Vsak nadebudni športnik ne ve, kaj naj pije med treningom. Vendar je super, če načeloma razume, da je pitje nujno. Ostane le še ugotoviti, kaj lahko in česa ne smete piti, in za boljše razumevanje teme - zakaj je to sploh potrebno?
V tem članku bomo ugotovili, kaj je najbolje piti med vadbo, in prepoznali pijače, ki so lahko škodljive ali neuporabne.
Zakaj piti med vadbo
Vsak športnik pride v telovadnico s točno določenim namenom: zgraditi mišice, shujšati, izboljšati postavo, povečati vzdržljivost itd. Vsaka intenzivna vadba bo privedla do izgube tekočine. Neupoštevanje tega procesa lahko pripelje telo do katastrofalnih posledic.
Anekdota: »Znano je, da je človek 80% vode. Tako jo lahko štejemo za navpično lužo. "
Smeh je smeh in v tej šali je veliko resnice. Dejansko je vsaka celica našega telesa: možgani, mišice, kosti, kri - sestavljena iz vode. Sodeluje pri delu vseh vitalnih sistemov - čisti črevesje, odstranjuje toksine in toksine, spodbuja hlajenje (med potenjem), vzdržuje normalno razmerje mineralov.
Izguba tekočine med vadbo neizogibno vodi do elektrolitskega neravnovesja. Kakšne so posledice?
- Viskoznost krvi se poveča, zato se poveča obremenitev srca in ožilja;
- Mišičnemu tkivu primanjkuje kisika in hranilnih sestavin;
- Vzdržljivost se poslabša, koncentracija pozornosti je oslabljena;
- Absolutno vsi presnovni procesi se upočasnijo, vključno z razgradnjo maščob. Zato trening hujšanja postane nesmiseln;
- Aminokisline in snovi, potrebne za regeneracijo in rast, se mišicam dovajajo počasneje, zato ne rastejo. Tudi električni kompleks je v peči;
- Nezadostna količina tekočine v maznem izločku sklepov prispeva k razvoju različnih bolezni in bolečin;
- Dehidracija poslabša zmogljivost, vzdržljivost, lahko povzroči pregrevanje, omedlevico in celo napade;
- Dan po suhi vadbi bodo mišice bolele dvakrat bolj kot običajno. Tudi če se med seanso ne morete prisiliti, da popijete dodatnih 100 ml tekočine, po diplomi ne pozabite na vodo.
Kot vidite, je pri vadbi na gugalnem stolu treba piti - le tako boste dosegli rezultate. Pomembno pa je tudi upoštevati ukrep, saj lahko presežek tekočine, tako kot njegova napačna izbira, prečrta vsa dela športnika.
Koliko popiti med vadbo?
Preveč pitja je tako slabo kot premalo:
- Na podoben način se poruši ravnotežje vode in soli;
- Krvni tlak se lahko zviša;
- Če v preteklosti obstajajo bolezni ledvic, obstaja tveganje za edeme;
- Prebavni sistem je vznemirjen;
- Napačne tekočine, pijane ob nepravem času ali preveč, lahko povzročijo občutek teže v želodcu, pogoste želje po uriniranju, slabost in druge posamezne posledice. Spodaj bomo našteli, kaj je strogo prepovedano piti med tekom ali treningom moči.
Telo si bo pomagalo razumeti lastno stopnjo pitja med vadbo. Prisluhnite njegovim prošnjam. Pijte, če ste zelo žejni. Če se počutite dobro, odložite za četrt ure.
Običajno je priporočljivo piti približno 200 ml tekočine vsakih 20 minut treninga. Tako bi morali piti 0,6-1 litra na uro, ne več. Če pa je v sobi zatohlo, vroče in je vadba zelo intenzivna ali dolgotrajna, se lahko količina vode poveča.
Kaj piti na treningu?
Torej smo prišli do najbolj zanimivega: kaj piti med vadbo v telovadnici. Mimogrede, seznam dovoljenih pijač je precej velik. Upoštevali jih bomo po kategorijah, na koncu vsakega odseka pa bomo podali najboljše možnosti in tako sestavili TOP-10:
- Čista filtrirana voda;
- Negazirana mineralna voda;
- Kupljeno izotonično;
- Pesni in jabolčni sok;
- Korenčkov sok;
- Grenivke, ananas in jabolčni sok;
- Ingverjeva decokcija;
- Infuzija timijana in šipka;
- Odvar ginsenga, ingverja in šipka;
- Pripravljeni kompleksi VSSA.
Pogovorimo se o vsaki od točk podrobneje.
Voda
Na prvem mestu je seveda čista filtrirana voda. Idealno vzdržuje ravnotežje vode in elektrolitov ter ne dovoli, da telo trpi zaradi dehidracije. In če pijete tudi negazirano mineralno vodo z natrijem, magnezijem in kalijem v sestavi, jo tudi podprite, kar bo zagotovo vplivalo na vašo vzdržljivost.
Pitje pipe ali prekuhane vode med vadbo ni priporočljivo. Prvi ni dovolj čist, drugi pa je "mrtev".
Upoštevajte, da z vodo vse ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. In spori na temo: ali je med treningom mogoče piti vodo in če je tako, v kakšni količini še vedno ne popustijo.
Izotonična
To je športna pijača, katere sestava je blizu naravni sestavi krvne plazme. Vključuje minerale, sladkorje, vitamine, kreatin, L-karnitin in včasih arome.
Izotonična zdravila znatno povečajo vzdržljivost, zato jih je priporočljivo piti med daljšim treningom moči. Zelo počasi se absorbirajo v krvni obtok, zato, če nameravate vaditi kratek čas ali pa prihajajoči kompleks ne bo zelo intenziven, je tokrat raje vodo.
Če med treningom iščete kaj za piti za hujšanje, morda niti ne pomislite na izotoničnost. Kalorični so in ne prispevajo k izgubi teže.
Spodaj je seznam najbolj priljubljenih izotoničnih zdravil:
- Powerade;
- Iso Max iz Powerbarja;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Naravni sveže iztisnjeni sokovi
Med vadbo naravni sokovi pomagajo obvladovati dehidracijo in ne nujno le sadni sokovi - koristni so tudi zelenjavni sokovi.
Kateri sok je najboljši za pripravo? Od jabolk, hrušk, korenja, pese, buč, grenivk, pomaranč, ananasa, paradižnika. Naredite lahko tudi poljubno mešanico naštetih živil. Dobili boste odličen napitek za vzdrževanje mineralnega ravnovesja, bogat z vitamini, mikro in makro elementi ter tudi malo kaloričen.
Za zmanjšanje vsebnosti ogljikovih hidratov se sveže iztisnjen sok razredči s čisto kuhano vodo v razmerju 1: 1 ali 1: 2.
Zeliščne decokcije
Juha je idealna rešitev za športnike, ki imajo po treningu dolgo okrevanje mišic. Zeliščni napitki zmanjšujejo bolečino, vsebujejo koristne fitokomplekse in vitamine, krepijo imunski sistem in dobro tonizirajo.
2 žlici suhih zelišč vlijemo v 1 liter vrele vode in vztrajamo, dokler se ne ohladi. Nato se filtrira in vlije v športni termos.
Takšne pijače je treba piti med treningom za izgorevanje maščob, saj popolnoma aktivirajo presnovne procese.
Priporočena zelišča vključujejo šipke, timijan, rman, eleutherococcus, ingver, šentjanževko, ginseng.
Lahko povzroči alergije, bodite previdni.
WCCA
Ta kompleks esencialnih aminokislin je treba piti med vadbo moči. Izolevcin, levcin in valin v svoji sestavi povečajo moč športnika, njegovo vzdržljivost in posledično zmogljivost. Telesu dodajo tudi energijo, upočasnijo uničenje vlaken v mišicah (zato manj bolejo), pospešijo regeneracijo in sprožijo rast mišic.
BCCA je treba piti med vadbo za trening vzdržljivosti, pa tudi za hiter nabor mišic.
Pijača ne dopolnjuje ravnotežja tekočine, zato jo je treba piti v kombinaciji z vodo ali sokom.
Katere vitamine morate jemati?
Pri vadbi je pomembno, da zaužijete dovolj vitaminov in mineralov. Številni športniki jemljejo dodatke, da bi vsakdanjo prehrano uravnotežili.
Katere vitamine morate piti med vadbo za kakovostne rezultate?
- Vitamini skupine B - sodelujejo pri presnovi beljakovin in ogljikovih hidratov, preprečujejo razvoj krčnih žil, pospešujejo metabolizem, sodelujejo pri presnovi maščob, izboljšujejo stanje kože, hranijo kostni mozeg, krepijo živčni sistem;
- Folna kislina - odpravlja stres, pospešuje okrevanje mišic;
- Vitamin C - krepi imunski sistem, zmanjšuje občutek bolečine in bolečin v sklepih in mišicah, sproži rast tkiva;
- Vitamini K, E - krepijo ožilje;
- Vitamini A, D, H - naredijo kožo in mišice bolj elastične, okrepijo mišično-skeletni sistem.
Upoštevajte, da lahko le zdravnik predpiše vitaminske komplekse ali posebna zdravila.
Česa med vadbo ne piti?
Če je vaš cilj obnoviti ravnovesje med vodo in soljo, je pitje najljubših beljakovin mnogih "jockov", pa tudi kurilcev maščob, kreatinov in drugih poživil, neuporabno. Ne, telesu ne bodo škodovali, a tudi ne bodo koristili.
Teh pijač, razen kreatina, ne smete piti med treningom, ampak vsaj eno uro pred njim. V nasprotnem primeru ne bodo imeli časa za ukrepanje, ampak bodo preobremenili srce in povzročili val pritiska. Kreatin se pije eno uro po pouku.
Med športnimi treningi je strogo prepovedano uporabljati:
- Alkohol v nobeni od njegovih oblik ni združljiv s športom;
- Pijače, ki vsebujejo kofein, so škodljivi koktajli za kardiovaskularni sistem. Zato je bolje, da pred poukom spijete svojo zelo ljubljeno kavo;
- Energijske pijače - vsebujejo noro količino sladkorja, ki žeje sploh ne poteši. Praviloma vsebuje kofein;
- Sladka soda - ogljikov dioksid draži sluznico želodca, povzroča nastanek plinov, riganje. Vsebuje veliko sladkorja, kar povzroči skok inzulina in posledično občutek utrujenosti.
Vsak športnik samostojno izbere, kaj naj pije med treningom. Nekateri imajo raje čisto vodo. Drugi niso leni za pripravo decokcij ali stiskanje sokov. Naprednejši športniki kupujejo izotonične in aminokislinske komplekse. Pri izbiri pijače obvezno upoštevajte namen pouka, njegovo trajanje, razmere v dvorani, pa tudi svoje zdravje!
