Po treningu naslednji dan glavobol: zakaj se je pojavil?

Ne morete prezreti stanja, v katerem vas po treningu boli glava. Da, morda ste si slabo opomogli od zadnje seje ali pa ste se danes preveč podaljšali. Ali pa se ne držite pravilne tehnike izvajanja težkih vaj. Vendar je v nekaterih primerih to lahko prvi simptom resne bolezni.

V tem članku bomo predstavili vse razloge za glavobol po telovadnici ter predlagali načine za preprečevanje tega stanja in načine zdravljenja. Preberite do konca - v finalu vam bomo razložili, v katerih primerih morate takoj k zdravniku.

Zakaj boli: 10 razlogov

Glavobol po treningu v telovadnici je najpogosteje posledica velikih obremenitev. Vsaka telesna aktivnost za telo je šok. Stresna situacija sproži zaščitne reakcije - termoregulacija, vzdrževanje optimalne presnove vode in soli, povečan pretok krvi za boljšo prehrano celic itd. Zaradi tega prehrana možganov zbledi v ozadje, žile v glavi so močno zožene.

Telo je z zmerno obremenitvijo sposobno vzdrževati ravnovesje, v katerem ne trpi noben vitalni sistem. Če pa vadite pogoste treninge, malo počivate in nenehno povečujete intenzivnost, ne bi smelo biti presenečenje, da vas po vadbi boli glava. Najpogosteje glavobol spremljajo slabost, bolečine v mišicah, nespečnost, utrujenost in splošno slabo počutje.

Žal pa pretreniranost še zdaleč ni edini razlog.

Zakaj torej po vadbi glavobol in slabost, objavimo seznam možnih razlag:

1. Aktivni trening brez ustreznega okrevanja. O tem smo pisali zgoraj;
2. Močan skok pritiska. Pogosto se zgodi, če obremenitev povečate nenadoma, brez priprave;
3. Pomanjkanje kisika. Med treningom se kisik najprej dovaja v mišice, šele nato v možgane. Včasih se situacija razvije v hipoksijo, pri kateri je bolečina neizogibna;
4. Motnje normalnega krvnega obtoka. Zaradi obremenitve določenih mišic in organov začne kri močneje priti do njih. V tem primeru so prizadeti ostali organi;
5. Dehidracija. Nevarno stanje, v katerem glava po treningu najpogosteje boli v templjih. Ne pozabite piti veliko vode med vadbo ter pred in po;
6. Hipoglikemija. Poenostavljeno povedano, padec ravni sladkorja v krvi. Povezano z intenzivno vadbo, zlasti z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
7. Napačna tehnika izvajanja vaj za moč. Najpogosteje je povezan z nepravilno tehniko dihanja ali nepravilnim izvajanjem gibov, pri katerih glavno obremenitev dobijo ramena in vrat;
8. Če vašega otroka po treningu boli glava, nežno vprašajte, ali je trčil, ali je padel, ali je prišlo do neprijetnih ostrih gibov vratu ali glave, ki jih je spremljala ostra bolečina. Še posebej, če vas glava boli po treningu v boksu ali drugem močnem športu;
9. Ko vas po treningu boli zatilje, se prepričajte, da niste poškodovali vratu ali raztegnili hrbtnih mišic;
10. Stres, depresija, slaba volja ali psihološki napor so lahko tudi razlogi, zaradi katerih vas nekje boleče.

No, ugotovili smo, zakaj nekatere ljudi po fitnesu boli glava, ali ste našli svojo razlago? Oglejte si spodnje rešitve.

Kaj storiti, ko vas boli glava

Če vas po treningu takoj ali naslednji dan močno zaboli glava, je jasno, da postane zelo težko prenašati. Ampak ne hitite, da takoj pobegnete v lekarno po zdravila, ker obstajajo univerzalne metode za rešitev problema.

Torej, kaj storiti, če vas po treningu boli glava:

• Takoj ustavite;
• Naredite kontrastno prho ali toplo kopel;
• Pripravite zeliščni čaj iz mete, melise, kamilice, podbelja, šentjanževke;
• Izmerite tlak, poskrbite, da razlog ni oster skok v eno ali drugo smer;
• Lezite mirno z glavo nad nogami;
• Če imate olje sivke, ga vtrite v viski;

Če vse drugo odpove in se bolečina samo stopnjuje, je smiselno jemati zdravilo.

Prosimo, upoštevajte, da se mora zdravnik odločiti za jemanje zdravil. Če greš sam v lekarno, potem deluješ na lastno nevarnost in tveganje. V tem članku navajamo samo načine za rešitev težave, vendar v nobenem primeru ne priporočamo, da ukrepate sami.

Katera zdravila lahko pomagajo?

• Analgetiki - lajšajo sindrom akutne bolečine;
• Spazmolitiki - odpravljajo mišični krč, lajšajo bolečine;
• Zdravila za normalizacijo krvnega tlaka - le, če ste prepričani, da je vzrok v krvnem tlaku;
• Vazodilatatorji - širijo pretok krvi in ​​odpravljajo hipoksijo;

Preventivni ukrepi

Če želite preprečiti pogoje, ki povzročajo glavobol po vsakem intenzivnem treningu, upoštevajte te smernice:

1. Na vadbo ne prihajajte s polnim želodcem. Po zadnjem obroku naj mineta vsaj 2 uri;
2. Pred nakupom naročnine opravite zdravniški pregled in se prepričajte, da vam usposabljanje ni kontraindicirano;
3. Nikoli ne pridite v telovadnico, če se počutite slabo ali zbolite;
4. Dovolj spite in se dovolj počivajte;
5. Vedno začnite trenirati z ogrevanjem, po glavnem delu pa se ohladite;
6. Gladko povečajte obremenitev vseh mišičnih skupin;
7. Upoštevajte pravilno tehniko vadbe;
8. Ne pozabite piti vode;
9. Upoštevajte pravilno tehniko dihanja;
10. Spremljajte svoj srčni utrip.

Ta preprosta pravila zmanjšujejo tveganje za nastanek glavobola, vendar le, če je vzrok enkraten in ni povezan z resno težavo.

Kdaj morate biti pozorni in obiskati zdravnika?

Če vas po vadbi vztrajno boli glava in nobeno zdravilo ne deluje, preverite katerega od spodnjih simptomov:

• Periodična omedlevica;
• Bolečina sploh ne mine, tudi naslednji dan, do naslednjega treninga;
• Poleg tega, da boli glava, obstaja zmedenost, duševna motnja;
• Pojavijo se konvulzivni napadi;
• Bolečina je občasna, se razvije v trenutku in v nekaj sekundah tudi hitro mine;
• Migreno spremlja vročina, slabost, bruhanje;
• Poleg glave boli hrbtenica, vrat, zmečkajo zrkla;
• Pred kratkim ste preboleli nalezljivo bolezen.

Priporočamo, da v nobenem primeru ne odlašate z obiskom zdravnika. Teh simptomov ni mogoče prezreti. Če vam je vaše zdravje drago, ne prihranite ne časa ne denarja - opravite celovit pregled. Ne pozabite, da ljudje običajno nimajo glavobola po vadbi. Vsaka bolečina je signal, način telesa, da lastnika obvesti, da gre kaj narobe. Reagirajte pravočasno!

Poglej si posnetek: Week 1, continued (Maj 2025).