Sodobne tehnologije so mlajšo generacijo obsodile na sedeči način življenja. Toda nenehno sedenje za računalnikom fizičnemu telesu ne prinaša nobenih koristi. Zato je debelost pri mladostnikih v 21. stoletju normalen pojav. A hkrati, če v mladosti resnično obstaja želja po hujšanju, potem to ni tako težko storiti. Samo telovaditi morate redno in pravilno ter prilagoditi prehrano. Čeprav slednje niti ni potrebno.
Prijavite se za športno rubriko
Za razliko od odraslih imajo najstniki prednost - brezplačni športni klubi v vseh mestih v državi. Se pravi, pod nadzorom in vodstvom poklicnega trenerja lahko svoje telo razvijate brezplačno.
Najboljši šport za shujšanje najstnika sta atletika in atletska gimnastika (zibanje).
Če pridete v atletski odsek in trenerju sporočite namen vadbe, torej izgubo teže, vam bo lahko pomagal. Če mu nič ne rečete, vas bodo najverjetneje s prekomerno telesno težo odpeljali med metače ali potiskače, pri tovrstni atletiki pa ne boste mogli shujšati, saj je tam nasprotno masa zelo pomembna. Zato ne oklevajte in se obrnite na trenerja z resničnim namenom.
Telovadnica je dobra, saj najstniku morda ne bo pomagala pri hujšanju, vsekakor pa lahko maščobe kuri v mišicah. Zato med vadbo v telovadnici verjetno ne boste zmanjšali telesne teže, namesto debele in grde postave pa boste dobili telo, prijetno na pogled.
Teči zjutraj
Takoj bom začel z dejstvom, da je običajna svetloba jutranji tek vam verjetno ne bo pomagalo shujšati. Tu je potreben kompleks.
Nenavadno je, da se mladostniki v pretirano zadrego vpišejo v oddelke, zato iščejo način, kako se sami uredijo. In za to ni nič boljšega kot reden tek na stadionu, najbližjem domu, zgodaj zjutraj, ko ni nikogar.
Vaša vadba mora biti sestavljena iz naslednjih korakov:
- Enostaven tek 5 minut do stadiona ali, če je stadion zelo blizu, potem enakih 5 minut potrebujete za tek v krogu.
- Ogrevanje kot v šoli, ki traja 3-5 minut.
- Po tem začni teči fartlek. Imenuje se tudi "raztrgan tek". Bistvo tega vrsta teka je, da je treba izmenjati lahkoten tek, hiter tek in hojo. Na primer, vodite lahkoten krog, nato pospešite za pol kroga in nato hodite za pol kroga. In to, dokler se ne utrudite. Nato 3 minute lahkega tekanja kot ohladitev in lahko varno odidete domov.
Svetoval bi tudi osnovne fizične vaje, kot so počepi, sklece s tal ali podpore, pritisk na vodoravno palico in skakalna vrv... Lahko jih naredite pred fartlekom, lahko po njih ali pa izmenjujete tek in vadbo. Več o fartleku lahko izveste iz videoposnetka:
Prilagoditev prehrane
Mladostnikom, mlajšim od 18 let, ne bi svetoval, naj prilagodijo svojo prehrano, ampak naj shujšajo izključno s telesno aktivnostjo. Ker je v tej starosti telo v fazi rasti, prehranske prilagoditve lahko negativno vplivajo na kakovost hranil, potrebnih za normalen razvoj telesa.
Več člankov, iz katerih boste izvedeli druga načela učinkovitega hujšanja:
1. Kako teči, da bi ohranili kondicijo
2. Ali je mogoče za vedno shujšati
3. Intervalni tek ali "fartlek" za hujšanje
4. Kako dolgo naj tečete
Če pa želite pospešiti postopek hujšanja ali če imate preveč odvečne maščobe, zaradi katere je nemogoče niti normalno teči, potem lahko svojo prehrano nekoliko prilagodite.
Najprej zmanjšajte vnos mastne hrane na minimum. To je mast, svinjina, pecivo z veliko masla ali margarine itd. Vsaka maščoba, ki jo zaužijete, se takoj odloži, saj jo že imate.
Drugič, jejte več beljakovinske hrane. In sicer: mlečni izdelki, goveje in piščančje meso, ovsena kaša itd. Beljakovine pomagajo pri izgorevanju maščob, same pa se ne shranjujejo kot maščoba.
Tretjič, zmanjšajte količino sladkarij. Sladkarije, piškoti, sladkor so bogati viri ogljikovih hidratov, ki se ob večjih količinah pretvorijo v maščobo. Tudi riž in krompir sta bogata z ogljikovimi hidrati, vendar se jim ne bi odpovedovala, saj vsebujejo veliko drugih hranilnih snovi, ki jih potrebuje rastoče telo.
Hujšanje doma
Treningi doma so veliko manj učinkoviti kot treningi zunaj. A hkrati lahko popravite svojo postavo in doma kurite maščobe v mišice. Takoj bom pridržal, da je malo verjetno, da bo med vadbo doma mogoče odstraniti želodec, saj to na primer zahteva dobro aerobno obremenitev. teči... Tek je mogoče nadomestiti tek na mestu... Če imate doma tekalno stezo, morate po njej teči. Ampak obvezno prezračite sobo, tako da je v hiši veliko kisika. V nasprotnem primeru bo tek malo koristil.
Najboljše vaje doma za hujšanje in korekcijo so: počepi, sklece od tal ali od opore, stiskanje stiskanja po tleh, dviganje nog iz ležečega položaja, skakanje na mestu ali na vrvi, izpadi, raztezanje.
Izmenjava vaj naj bo v tem vrstnem redu: najprej naredite 5-6 vaj po vaši izbiri zapored brez počitka ali z minimalnim počitkom. Nato tecite na mestu 1 minuto in znova ponovite serijo. Ne povečajte števila vaj na sklop, temveč število sklopov, ki jih izvajate. Več o vajah za hujšanje preberite v članku: učinkovita vadba za hujšanje
Ne hitite na dieti. Bolje shujšajte s športom. Takojšnjega rezultata ne bo, a po enem mesecu rednega tekanja ali obiskovanja fitnesa boste občutili in videli razliko.
