skrajšati;
- pred začetkom pouka morate ogreti mišice.
Pomembno je vedeti, da kakršno koli nelagodje v zdravstvenem stanju kaže na potrebo po prenehanju vadbe in poiskati zdravniško pomoč. Neupoštevanje slabega zdravja lahko povzroči prezgodnji porod in oslabljen razvoj nerojenega otroka.
Kontraindikacije za tek med nosečnostjo
Tek med nošenjem otroka je kontraindiciran v naslednjih primerih:
- če je ženska že imela splav ali zunajmaternično nosečnost;
- obstaja nevarnost splava;
- visok krvni pritisk;
- zmanjšan hemoglobin;
- krčne žile;
- kršitev placentne krvavitve;
- nosečnost z dvema ali več plodovi;
- spočetje po postopku IVF;
- toksikoza;
- slabo zdravje ženske;
- povečan tonus maternice;
- bolezni ledvic;
- kronične in začasne bolezni.
Predavanja ni priporočljivo izvajati brez predhodno opravljenih testov, ki jih je predpisal lečeči zdravnik.
Nosečnost ni prepoved običajnega načina življenja. Pomanjkanje gibanja lahko povzroči motnje v zdravju nosečnice in povzroči močno povečanje telesne mase, kar negativno vpliva tudi na zdravje matere in nerojenega otroka.
Za ženske, ki želijo ohranjati redno gibanje, je pomembno, da vzdržujejo pravilen režim teka in ne obremenjujejo telesa.
