Na vprašanje, kdaj je bolje teči, zjutraj ali zvečer, ni nedvoumnega odgovora - v obrambi obeh možnosti je veliko prednosti, obstajajo pa tudi slabosti. Psihologi priporočajo poslušanje lastnega telesa in odhod na tek v najbolj udobnem času. Da bi šport prinesel želeni rezultat, mora biti prijeten - zato je tako pomembno, da zanj izberemo najbolj optimalne ure. A kdaj je bolje teči - vprašajte se, verjetno ne izberete ne večera ne dopoldneva in popoldan z veseljem tečete po parku.
Za lažje odločanje vam bomo predstavili prednosti in slabosti vsakega urnika ter vam povedali, kdaj je najbolje teči, zjutraj ali zvečer, odvisno od vašega cilja.
Če tečete zjutraj: koristi in škoda
Malo kasneje vam bomo povedali, v katerem dnevu je bolje teči, zjutraj ali zvečer za hujšanje - ob kateri uri se kalorije hitreje pokorijo, zdaj pa bomo razmislili o prednostih, in sicer jutranjih tekih:
- Tek zjutraj pomaga "prebuditi" presnovne procese. Če redno tečete, bo vaš metabolizem deloval veliko bolje;
- Nobena skrivnost ni, da jutranje vaje poživijo in energizirajo;
- Apetit se spodbuja. Po treningu si vedno želite jesti, zato, če zjutraj ne jeste dobro, pojdite zgodaj na stadion;
- Vstajanje v imenu športa je super za dvig samozavesti - priznati morate, da tega niso vsi sposobni!
- Med tekom se tvori hormon radosti endorfin, zato, če vprašate: tek zjutraj ali zvečer, ki je boljši in učinkovitejši, bomo izbrali prvega, saj je dobro razpoloženje ključ do kakovostnega in produktivnega delovnega dne.
Še naprej izberimo najboljši čas za tek in preidimo na slabosti jutranjih treningov:
- Ljudje, za katere je zgodnji vzpon katastrofa, bodo telo izpostavili hudemu stresu;
- Intenzivni trening bolečine v mišicah vas bo ves dan spominjal nase;
- Pri jutranjih vajah bo moral človek čas dviga premakniti za 1,5 do 2 uri nazaj, kar je polno rednega pomanjkanja spanja.
Na naši spletni strani lahko najdete podroben članek o jutranjem teku. V njem smo zbrali čim več informacij o tem, kako pravilno telovaditi zjutraj, da dosežemo največji učinek, in kako koristno je.
Če tečete zvečer: koristi in škoda
Kdaj je torej bolje iti na tek - zjutraj ali zvečer, nadaljujmo z analizo prednosti večernega sprinta:
- Jogging je odličen za pomiritev živcev, zato lahko služi kot antidepresiv in sproščujoče sredstvo. Včasih po težkem dnevu res potrebujemo oboje;
- Tek zvečer pomaga razbremeniti napetost in izcedek, izločiti nakopičeno negativnost in stres;
- Tek zvečer zelo pomaga pri nespečnosti.
V iskanju resnice v vprašanju "kdaj lahko tečem, zjutraj ali zvečer" smo pri koncu treninga prišli v slabost treninga:
- Včasih po težkem dnevu preprosto ne ostane več energije za večerni šprint in doma imate verjetno še gospodinjska opravila;
- Pred treningom ne morete jesti, zato ne boste mogli na hitro prigrizniti in zbežati na stezo. Če upoštevamo, da je bil zadnji obrok v času kosila, boste do večera zelo lačni in preprosto ne boste imeli več moči za tek.
Kdaj je najboljši čas za tek za hujšanje?
Zdaj pa končno poglejmo, kdaj teči, zjutraj ali zvečer, da bi shujšali - kaj o tem pravijo nutricionisti? Na to vprašanje ni nedvoumnega odgovora - obstajata dve polarni stališči, od katerih ima vsaka pravico do življenja:
- Ko človek teče zjutraj, pred zajtrkom, da bi dobil energijo, se telo obrne na nakopičene maščobe in s tem hitreje odide;
- Če tečete zvečer, se postopek izgorevanja odvečnih kilogramov nadaljuje vso noč in tudi na ta način se športnik znebi odvečnih kalorij, zaužitih čez dan. Mimogrede, ali veste, koliko kalorij zaužijete med tekom?
Če povzamemo, poudarjamo, da obe vrsti tekačev posledično shujšata, vendar le, če se držita zdrave prehrane, tečeta na tešče, redno telovadita in postopoma povečujeta obremenitve.
Kaj je boljše za zdravje?
Kdaj se vam zdi, da je bolje teči za srce, zjutraj ali zvečer, a preden odgovorite, razmislite o prednostih takšnih dejavnosti? V zvezi s tem si je treba predvsem zapomniti, da so prednosti teka popolnoma neodvisne od časa v dnevu. Skratka, redna vadba vodi do naslednjega:
- Krepi se imuniteta;
- Izboljša kardiovaskularni in dihalni sistem;
- Presnova se stabilizira, odstranijo se znojne žlindre in toksini;
- Mišice se okrepijo, oblike se izboljšajo;
- Razpoloženje se dvigne.
Ne pozabite, da "kdaj narediti" ni edino vprašanje, s katerim se morate soočiti. Še ena pomembna točka: "Kako dolgo naj tečete?"
Bioritemske raziskave
Tek je v vsakem primeru koristen in ne glede na čas, ko greste ven na progo. Študije bioritma so pokazale najboljše intervale v dnevu, ko lahko tečete zjutraj in zvečer, da dosežete najboljše rezultate:
- od 6. do 7. ure zjutraj;
- od 10 do 12;
- od 17. do 19. ure.
Poskusite "prilagoditi" svoje teke v te časovne intervale in vaši treningi bodo zadeli bikovsko oko. Mimogrede, ni vedno pravilno teči zjutraj ali zvečer - obstaja široka kategorija ljudi, ki se jim zdi primerneje, če to počnemo čez dan.
Vsi poznajo "sove" in "škrjance", prvi gredo pozno spat, drugi zgodaj vstanejo. Jasno je, ja, kdaj jim je bolj primerno, da se ukvarjajo s športom? Ste vedeli, da sodobni znanstveniki ponavadi prepoznajo drugo kategorijo ljudi, ki so nekje vmes? Imenujejo se "golobi" - ti ljudje ne sprejemajo poznega spanca in ne morejo vstati zelo zgodaj. Zanje je bolj priročno teči čez dan in takšen urnik velja tudi za normalno.
Torej, povzemimo vse zgoraj: na kaj bi se morali osredotočiti, da bi razumeli, ob katerem dnevu je bolje, da začetniki tečejo?
- Prisluhnite svoji biološki uri;
- Ujemite njihov urnik z vašo dnevno rutino;
- Prepričajte se, da lahko dejansko telovadite v izbranih urah brez stresa ali poškodb živčnega sistema;
- Pazite, da se v času budnosti ali prižganih luči ne premikate predaleč.
Upamo, da razumete, da preprosto ni mogoče odgovoriti, kateri tek je boljši, zjutraj ali zvečer, in to vprašanje je nekoliko napačno. Že to, da se ukvarjate s športom, je že plus. Poskusite to dejavnost spremeniti v najljubšo navado, ne glede na čas v dnevu, ki ga preživite. Da bi bili razredi koristni, morate razmišljati ne o tem, kdaj je najbolje teči, zjutraj ali zvečer, temveč o tem, kako to pravilno izvesti, kateri program izbrati in kako obvladati pravilno tehniko (in ni pomembno, ali teče na kraju samem ali tek na smučeh). Biti zdrav!
