Niti fitnes trener niti nutricionist ne bosta mogla nedvoumno odgovoriti, koliko kalorij porabite med tekom. Veliko je dejavnikov, od katerih je odvisna poraba teh enot; za pravilen izračun je treba upoštevati vse. Vse tabele in grafi, ki jih najdemo na internetu, so povprečne vrednosti. Dajo le splošno predstavo o približni številki, v resnici pa je lahko večkrat več ali manj. Zato se mnogi tekači soočajo z dejstvom, da postopek hujšanja miruje. Zdi se, da je naredil vse po urniku, pošteno delal na pojedtem hamburgerju na pasu, puščica tehtnice pa nikakor ne odstopa v levo ...
Da bi razumeli, koliko kalorij teče na kraju samem ali katera koli druga njegova oblika (interval, shuttle, tek, dolgi sprint itd.) Gori, najprej ugotovimo, katere kalorije so in kako se porabijo med telesno aktivnostjo. ...
Kaj so kalorije?
Če se sprašujete, koliko kalorij porabite teka na uro, najprej navedite svojo težo, starost in vrsto tekaške dejavnosti.
Preprosto povedano, kalorija je merska enota za toploto, ki proizvaja energijo. Na primer, pojedli ste banano, v procesu asimilacije se je sprostila energija, ki vam je dala moč in veselo stanje duha. Če porabite veliko energije, ne da bi telesu priskrbeli dovolj kalorij, se začne obračati na maščobne zaloge - tako se opečejo. Z drugimi besedami, če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.
Vsebnost kalorij v hrani je količina energije, ki jo bo telo dobilo, če bo popolnoma zaužilo pojedeno. Mimogrede, popolna prebavljivost je izjemno redka. Na žalost, bolj ko je izdelek škodljiv v smislu pravilne prehrane, bolje se absorbira. In obratno, bolj kot je uporaben, več težav je z njegovo asimilacijo.
Vsem današnjim izdelkom je navedena vsebnost kalorij - priporočamo, da natančno preberete etikete in opravite pristransko štetje. Tako boste natančno vedeli, koliko kalorij ste zaužili na dan, in ne boste presegli dnevne meje. Za normalno življenje človek potrebuje 2,5 tisoč kcal na dan, če ima povprečno postavo in povprečno težo.
Uravnotežite vnos kalorij
Zdaj vam bomo na kratko povedali, kako naše telo razdeli kalorije in kako se porabijo:
- Zažene jih nekaj, da zagotovi normalno delovanje vseh notranjih sistemov.
- Drugi del se uporablja kot gorivo - zgoreva v gibanju.
- In nazadnje, vsak neprimerjen kos poskuša vitki organizem dati na stran - ga skriti v obliki maščobe na pasu in bokih. Ta refleks je neločljivo povezan z nami - za preživetje v mrazu in lakoti so se morali naši predniki založiti z maščobo, sicer pa z gotovo smrtjo. Danes se moramo samo boriti s tem genom, odstraniti ga kot slab zob, žal ne bo uspelo.
Upoštevati optimalno ravnovesje vnosa kcal pomeni, da se ne prenajedamo, vodimo aktiven življenjski slog in spremljamo prehrano, tako da vsebuje zadostno količino vitaminov. Če kljub temu vaši najljubši kavbojke ne ustrezajo novi riti, tecite - tako maščobe zelo hitro izgorejo.
Malo kasneje si bomo ogledali, koliko enot je zgorelo pri različnih vrstah delovanja, zdaj pa bomo preučili, kateri dejavniki določajo porabo energije.
Kaj določa porabo kalorij?
Tekoči kalkulator porabe kalorij vam bo dal povprečja, ki jih lahko prilagodite, če veste, od česa je odvisna vaša poraba kalorij:
- Glede na vašo težo - bolj ko je človek debel, več moči potrebuje za trening;
- Od starosti - na žalost se s starostjo metabolizem upočasni, proces odlaganja maščobe je veliko hitrejši, vendar se njegova poraba, nasprotno, upočasni;
- Od vrste teka - najbolj energetsko zahtevni so intervalni treningi, sprint na dolge razdalje, tek navkreber. Tek ali hoja se štejeta za manj živahno vadbo, zato se porabi manj kalorij.
Koliko kalorij opečejo različne vrste tekaškega teka?
Ugotovimo, koliko kalorij kcal se porabi pri vožnji 1 km ali v 1 uri, zato upoštevajte porabo za vsako vrsto obremenitve:
- Z intervalnim tekom za polurni trening boste porabili približno 600-800 kcal... Kontraindicirano je, da se s tem načinom ukvarjate dlje, saj preveč obremenjuje srce;
- Sprint s hitrostjo 15-18 km / h 60 minut vam bo omogočil, da boste zgoreli 1000 kcal;
- Koliko kalorij po vašem mnenju porabite za tek, ali se kazalniki zelo razlikujejo od drugih vrst teka? V povprečju približno 500 kcal, kar je zelo dobro. Prav toliko porabijo za program "Hoja z Leslie Sanson";
- Med dirkalno hojo približno 250-300 kcal v istem časovnem obdobju;
- Tudi mirna hoja s hitrostjo hoje zahteva porabo energije, vendar v manjših količinah - približno 100 kcal.
Tekoči kalkulator za izgorevanje kalorij vključuje pretečeno razdaljo in čas, porabljen za to, vendar morate vedeti, da je veliko bolj pomembno. kot tekel si, ne koliko.
Koliko kalorij mislite, da ljudje z različno težo pokorijo, ko pretečejo 1 km? Presenečeni boste, toda debel človek bo za ta križ porabil skoraj 2-krat več energije kot tanek. Zato je močna telesna aktivnost za ljudi s prekomerno telesno težo prepovedana - telo jih preprosto ne prenese. Svetujejo jim, naj začnejo s hojo, nato preidejo na tek in postopoma povečajo obremenitev.
Preden ugotovite, koliko kalorij porabite med tekom na kraju samem ali po stopnicah, morate vedeti eno stvar. Če želite shujšati, morate porabiti točno tiste kalorije, ki so bile vnaprej rezervirane, to je maščobe. Kakšna je korist od tega, da samo pripravite kos pice za kosilo - vaš pas se ne bo zmanjšal!
Po raziskavah telo prvih 40 minut gori energijo, pridobljeno s hrano, nato uporabi glikogene, shranjene v jetrih, in šele nato začne trošiti maščobe. To pomeni, da morate, da bi shujšali, teči vsaj eno uro naenkrat.
Tukaj so priporočila, ki vam jih bomo dali na koncu članka:
- Navedite, koliko kalorij se izgubi med tekom za vsako podvrsto;
- Skrbno spremljajte svojo prehrano in spremljajte kalorije - koliko hrane ste zaužili na dan;
- Kalorije se med tekom izračunajo ob upoštevanju tekačeve teže - če je močno precenjena, vrednosti tabele dodajte 200-300 kcal;
- Nadomestni treningi - naredite se ekstremni večkrat na teden v obliki povečanja obremenitve;
- Ne razmišljajte o tem, koliko kalorij lahko porabite v eni uri teka - telovadite iz zabave, vsekakor pa je ne prenašajte naprej.
Hvala za pozornost!
