Kortizol je hormon, ki se sprosti kot odziv na visoko raven oksidativnega stresa v telesu. Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom in vodijo aktiven življenjski slog, je raven kortizola temeljnega pomena. Njegov mehanizem delovanja je tak, da s povišano ravnijo kortizola v telesu začnejo prevladovati katabolični procesi, kar otežuje doseganje športnih ciljev. V tem članku bomo ugotovili, kako nevarna je visoka raven kortizola, kako lahko škoduje vašemu zdravju in kako normalizirati njegovo raven.
Pomen hormona kortizola
Vse presnovne procese v našem metabolizmu običajno delimo na anabolične (procesi rasti) in katabolične (procesi razpada).
Ko je vaše telo pod stresom, se aktivira proizvodnja kortizola in katabolični procesi začnejo prevladovati nad anaboličnimi.
V teh pogojih telo začne porabljati snovi, ki jih potrebuje, iz vaših tkiv, kar dolgoročno vodi do zmanjšanja mišičnega tonusa in volumna. Zato se kortizol imenuje najhujši sovražnik vseh športnikov, saj v prvi vrsti ta hormon razgrajuje beljakovine, povzroča kopičenje maščob (vir - Wikipedia).
Nadledvične žleze so odgovorne za proizvodnjo tega hormona v telesu. Mehanizem izločanja kortizola je preprost: kot odziv na stres hipofiza začne proizvajati adrenokortikotropni hormon. Ko pride v nadledvične žleze, se spremeni v kortizol. Glavno "gorivo" za njegovo proizvodnjo je holesterol.
Kortizol deluje tako, da se vsi biološko dostopni materiali začnejo predelati v glukozo, od podkožne maščobe do mišičnega tkiva in tkiv notranjih organov, ki so sestavljeni iz beljakovinskih struktur.
Iz njih pridobljene aminokisline se v jetrih predelajo v energijo - glukozo. Posledično glikemija v krvi močno naraste, kar vodi v nastanek odvečne maščobe.
Ti simptomi so še posebej akutni pri konstantno visoki stopnji stresa zaradi:
- Kronično pomanjkanje spanja (ali nespečnost).
- Pomanjkanje virov za izterjavo.
- Povečan fizični napor.
- Pomanjkanje hranil.
- Živčni napor.
Dokazano je tudi, da stresni hormon kortizol negativno vpliva na imunski sistem. S povečano koncentracijo kortizola v krvi se raven limfocitov zmanjša, kar zmanjša toleranco telesa na virusne okužbe. Poleg tega visoke ravni kortizola vodijo do neravnovesja mineralov.
Vendar se vse funkcije tega hormona ne zmanjšajo na uničenje aminokislin v telesu. Če so vaše ravni kortizola normalne, se ne bi smeli bati ohranjanja mišičnega tkiva in doseganja športnih lastnosti.
Kot smo ugotovili, kortizol zviša raven glukoze v krvi in vam olajša izvajanje dolge in monotone aerobne telesne aktivnosti (na primer pri teku na velike razdalje) v pogojih pomanjkanja glikogena v mišicah.
Prav tako normalizira raven natrija in kalija v telesu, odgovoren je za protivnetne reakcije in podpira zdravje srca in ožilja z zožitvijo in razširitvijo sten krvnih žil (vir - knjiga “Endokrini sistem, šport in telesna dejavnost ", WJ Kremer).
Kazalniki kortizola
Oseba, ki čez dan počiva, proizvede od 15 do 30 mg hormona. Največja aktivnost nadledvične žleze se pojavi ob 6-8 zjutraj, zmanjšanje pa pri 20-21 urah. Zato bo zjutraj raven kortizola višja kot zvečer.
Natančno raven hormona stresa lahko ugotovite le z opravljenimi testi: postopek se izvaja v katerem koli zdravstvenem centru. Kazalniki se lahko razlikujejo glede na uro, v kateri ste opravljali test.
Za moške se za običajne kazalnike štejejo:
- Zjutraj: 138-635 nmol / l;
- Popoldne in čez dan 83-441 nmol / l.
Pri ženskah so ti kazalniki lahko nekoliko drugačni:
- Zjutraj: 140-650 nmol / l;
- Popoldne in čez dan: 75-330 nmol / l.
Ta razlika je razložena z dejstvom, da notranja ura telesa do poldneva deluje drugače: presnovni procesi se pospešijo, mišice so polne energije in telesu za normalno delovanje ni treba "sesati" aminokislin iz mišičnih vlaken (vir v angleščini - NCBI).
Če analiza pokaže, da je raven kortizola v normalnih mejah, potem endokrini sistem deluje pravilno in telo se zlahka spoprijema z vsakodnevnim stresom.
Če so kazalniki blizu zgornje oznake ali jo presegajo, morate razumeti razloge za tako povečanje.
Vzroki in simptomi povečane ravni kortizola
Za športnike je glavni pogoj za zvišanje ravni stresnega hormona pomanjkanje virov za okrevanje. Trenirate prepogosto in intenzivno, ne dajete mišicam časa za počitek in zdravljenje mikrotravm. Da, v določenih fazah treninga, na primer pri pripravi na tekmovanje CrossFit, bi moral biti trening dobesedno neusmiljen. Toda trening v tem načinu 365 dni v letu je zanesljiv način za povečanje kortizola, stalni katabolizem in pretreniranost.
Tudi vnos protivirusnih zdravil in hormonskih zdravil vodi do visokega kortizola.
K temu dodajte še dnevni stres, težave v službi, pomanjkanje spanja in druge dejavnike, ki vplivajo na centralni živčni sistem. Zagotovo bo to povzročilo zvišanje ravni kortizola nad referenčnimi vrednostmi.
Drugi vzroki visokega kortizola: depresivne motnje, bolezni jeter in ledvic, hipertiroza in hipotiroidizem, virusne bolezni ali nedavna operacija z anestezijo, adenom hipofize, hiperplazija in maligne novotvorbe nadledvične žleze.
Kot odziv na povečanje količine kortizola so možne naslednje reakcije:
- zmanjšanje mišične mase in kazalcev moči;
- rast maščobnega tkiva zaradi upočasnitve metabolizma;
- poveča se tveganje za razvoj diabetesa mellitusa tipa 2;
- zmanjšana spolna aktivnost;
- zmanjšana raven testosterona in povečana raven estrogena;
- povečano tveganje za srčni napad zaradi povečanega srčnega utripa;
- apatija, razdražljivost in nespečnost;
- poslabšanje kože;
- motnje v prebavilih.
Ženske pogosteje imajo visoko raven kortizola. Običajno se to zgodi v tistih obdobjih, ko je endokrini sistem najbolj aktiven: med nosečnostjo in med menstrualnim ciklusom. To je normalno, toda če je povečanje kortizola redno in dolgotrajno, morate prilagoditi svoj življenjski slog in prehrano.
Vzroki in znaki nizke ravni kortizola
Če testi kažejo najnižji prag kortizola ali celo nižje vrednosti, so razlogi naslednji:
- nedavne bolezni nadledvične žleze;
- bolezni hipofize, ki se razvijejo kot posledica poškodbe možganov;
- nalezljive bolezni prebavnega sistema;
- pomanjkanje hipofiznih hormonov;
- hipofunkcija nadledvičnih žlez;
- ciroza, hepatitis;
- adrenogenitalni sindrom.
Nizke ravni kortizola so prav tako nevarne kot visoke. Lahko povzroči nenadno izgubo teže, pomanjkanje apetita, razvoj hipotenzije in poveča tveganje za okužbe s tuberkulozo.
Načini za normalizacijo ravni kortizola
Če želite natančno ugotoviti, ali je raven kortizola v vašem telesu v normalnih mejah, potrebujete strokovno spremljanje testov. Da bi dobili bolj ali manj jasno sliko, se raziskave izvajajo večkrat v različnih obdobjih dneva.
Če ponavljajoči se testi pokažejo, da so ravni kortizola nad ali pod normalno, bodite pozorni na vidike svojega življenja, kot so:
- Hrana. Jesti morate pogosto, vendar v majhnih delih. Večina nutricionistov priporoča vsaj šest obrokov na dan. Občutek lakote je zanesljiv znak visoke ravni kortizola. Da bi to preprečili, imejte vedno pri roki lahek prigrizek. To je kritičen trenutek za obdobje izgradnje mišic. Priporočljivo je tudi zmanjšati vnos enostavnih ogljikovih hidratov, kofeinskih pijač in alkohola. Neprestano jemljite vitaminske in mineralne dodatke, da se vaše telo lažje spopada s stresom, ki ste mu ga zadali s treningom.
- Spi. To je ključni dejavnik za obnovo vseh telesnih sistemov, tudi hormonskega. Nočni spanec naj bo vsaj sedem ur. Dnevni bioritmi v telesu so zasnovani tako, da se med spanjem raven kortizola dvigne - to je povsem normalno. Prav tako se med spanjem aktivno sprošča rastni hormon, ki pomaga mišicam hitreje okrevati in rasti, maščobna tkiva pa hitreje oksidirajo. Če pa ponoči ne spite dovolj, si oropate to prednost.
- Proces treninga. Trezno ocenite svoje sposobnosti in sestavite program treninga, ki vam bo omogočil nenehen napredek in hkrati popolno okrevanje. Za večino amaterjev bo optimalno trenirati 3-4 krat na teden. Ne pozabite, da vaše mišice ne rastejo med vadbo, ampak med okrevanjem.
- Športna prehrana. Vnos BCAA in aminokislin lahko hitro zatre katabolične procese v telesu in poveča sintezo beljakovin. Še posebej pomembno je, da jih vzamete takoj po prebujanju, med in po treningu - tako boste hitreje okrevali in produktivneje trenirali.
- Zaščitite se pred stresom. Vsak stres na vaš centralni živčni sistem bo pozitivno vplival na proizvodnjo kortizola. Poskusite se čim bolj zaščititi pred težavami in skrbmi v vsakdanjem življenju. Po potrebi jemljite naravna anksiolitična zdravila, bogata z antioksidanti.
Skupaj bi morale te metode postopoma normalizirati raven kortizola. Ne pozabite, da so hormoni gradniki vašega dobrega počutja in uspešnosti. Če torej pri sebi opazite določene simptome visokega ali nizkega kortizola, ne bodite leni, da si vzamete analizo in na njeni podlagi izberite terapijo, ki je primerna za vas.
Okras
Z aplikacijo Ornament imejte zdravstveno dokumentacijo na dosegu roke. Z Ornamentom lahko shranite in organizirate rezultate katere koli medicinske analize - neposredno v pametnem telefonu.
Če želite podatke naložiti v aplikacijo Ornament, morate izbrati način, ki je za vas najprimernejši:
- fotografirajte obrazec z rezultati testa (Ornament prepozna označevalce na fotografiji in pretvori njihove vrednosti v digitalno obliko);
- iz pomnilnika pametnega telefona naložite pdf obrazec z rezultati analize, prejetimi iz laboratorija po elektronski pošti;
- pošljite iz e-pošte pdf obrazec z rezultati testa;
- vnesite podatke ročno.
Ornament bo naložene kazalnike prikazal v vizualni dinamiki - na grafih. Hkrati so vsa odstopanja od referenčnih vrednosti jasno označena z rumeno - takoj je jasno, kdaj je potreben zdravniški obisk.
Ornament ovrednoti zdravstveno stanje na 5-stopenjski lestvici. Organi in sistemi telesa, ki so v Ornamentu prejeli manj kot 4 točke, bodo morda potrebovali večjo pozornost. V tem primeru je bolje, da obiska zdravnika ne preložite.
Neposredno v aplikaciji Ornament lahko dobite nasvet zdravstvenega delavca, se pogovorite o svojem zdravju in rezultatih testov z drugimi uporabniki in v nekaterih primerih z zdravniki. Za to ima aplikacija poseben razdelek - "Skupnost".
Aplikacijo Ornament lahko brezplačno prenesete iz AppStore ali PlayMarket.
