Ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se pogosto soočajo z bolečino v nogah pod koleni. In to velja enako za začetnike in profesionalce. Razlogov za to je veliko, raziskali bomo najpogostejše vzroke bolečin v nogah pod koleni.
Boleče bolečine v nogah pod kolenom po teku - vzroki
Razlogi so lahko običajni. Na primer, napačen pristop k tehniki teka, pomanjkanje mikrohranil, pomanjkanje ogrevanja, ploska stopala, neprimerni čevlji itd. Bolečina pod koleni lahko kaže na prisotnost starih poškodb, vnetij, modric.
To morda ni povezano s tekom, govori pa o manifestaciji resnih sklepnih bolezni, motenj hrbtenice in kosti. Upoštevajte najpogostejše fiziološke vzroke. Pomagali bodo določiti vrsto poškodbe in začeti zdravljenje.
Neprimerno mesto za tek
Ne morete izbrati površin za tek z nepravilnostmi, višinami. Izogibajte se vožnji po trdih površinah, kot je asfalt. To vodi do nastanka mikrotravm.
Ker se obremenitev telesa prerazporeja neenakomerno, zlasti na stopala. Bolje je, da se ukvarjate s športom na neproti podlagi: trgi, stadioni, gozdovi, parki.
Tek brez ogrevanja
Ogrevanje pred vsako sejo mora biti norma. Ne morete začeti aktivnih gibov, ki komaj skačejo iz postelje. Ker lahko nenaden prehod iz spanja v gibanje povzroči hud stres in povzroči neznosne, boleče bolečine v obeh nogah pod koleni.
Načelo ogrevanja je preprosto - prekrvavitev se izboljša, več kisika in hranil vstopi v mišično tkivo. Izkušeni tekači teh napak ne delajo.
Velika hitrost teka
Če po vadbi boli celo telo in boleče bolečine v nogah ne omogočajo spanja, morate zmanjšati trajanje in intenzivnost treninga.
Obremenitev se meri samo glede na vaše počutje ali če obstaja merilnik srčnega utripa glede na kazalnike srčnega utripa. S povprečno stopnjo kondicije bi moral biti srčni utrip 50-85% največjega.
Izračuna se eksperimentalno in se osredotoči na vaše počutje po naslednji formuli:
220 minus starost
Le tako lahko določite, kakšna hitrost teka je prikazana določeni osebi. Če hitrost teka negativno vpliva na vaše zdravje, upočasnite.
Hladen tuš takoj po teku
Hladen tuš po teku bo škodoval le:
- rast mišic se upočasni;
- daljši čas okrevanja po treningu.
Kdor želi samo izboljšati svoje zdravje ali doseči športne rezultate, se mora po teku najprej ohladiti. In nato se toplo tuširajte, lahko kontrast. Le v tem primeru osebe ne bodo motile boleče bolečine v nogah pod koleni.
Neudobni čevlji
Brez pravih čevljev ne morete daleč teči. Zaradi neprijetnih čevljev bodo tekaču zagotovljene boleče bolečine v nogah pod koleni tudi med tekom. Zato morate za to poskrbeti vnaprej in kupiti primerne čevlje, priporočljivo pa je, da izbirate glede na sezono.
Poleti mora biti zgornji del superge mrežast, pozimi pa mora biti iz nepremočljivih materialov in izoliran. Upoštevati je treba tudi površino proge, ker ni univerzalnega čevlja.
In ne pozabite poskusiti doma. Dobri čevlji pravilno porazdelijo obremenitev med mišicami teleta.
Vadite preveč intenzivno
Oseba želi začutiti takojšen učinek treninga in zato pogosto precenjuje svoje zmožnosti. Posledično telo nima časa za okrevanje. Pojavi se funkcionalna preobremenitev organov in sistemov, ki sčasoma privede do različnih bolezni in travm.
Intenzivni treningi oslabijo imunski sistem, izzovejo vnetja sklepov in hormonske motnje. Ne smemo pozabiti, da je glavno načelo treninga postopnost.
Katere bolezni povzročajo bolečine v nogah pod kolenom po teku?
Če tekači celo dosledno upoštevajo vsa pravila, jih bolečinski sindrom ne obide. To je posledica rednih preobremenitev in mikrotravm.
Privede do bolečih bolečin in posledic:
- rane;
- vnetni procesi;
- degenerativne patologije.
1. mesto zasedajo poškodbe kolenskega sklepa, zaradi stresa.
Razvija:
- poškodbe ligamentnega aparata in meniskusa;
- izpah ali vnetje kolenskega sklepa.
Druga najpogostejša patologija vodi v druge bolezni: burzitis, tendinitis, artroza, sinovitis itd. Tretje mesto zasedajo degenerativni procesi vezivnega tkiva: artritis, osteoartritis, revmatoidni artritis itd. Podrobneje opišimo nekatere patološke vzroke.
Žilne težave
Najpogosteje so zaskrbljeni zaradi bolečih bolečin zaradi sistemskih žilnih bolezni. To je posledica kršitev venskega odtoka v začetni fazi.
Boleča bolečina se vedno pojavi nepričakovano, pogosto mine sama od sebe. Tek je na splošno prepovedan z naslednjimi boleznimi: endarteritis, tromboflebitis, krčne žile.
Bolezni sklepov (artritis, burzitis, artroza)
Bolezni sklepov lahko povzročijo vnetja in bolezni: artroza, artritis, burzitis itd. Lahko povzročijo neprijetne bolečine v nogah. Če boste še naprej tekli, bo vnetje napredovalo. Povzroča nenehno bolečo bolečino v nogah pod koleni.
Če zdravljenja ne začnete, bodo sklepi postopoma postali manj gibljivi in se bodo začeli počasi rušiti. Pri teh boleznih ni treba omejiti tekanja, temveč jih popolnoma odpraviti. Posvetovati se morate s svojim zdravnikom in se z njim pogovoriti o primernosti nadaljnje vadbe.
Raztrganje vezi
Raztrganje vezi lahko povzroči neznosne bolečine v nogah. Neustrezne obremenitve in poškodbe privedejo do tega. Vsaka neenakomernost na cesti lahko vodi do podobnega konca. V vseh primerih morate uporabiti povoj in obiskati zdravnika.
Ligamentno solzo spremljajo:
- ostra bolečina;
- otekanje ali otekanje tkiva;
- omejitev gibljivosti sklepov.
Ob popolnem prelomu se zdi:
- cianoza kože;
- kopičenje krvi v gležnju;
Poškodbe nog
Pogosti vzroki za bolečine v nogah pod koleni so zaradi poškodb:
- telečje mišice;
- delna, popolna ruptura mišic in vezi.
Boleče bolečine pod koleni lahko poškodujejo periferni živčni sistem. To še posebej velja za ljudi, ki ne sledijo svojemu življenjskemu slogu. Pogoste poškodbe nog lahko govorijo o novoplastičnih novotvorbah, zlasti o malignih.
Poškodbe, ki se pojavijo kot posledica padcev, udarci se zgodijo zaradi dejstva, da telo ni imelo časa, da se prilagodi obremenitvi. To je lahko zlom, zvin, solza, pretrganje vezi. Seveda to ne velja za bolezni, ki jih človek že ima. Če isto mesto boli več dni, gre za poškodbo.
Raztrganina poplitealne ciste
Poplitealna cista ali natančneje Bakerjeva cista je nenevarna tumorju podobna tvorba, ki se razvije v zadnjem delu poplitealne jame. Cista se razvije kot posledica različnih patoloških procesov. Kaže se na različne načine, lahko je asimptomatsko.
Ali pa, nasprotno, izraziti z bolečino pod kolenom. Pogost zaplet Bakerjeve ciste je ruptura. To se zgodi, ko cista naraste. Ko se razpoči, vsebina potone na spodnji del noge. Povzroča boleče bolečine, zvišano telesno temperaturo.
Preventivni ukrepi
Na začetku treninga se lahko pojavijo bolečine pod koleni. Treba je le malo zdržati in bolečina izgine.
Če bomo šli brez bolečih bolečin, nekaterih preventivnih ukrepov ni mogoče kršiti:
1. Če se pravilno premikate, se bo pojavil nenavaden občutek.
Kot da mišice nog ne sodelujejo pri teku:
- zategnite želodec;
- roke delujejo ritmično;
- dvignite telo le z vzdihom;
- treba se je prevrniti s prsta na celotno stopalo.
2. Za odstranjevanje odpadnih snovi morate piti veliko vode.
3. Pred tekom ne morete piti kave ali močnega čaja, saj telo dehidrira. In slabo vpliva na srce in ožilje.
4. Treba je redno vaditi, ne delati dolgih odmorov.
5. Pazite na prehrano, jesti morate hrano, ki vsebuje magnezij, kalij in kalcij: fižol, laneno olje, govedino, mastne morske ribe, lečo, špinačo, oreščke, morske alge itd.
6. Ogrevajte se, uporabite hojo ali preproste gimnastične vaje.
7. Vadbe ne morete nenadoma končati brez prehoda. Mlečna kislina se lahko kopiči v mišicah. Od teka pojdite na korak, obnovite dihanje.
8. Samo športni copati. To je še posebej pomembno, če se trening izvaja na trdi podlagi. Čevlji morajo trdno pritrditi stopalo, gleženj in absorbirati udarce. Najbolj primerni so gumijasti stadioni.
9. Telesna aktivnost naj bo postopna, brez preobremenitve.
10. Če imate zdravstvene težave, ni odveč, da se pred treningom posvetujete z zdravnikom.
11. Če imate ploska stopala, je najbolje, da takoj poberete ortopedske vložke z oporo za nart.
12. Tek je najboljši pozno popoldne.
13. Koristno je kombinirati tek s hojo.
Tek prinaša veliko pozitivnih čustev, zateguje telo, lajša živčno napetost. Koristi teka so večje od možnosti za težave. Tek je dober v kateri koli starosti. In nepomembni boleči občutki ne morejo postati ovira za vadbo. Zato se oborožite z znanjem in tecite na zdravje!
