Melonina dieta - bistvo, koristi, škoda in možnosti

Nadaljujemo svoj cikel eksotičnih načinov hujšanja. Za tiste s pomanjkanjem kalorij in intenzivnimi kardio vadbami je melonina dieta izvirna alternativa. Takoj rezervirajmo - vsaka mono-dieta a priori ne more biti zdrava in koristna za telo. Melonina dieta ni nobena izjema. Kljub temu ta način hujšanja obstaja in ga nismo mogli mimo.

Bistvo melonine diete

Melona je dobro znano, okusno in zdravo sadje. Ljudje ga z veseljem uporabljajo v svoji prehrani, tudi brez nasvetov strokovnjakov za prehrano. To je eden redkih izdelkov, katerega prijeten okus se uspešno kombinira s koristnimi lastnostmi.

Sorodnik buče in kumar ima melono veliko podobnosti s to zelenjavo:

• vsebuje veliko količino vode;
• vsebuje rastlinske vlaknine;
• vsebuje vitamine, makro- in mikroelemente, nenasičene maščobne kisline;
• uporablja se surovo in v jedeh po kuhanju (termična ali encimska);
• raste na velikih površinah, se dobro prevaža;
• ima nizko kalorično vsebnost - od 30 do 38 Kcal / 100 g, odvisno od sorte in stopnje zrelosti.

Poleg tega je sadje bogatejšega okusa kot njegovi sorodniki in je bogatejše po sestavi ogljikovih hidratov. Ta kombinacija lastnosti določa učinek melonine diete.

Njegove glavne prednosti:

1. Visoka učinkovitost. Glede na razloge za pojav prekomerne teže za 1 teden uživanja melone se telesna teža zmanjša za 3-10 kg.
2. Hiter rezultat - teža se po prvih 2 dneh zmanjša.
3. Dobra prenosljivost. Melona je okusna sladica. Dieta, ki temelji na njej, se zlahka prenaša.
4. Skladnost brez napak, tudi dolgo časa. Zelenjavne mono-diete (kumare, lubenice) so pogosto kršene zaradi njihovega šibkega okusa in stalnega občutka lakote. Melonina dieta se skrbno upošteva. Okusne lastnosti v njem se kombinirajo z vztrajnim občutkom sitosti, kar pomaga ohranjati prehrano.
5. Redno delovanje črevesja. Beljakovinske diete pogosto vodijo v zaprtje. In uporaba melone spodbuja črevesje.
6. Aktivna razgradnja maščobnega tkiva. Visoka vsebnost organskih kislin, vlaknin in popolna odsotnost olj v sadju obnavljajo telesne presnovne procese, da porabijo lastne maščobe. To pomeni, da izguba teže ne nastane samo zaradi odvajanja črevesja in odstranjevanja odvečne tekočine. Pri uporabi melone se odvečna telesna maščoba kuri.

Kako izbrati pravo sadje?

Edini dietni izdelek je melona. Ne samo izguba teže, tudi toleranca prehranskih sprememb je neposredno odvisna od njegove kakovosti in raznolikosti. Kakšno sadje naj kupim?

Ti štirje nasveti vam bodo pomagali izbrati pravo melono:

1. Kupite sezonsko sadje. Če so se melone pravkar pojavile na pultu, potem njihova osnova za prehrano ni varna. Ti plodovi po okusu niso samo slabši od avgustovskih in septembrskih, temveč lahko vsebujejo tudi dodatke, ki pospešujejo zorenje. In to je resna škoda za zdravje.
2. Izberite kakovostno sadje. Ne kupujte melon, ki imajo vdolbine, madeže, nepravilne oblike ali poškodbe. Na pultu pustite tudi sadje z mehkim dotikom.
3. Uporabite sorto Kolkhoz Woman. To so srednje veliki plodovi rumene barve z zelenim ali oranžnim odtenkom. Včasih se na gladki površini pojavi mrežni vzorec. Teža ene melone je 1-1,5 kg. Dovolj za 1 dan diete. Hkrati vsebnost sladkorja (9–11%) ohranja to sorto v kategoriji prehranskih.
4. Nežno tapkajte sadje. Melone veljajo za najboljše z pridušenim zvokom. Če zaslišite zvonjenje, potem je takšen sadež prehranjen prezgodaj in njegova uporaba je preobremenjena.

Upoštevajte, da niti vonj niti resnost vzorca mrežnega očesa nista povezana s kakovostjo in zrelostjo plodov! Odvisni so od površine in vrste kupljenega izdelka. Popolnoma z mrežo prekrita aromatična dobrota se zlahka izkaže za nezrelo in vodeno.

Nekateri nutricionisti priporočajo uporabo različnih sort melon. To bo popestrilo okus, nikakor pa ne bo vplivalo na sestavo vitaminov, mikro- in makroelementov. Če cilj diete ni razkladanje, temveč izguba teže, bodite pozorni na vsebnost ogljikovih hidratov. Ne smete izbirati sort z visoko vsebnostjo sladkorja (Charjou, Ethiopian itd.).

Prednosti melonine diete

Melona je pravo skladišče hranil. Vsebuje vitamine, biološko aktivne snovi, elemente v sledovih itd.

Sestava zrelih plodov melone (na 100 g):

Glavni učinek melone na telo:

1. Diuretični učinek. Melona ne samo, da je sestavljena iz vode, ki se izloča z urinom, temveč tudi telo odvečne tekočine. To je še posebej pomembno za športnike, ki so nagnjeni k edemom in so v obdobju rehabilitacije (po bolezni, poškodbi, rojstvu otroka).
2. Spodbuja prebavni sistem. Redno praznjenje črevesja je še posebej pomembno za športnike, katerih glavna prehrana vsebuje veliko beljakovin (dvigovalci uteži, močni športi).
3. Pozitiven učinek na živčni sistem. Videz, aroma in okus melone imajo pozitiven psihološki učinek. Tudi snovi, ki tvorijo plodove, vodijo do izboljšanja razpoloženja. Njihov učinek je primerljiv s "čokoladnim učinkom", vendar ne vodi do prenajedanja.
4. Sproščanje iz toksinov. Ta učinek je še posebej pomemben za športnike, ki so jemali zdravila (antibiotike, protivnetna zdravila itd.), Ki so utrpeli travme (zlasti po operaciji).
5. Spodbujanje imunosti. Melonina prehrana poveča odpornost telesa na okužbe v času treninga.

Možnosti prehrane z melono

V športnikovem jedilniku je melona uvedena sama (mono-dieta) ali v kombinaciji z drugimi izdelki. Posebej uspešni dodatki melonini osnovi so sorodni posevki (buča, kumare, lubenica). Manj pogosto se v prehrano uvajajo kefir, skuta, žita.

Mono dieta 3 dni

To je najučinkovitejša možnost. Ima hiter, oprijemljiv rezultat. Poleg tega ga je najtežje prenašati in ima vse značilnosti mono-diete. Čez dan lahko pojeste 1,2 - 1,5 kg melone v surovi ali odmrznjeni (odmrznjeni) obliki. Suho sadje se uporablja manj pogosto.

Melona je razdeljena na 4 do 6 porcij. Med obroki morajo biti enaki intervali. Večerja z mono dieto je predvidena 4 ure pred spanjem. Če zanemarite to pravilo, bodo diuretični in odvajalni učinki izdelka večkrat prekinili nočni počitek. To bo vplivalo na stanje športnika in učinkovitost treninga. Režim pitja (1,7 - 2,3 litra) je sestavljen iz navadne vode brez plina in zeliščnih čajev.

Upoštevajte, da bo ta dieta znatno zmanjšala vnos beljakovin in maščob. Zato ni priporočljivo podaljšati njegovega trajanja brez posveta z zdravnikom.

Izguba teže pri mono-dieti je bolj izrazita kot pri kombinaciji sadja z drugo hrano. Zato ga je priporočljivo začeti ob vikendih, da se bo imel čas prilagoditi odvajalnim in diuretičnim učinkom nove prehrane.

Če takšna prehrana povzroči hudo drisko, omotico, palpitacije ali druge učinke, ki bistveno poslabšajo zdravje, jo je treba prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Kombinirana 3-dnevna prehrana

Takšna prehrana poleg osnovne sestavine (melone) vključuje še dodatne (sadje, zelenjava, fermentirani mlečni izdelki). Z obogatitvijo prehrane z različnimi okusi je bolj raznolika. Uvedba živalskih proizvodov v jedilnik zaradi njihove vsebnosti beljakovin in maščob prispeva k boljši toleranci.

Vzorčni meni za 3 dni:

Prečiščevalna 3-dnevna dieta

Namen takšne prehrane je osvoboditi črevesje pred toksini in toksini. To uravnava prebavni proces in postane prvi korak k izgubi teže. Začnite dan s kozarcem vode in limoninim sokom. Spodbuja črevesje.

Jedilnik je sestavljen iz melon in dodatnih dovoljenih sestavin v razmerju 1: 1. Prednost imajo rastline, bogate z vlakninami, in živalski proizvodi brez maščob.

Priporočene komponente:

• surovo sadje;
• kuhana žita (oves, ajda, riž);
• surova, dušena in kuhana zelenjava;
• piščančje prsi, kuhana teletina z malo maščobe;
• puste ribe;
• fermentirani mlečni izdelki do 1% maščobe;
• juhe (zelenjavno in sekundarno meso ali ribe);
• kruh (otrobi ali polnozrnati);
• nerafinirano rastlinsko olje.

Melono lahko vključite v vsak obrok v kombinaciji z drugo hrano ali jo uporabite kot zajtrk in večerjo brez dodatkov. Za prigrizke so primerni korenčkovi ali sadni (jabolčni, slivovi, marelični, melonini) čipsi, posušeni brez olja.

Režim pitja je sestavljen iz 1 litra negazirane vode in 1 litra drugih tekočin (čaj z limono, šipkova juha, zelenjavni sokovi).

Upoštevajte, da so vse jedi pripravljene brez dodajanja soli!

Tedenska prehrana

Ta možnost je raznolika in dobro prenaša. Ni tako stroga kot mono dieta in ni tako nizkokalorična kot čistilna dieta. Jedilnik za teden vsebuje več beljakovin in maščob. Bolje je uravnoteženo. Tedenska dieta slabše zmanjša težo (do 3 kg), a hkrati ostane dlje na doseženi ravni. Zelo je podobna klasični prehrani, pri kateri ni mastne hrane, sladice pa nadomesti melona.

Zajtrk je sestavljen iz kaše s koščki melone, jabolka ali lahkega preliva (sojina omaka, kefir 0,1%). Kosilo juhe s pusto ribo ali mesom, solato in melono. Večerja nemasne skute, jogurta ali kefirja z melono.

Kombiniranje melonine diete z drugo hrano

Uporaba ene melone v meniju daje najboljši rezultat, vendar se manj prenaša. Kombinacija z več sestavinami zmanjša potenco in olajša upoštevanje prehranskih omejitev.

Dober kompromis, kjer je preprosta prehrana dobra za hujšanje, je, da tedenski prehrani dodate še eno pomembno sestavino. Če lubenico uvedemo kot sladico in prigrizke, se taka prehrana imenuje lubenica-melona. Pri uporabi fermentiranih mlečnih napitkov namesto decoctions in čaja postane prehrana melon-kefir. Te možnosti uspešno tekmujejo z dietami iz kumar in lubenic.

Škoda in kontraindikacije za melonino prehrano

Kontraindikacije za melonsko prehrano:

• diabetes;
• alergija;
• dojenje otroka;
• bolezni prebavnega sistema;
• okvarjeno delovanje jeter.

Poleg značilnosti športnikovega telesa je treba upoštevati tudi lastnosti samega izdelka. Nizkokakovostna melona povzroča motnje v prebavnem traktu, zastrupitve.

Poglej si posnetek: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (December 2024).