Crossfit vaje
5K 0 3. 3. 2017 (zadnja revizija: 1. 4. 2019)
Push sunk zadaj je priljubljena vaja za osnovno moč crossfit, ki prihaja iz arzenala dvigovanja uteži. Pri izvajanju te vaje športnik dvigne izstrelek nad glavo zaradi hkratne vključitve več velikih mišičnih skupin v naše telo: kvadricepsa, glutealnih mišic, trebuha, deltoidnih mišic in iztegovalcev hrbtenice.
Vadba je zelo razširjena med športniki po vsem svetu, saj služi kot univerzalni pokazatelj funkcionalnega in močnega treninga športnika, saj za pravilno delovanje zahteva moč, vzdržljivost, prilagodljivost, koordinacijo in hitrost.
Jogarski švung od zadaj se od klasičnega švunga razlikuje predvsem po položaju palice. Če držite mreno na trapeznih mišicah in ne na sprednjih deltah, zmanjšate obremenitev komolčnih sklepov in vezi, povečate pa obremenitev rotatorne manšete rame in tvegate poškodbe, če delate z velikimi utežmi. Zato ne pozabite temeljito ogreti in postopoma povečevati teže uteži.
Tehnika vadbe
Tehnika izvajanja vaje je naslednja:
- Vzemite mreno s stojal in jo položite na trapezne mišice. Hrbet naj bo popolnoma raven, pogled usmerjen naprej, mišice nog in trebuha so nekoliko statično napete.
- Začnite izvajati švung, medtem ko potisnete palico navzgor s trudom deltoidnih mišic in naredite majhen počep, ne pozabite paziti, da bo hrbet vzravnan. Nekateri naredijo škarjast počep, nekateri malo skočijo in malo bolj razširijo noge.
- Še naprej potiskajte palico gor in dol, dokler se palica ne zaskoči na popolnoma iztegnjene roke. Po tem vstanite, vzdržujte ravnotežje in ne spreminjajte položaja palice.
- Spustite palico nazaj na trapezoid in izvedite še eno predstavitev.
Crossfit vadbeni kompleksi
Opozarjamo vas na nekaj zanimivih vadbenih kompleksov, ki vsebujejo jog izza glave, ki ga lahko uporabite med izvajanjem CrossFita.
