Butterfly plava z najbolj spektakularno izvedbeno tehniko, poleg tega pa eno najtežjih. Slog se imenuje tudi "delfin", "metulj" ali preprosto - "rit". Če plavalca pogledate od zgoraj, bodo premiki njegovih rok podobni plapolanju metuljevih krilat, telesne vibracije pa so podobne plavalni tehniki delfinov.
Slog plavanja metuljev v toliko kategorijah lahko označimo s pridevnikom "najbolj":
- Najbolj spektakularno in spektakularno;
- Najmlajša športna vrsta plavanja;
- Najhitrejši (kar ustreza plazenju po prsih);
- Tehnično najbolj zahtevno;
- Najbolj utrujajoče;
- Ima največ kontraindikacij (zaradi povečane obremenitve);
- Najbolj uporabno za hujšanje in mišične treninge;
- Vključenih je največ mišičnih skupin.
Kaj je slog metuljev?
To je slog športnega plavanja, pri katerem trup izvaja navpične valovite gibe, roke pa so simetrične in hkrati veslajo v vodoravni ravnini. Tehnika ni podobna nobeni drugi, od plavalca zahteva odlično fizično kondicijo, visoko razvito vzdržljivost in visoko koordinacijo.
S strani je plavalec videti neverjetno impresivno. Močno skoči iz vode, vrže roke vstran in stori velik udarec. V oblaku pršila se potopi v vodo, da bi se čez trenutek spet pojavil in nadaljeval gibanje. Pogled je očarljiv.
Če želite razumeti, kako plavati metulj in sanjati, da bi obvladali to čudovito tehniko, natančno preberite naš članek. Oglejte si prednosti, slabosti in kontraindikacije sloga. Nato bomo korak za korakom podali tehniko plavanja metuljev, vam povedali o glavnih napakah, razložili, kako pravilno dihati in se dolgo ne utrujati.
Katere mišice uporablja?
Za začetek naštejmo, katere mišice delujejo pri plavanju z metulji:
- Triceps
- Ramena;
- Latissimus dorsi;
- Tisk;
- Velika skrinja;
- Triceps in kvadriceps stegna;
- Veliki gluteus;
- Tele.
Kot lahko vidite, slog celovito vpliva na mišice, skoraj celotno telo. To je idealen način za hitro in učinkovito delo glavnih mišičnih skupin, ne da bi preobremenili hrbtenico in sklepe.
Prednosti in slabosti
Začnimo s prijetnim - poglejte, koliko prednosti ima plavanje z metulji:
- Kot smo že povedali, tehnika dobro obremeni mišice. Plavalci se lahko pohvalijo z napetem in lepim telesom, razvitim dihanjem in dobro vzdržljivostjo. Slednja spretnost je pomembna za izboljšanje pri različnih športih.
- Stil sploh ne določa obremenitve mišično-skeletnega sistema, kar pomeni, da je primeren za športnike, ki si opomorejo od poškodb ali zvinov.
- Velika poraba energije spodbuja aktivno izgorevanje kalorij, kar pomeni, da metulj pomaga pri hujšanju.
- Več aktivnosti izboljša pretok krvi in vsaka celica v telesu se hitreje nahrani.
- Plavanje pomirja živčni sistem, lajša stres in pomaga pri lajšanju stresa.
- Način plavanja z metulji vam omogoča, da razvijete visoko hitrost gibanja;
- Izgleda neverjetno spektakularno in impresivno.
Ta tehnika ima tudi pomanjkljivosti:
- Težko se uči iz nič in brez trenerja;
- Zaradi velike obremenitve metulj ni primeren za plavanje na dolge proge;
- Slog zahteva odlično telesno pripravljenost in idealno zdravje;
- Ni primerno za nosečnice in starejše.
Plavanje z metulji je prepovedano z naslednjimi kontraindikacijami:
- Akutno srčno popuščanje
- Stanja po srčnem napadu ali možganski kapi;
- Pred kratkim opravljena operacija trebuha;
- Bolezni dihal, vključno s tuberkulozo, astmo;
- Akutni vnetni procesi, vključno s povišano telesno temperaturo;
- Prebavne motnje;
- Nosečnost.
Bodočim mamicam so prikazani bolj sproščeni plavalni slogi, kot sta hrbtno ali prsno. Prekomerni stres na zgornjem ramenskem obroču, trebuhu in dihalih lahko povzroči neželene posledice.
Izvedbena tehnika
Pojdimo k analizi pravilne tehnike plavanja z metulji za začetnike. Razložili bomo na dostopen in preprost način. Priporočamo tudi, da na YouTubu poiščete izobraževalne videoposnetke, da boste jasno videli anatomijo gibov.
Tehnika plavanja z metulji vključuje 3 podpostavke: gibi rok, nog in trupa, dihanje.
Začetni položaj: plavalec leži na vodi s trebuhom navzdol, roke so poravnane naprej, noge so iztegnjene nazaj, združene.
Gibi rok
Cikel je sestavljen iz treh stopenj:
- Najprej so roke potopljene v bazen, dlani obrnjene navzdol. Okončine so vzrejene do širine ramen;
- Nadalje roke krožijo z vodo okoli telesa športnika, približno do stegenske linije. Komolci so upognjeni, vendar so roke še vedno dlani navzdol;
- Na zadnji stopnji roke pridejo iz vode in se skozi začetni položaj vrnejo v položaj prve faze.
V tretji fazi se doseže najvišja stopnja kapi, zaradi česar pride do ugodnega obdobja za potiskanje in izstopanje glave na površje. V tem času plavalec oddahne.
Tehnika udarca z metuljem z roko spominja na prsno, vendar z izstopom na površino in veliko pospeševanja.
Gibanje nog in telesa
Če pogledate diagram, ki prikazuje, kako pravilno plavati z metuljem, postane jasno, da so noge in trup vključeni v en sam cikel gibov:
- Noge se premikajo kot v vodnem slogu, navpično, vendar ne izmenično, ampak skupaj;
- Najprej plavalec naredi močno nihalo navzgor in šibko navzdol, tako da glava in ramena gredo ven, medenica pa pade;
- Nato se naredi šibko nihalo in močno navzdol, duhovnik s spodnjim delom hrbta pa se dvigne do roba vode;
- Nato se cikel ponovi.
Če pogledate premike trupa s strani, dobite vtis, da odda val od kolena do medenice in ramen ter nazaj. Začetnik ne uspe hkrati razumeti in obvladati vrste plavanja z metulji. Vendar se bo z odgovornim pristopom k treningu in močno motivacijo vse izšlo.
Kako pravilno dihati?
Tako smo opisali tehniko potez rok in gibov nog v slogu plavanja z metulji. Nato bomo razložili, kako nam v procesu vseh teh manipulacij uspe tudi dihati:
- Vdih se izvaja skozi usta, v trenutku, ko so roke v fazi povratka, v predelu prsnega koša pod vodo. V tem trenutku športnik pride na površje in se pripravi na nov močan udar;
- Izdihnite skozi usta in nos v vodo, ko se obraz potopi v bazen.
Priporočljivo je izvesti en vdih za dva udarca. Če vdihnete vsakič, ko zapustite vodo, se hitrost gibanja znatno izgubi.
Če vas zanima, kako se sami naučiti plavati metulja, najprej v teoriji natančno preučite tehniko sloga, nato si oglejte videoposnetke o treningu, vadite na kopnem (lahko ležite na klopi) in nato začnite vaditi. Ne pričakujte, da se bo vse takoj izšlo. Slog je res zelo zapleten, zato si dajte pravico do napak.
Glavne napake
Mimogrede, koristno bo, da se takoj seznanite s seznamom najbolj priljubljenih napak, ki jih naredijo popolnoma vsi začetniki:
- Veslo mora biti pod vodo široko in dolgo. Vzemite si čas za pospeševanje - hitrost se poveča šele preden roke pridejo na površje. Če je hitra in kratka poteza, se bo upogib trupa povečal in manj se boste pomikali naprej;
- Noge ne smejo iti ven - vse telesne manipulacije se izvajajo pod vodo. Če se vam pete na površini še vedno "iskrijo", potem ustvarjate izgubo stresa;
- Nepravilno dihanje - plavalec pri vdihu preveč vleče vrat naprej in odlaša kap. Pomembno je, da se v zelo kratkem času naučite, kako vdihniti, in nato, še preden se potopite, pripravljeni na vdih;
- Nedoslednost ali asinhronost gibov. Privedejo do hitre utrujenosti in počasnega napredka.
Kako se učiti?
Navodila na temo "kako hitro plavati s slogom metuljev" so omejena na zgolj en nasvet - upoštevajte pravilno tehniko gibov. Natančno spoštovanje njegovih vidikov bo vaše telo dobesedno prisililo k pravilnim manipulacijam. Intuitivno bo pravilno razumel, kako narediti val, kdaj vdihniti zrak, v katerem trenutku se pod vodo. Kot pri ravnotežju - ko ga enkrat ujamete, ne boste več padli s kolesa.
Analiza tehnike plavanja z metulji kaže, da je absorbirala vse najboljše od plazenja in prsnega plavanja ter vse skupaj začinila s svojo edinstveno poprovo koruzo. Rezultat je nekaj zelo zanimivega - močnejši, nič manj hiter in zagotovo spektakularen.
Dokler ne obvladate plavanja z plazenjem ali prsnim plavanjem, je prezgodaj za prehod na rit. Če s prvima dvema ni težav, povečajte hitrost in razvijte vzdržljivost. Postopoma preizkusite tehniko metulja. Mimogrede, moškim je ta slog bolj všeč, saj omogoča, da v ugodni luči dokaže odlično fizično formo in močan trening.
