Na internetu je ogromno informacij o tem, kako pravilno začeti z nizkega zagona. A informacij o tem, kako pravilno začeti z visokega začetka, je zelo malo.
Pri delu trenerja se pogosto srečam z dejstvom, da moji učenci ne morejo izpolniti standarda za tek na kratke proge, ne zato, ker nimajo dovolj moči, temveč zato, ker porabijo preveč časa za začetek pospeševanja in v tej komponenti izgubijo do sekunde in pol.
Zato vam bom danes povedal glavne značilnosti visokega začetka. Rad bi opozoril, da je ta tehnika primerna za tek na kratke proge. Kdaj tek na srednje razdalje položaj telesa ostaja enak, kot je opisan v članku, vendar bodo začetni gibi nekoliko drugačni.
Pravilen položaj telesa.
Prva napaka, ki jo naredijo tekači začetniki, ko začnejo z visokega začetka, je, da izberejo napačne položaje telesa in nog.
Na fotografiji vidite začetek dirke naprej 800 metrov... Najbolj pravilen položaj na visokem štartu je zavzel ekstremno levi športnik.
Najprej naj bodo telo in ramena usmerjeni v smeri gibanja. Pogosta napaka, ko je telo postrani. Zaradi tega med zagonom izgubljate čas z vrtenjem telesa.
Drugič, eno roko je treba upogniti spredaj, drugo pa v skoraj naravnost postavljenem položaju. To bo dalo dodatno eksplozivno moč, saj bodo med startom tudi hitro vržene roke pripomogle k pospeševanju telesa. In ne bodite zmedeni, če imate levo nogo za tek, potem mora biti leva roka navita za telesom, desna pa bo upognjena pred telesom in obratno.
Več člankov, ki vas bodo zanimali:
1. Tekaška tehnika
2. Kako dolgo naj tečete
3. Kdaj izvajati tekaške treninge
4. Kako se ohladiti po treningu
Tretjič, ne mešajte nog. Ko pridete do tekalne steze, se po vztrajnosti premaknete naprej s tekaško nogo. Zato se podredite svojim notranjim občutkom. Če zamenjate nogi in na koncu končate z jogging nogo zadaj, bo na začetku tudi zapravilo sekunde. Vsaka oseba ima neravnovesje v razvoju okončin. Vedno je ena noga ali roka nekoliko močnejša od druge. To je treba uporabiti. Zato obstaja koncept - tekaška noga.
Četrtič, rahlo se morate upogniti naprej. To je nekakšna imitacija nizkega zagona. To vam bo pomagalo na začetku močneje dvigniti kolk.
Visok začetek gibanja
Najpomembneje je pravilno uporabiti pravilen položaj telesa. Ker lahko tudi v tem položaju ne poznate značilnosti štarta, lahko začnete teči nepravilno.
- Kolk zadnje noge je treba čim bolj ostro in hitro pripeljati naprej. Na splošno je šprint v bistvu odvoz boki naprej, čemur sledi postavitev noge na nogo. Hitreje ko premikate kolk, hitreje tečete. In še posebej to je treba storiti na začetku, da pospešite svoje telo z ničelne hitrosti.
- Nožna tekalna noga se mora potisniti čim močneje in v določenem trenutku se mora popolnoma zravnati.
Spodnja fotografija prikazuje fazo, ko je športnik že začel in potegnil kolk naprej. Se pravi, noga, ki je trenutno pred njim, je bila na startu zadaj. Kot vidite, je podporna noga, ki je zdaj zadaj, popolnoma iztegnjena. O tem ravnanju ni treba razmišljati. Toda odganjati se morate, da se bo poravnala. To se naredi samodejno.
Česa med startom NE narediti
- Korakov ni treba skrajšati. Čim močneje in dlje potisnete kolk, tem bolje. Teka ne morete početi med tekom, saj v tem primeru obstaja možnost, da začnete stopalo postavljati predse in ne podse. In s tem, nasprotno, upočasnite. Toda med začetkom, ko je vaše telo nagnjeno naprej in z vso željo, da premaknete kolk dlje, kot je telo, ne morete. Tako na začetku čim bolj iztegnite kolk.
- Spi. In ne govorim o poznem začetku. Glavna stvar je, da eksplodira že v prvih sekundah. Pogosto sem naletel na dejstvo, da nekateri tekači, namesto da bi dali vse najboljše od samega začetka, poskušajo prihraniti energijo za pospeševanje. To je popolnoma neumno. Vso moč, ki jo imate, morate porabiti za overclocking.
- Ne postavljajte zadnje noge predolgo ali preblizu. Dovolj je en meter in pol med nogami. Predolgo iztegnjeno nogo bo upočasnilo izteg kolka. In če ga postavite preblizu, se ne boste mogli normalno odrivati.
Poskusite vaditi začetek. Pojdite na stadion in pretecite 10-15 metrov, vadite štart. Dokler ga ne boste popolnoma razumeli. Pogosto se zgodi, da človek poskuša izboljšati svoje fizične lastnosti, da bi izpolnil standard. In vse to mu je dovolj za dostavo tehniko začetek.
