Številne ljubiteljske športnike zanima, kako dolgo po obroku lahko tečejo. Vprašanje je resnično pomembno, saj je za to, da kar najbolje izkoristite trening, pomembno, da telo pravilno obremenite.
Tek takoj po jedi ni priporočljiv, ker je v tem trenutku telo zavzeto s prebavo. Pojedeni kos mesa spremeni v gradbeni material za vaše mišice, shrani energijo za vitalne funkcije, izloči vitamine in hranila ter jih dobavi v vsako celico.
In zdaj si predstavljajte, da prekinete ta vznemirljiv postopek in se izženete na tek. Ni težko domnevati, da boste s tem izzvali najmočnejši stres.
Pomembno je, da se naučite pravilno kombinirati prehrano in telesno aktivnost, le tako boste dobili zdravo in močno telo, pripravljeno na kakršen koli stres.
Je bolje teči pred obroki ali čez nekaj časa?
Če vas zanima, kako dolgo po obroku lahko tečete, bomo odgovorili - vsaj čez eno uro. V primeru obilnega obroka je bolje počakati na vsa dva.
Zakaj?
- Pritezno je, vendar je težje teči s polnim želodcem.
- Med prebavo hrane kri teče v gladke mišice (na primer prebavni sistem). Med tekom kri bolj hiti do progastih mišic. Kot rezultat, če začnete teči takoj po jedi, bo telo doživelo "razkol", posledično se lahko povrnejo vse prednosti zaužite hrane in telesne aktivnosti.
Postavi se pošteno vprašanje: teči morate pred obroki ali po njih, kajti po prejšnji logiki je glavno, da je želodec prazen.
Vendar tudi tek na tešče ni priporočljiv, saj v tem primeru preprosto ne boste imeli moči. Si predstavljate, koliko energije porabi človek med tekanjem? Tudi če je takšen trening načrtovan, mora biti časovno krajši in nižji.
Mimogrede, lahko tečete na tešče, če je vaš cilj shujšati. Organizem, ki iz hrane ni prejel doze glukoze in beljakovin, bo hitro začel črpati moč iz prej nakopičenega glikogena in nato maščob. Kako dolgo pa boste zdržali s takšnim tempom, ni znano. Najverjetneje boste hitro razočarani nad to prakso. No, jasno je, da ne boste shujšali.
Koliko časa po jedi lahko tečete?
Marsikoga zanima, kako dolgo lahko tečejo po zajtrku, saj najpogosteje zaposleni zjutraj nimajo veliko prostega časa. Odgovor bo odvisen od gostote vašega zajtrka. Po lahkem prigrizku se lahko čez pol ure odpravite na progo. Če imate raje obilen zajtrk, je bolje, da odložite tek za večer.
Še enkrat določimo, kako dolgo lahko tečete po jedi in si dobro zapomnite te številke - po 1,5-2,5 ure.
Če želite vaditi s koristjo in škodovati svojemu zdravju, poskušajte ne izstopiti iz tega obsega.
Seveda je treba vsa priporočila obravnavati pametno, ne da bi slepo upoštevali splošna pravila.
- Če ste na primer pojedli pest žit ali majhen beli slez, lahko po takem obroku stečete v 20 minutah. Ali celo takoj, vendar prvih četrt ure namenite hoji;
- Če vadite tek na dolge proge, morate jesti toliko, kolikor telo potrebuje za zapolnitev zalog energije. Mimogrede, na maratonskih progah so na vsakih 5-7 km nameščene kabine z lahko hrano - suho sadje, banane, energijske pijače. Športniki prigriznejo in takoj nadaljujejo gibanje.
- Če je vaše kosilo pretežko in je vadba pred vrati, poskusite iti ven in hoditi s hitrim tempom. Hrana se v zraku hitreje prebavi. Vendar je najbolje, da se vedno spomnite, koliko ur po jedi lahko tečete, in ne presegajte ustaljenih okvirov.
Kaj lahko jeste pred tekom in koliko?
Torej, ugotovili smo, kdaj lahko tečete po jedi in s čim je poln trening na poln želodec. Recimo, da vam je zvečer po službi prijetno učenje. Po večerji lahko tudi tečete, po 1,5-2 urah, zvečer pa je bolje, da se ne prenajedete. To je koristno ne le v smislu priprave na telesno aktivnost, ampak na splošno tudi za splošno zdravje.
Kaj lahko jeste pred tekom in koliko? Tu je seznam zdrave hrane, ki se hitro prebavi, hkrati pa zagotavlja optimalno energijo:
- Banana - prebavljena v samo pol ure. Zato skrbno pretehtajte prednosti in slabosti, kdaj je bolje pojesti banano pred ali po treningu. Tu ni vse tako preprosto;
- Med - daje občutek sitosti, medtem ko se absorbira v 30-40 minutah;
- Jogurt, po možnosti sladek;
- Suho sadje;
- Kefir z nizko vsebnostjo maščob;
- Zelenjavne solate, sadje;
- Kuhana žita, krompir;
- Jajce
Upoštevajte, da se hladna hrana hitreje prebavi, vendar nekateri vitamini v tem primeru morda nimajo časa, da se absorbirajo. Če kombinirate to hrano z maščobami, se čas prebave poveča za uro in pol.
Zdaj imate idejo, koliko lahko pojeste pred tekom, in lahko pravilno sestavite načrt treninga. Priporočamo tudi, da spremljate prehrano in ne uživate hrane z zelo drugačnim prebavnim intervalom hkrati. Biti zdrav!
