Malo verjetno je, da bomo koga presenetili s pozitivnim odgovorom na vprašanje "ali je med treningom mogoče piti vodo". Vendar ima to mnenje tudi polarno stališče. Analizirajmo prednosti in slabosti!
Zakaj lahko?
V človeškem telesu je skoraj 80% vode. Polni naše celice, je osnova vseh tekočin (kri, limfe, izločki) in sodeluje v vseh življenjskih procesih. Dehidracija je lahko katastrofalna in velja za eno najbolj življenjsko nevarnih stanj.
Brez hrane lahko človek živi do enega meseca in pol, brez pitja pa bo umrl v enem tednu!
Da bi razumeli, ali morate med treningom piti vodo, ugotovimo, kateri procesi v tem času potekajo v telesu.
- Krvni obtok se pospeši, tkiva in organi se pregrejejo, telesna temperatura naraste. Obrambni mehanizmi takoj vklopijo "hladilni sistem" - človek se močno poti;
- Izguba tekočine upočasni presnovne procese;
- Z dehidracijo se zmanjša zmogljivost, vzdržljivost, trpi učinkovitost samega treninga;
- Kri se postopoma zgosti, kar pomeni, da počasneje dovaja kisik in prehrano celicam;
- Maščobne celice se ne oksidirajo in ob počasnih presnovnih procesih se maščoba ne razgradi;
- Zaradi viskoznosti krvi se poveča obremenitev srca in ožilja;
- Aminokisline, iz katerih se tvorijo beljakovine, ne dosežejo mišic pravočasno, zato se proces njihove rasti upočasni;
- V mišicah se kopiči mlečna kislina, ki vodi do močnih bolečin.
Vsem tem učinkom se je mogoče izogniti, če ste hidrirani, zato morate med vadbo piti vodo.
Stališče "proti"
Na čem temelji to prepričanje? Zakaj nekdo misli, da med vadbo ne smete piti vode?
- Najpogostejše prepričanje je slab učinek na ledvice, kot da začnejo delovati v izboljšanem načinu in se ne morejo spoprijeti;
- V procesu obremenitev z močjo je občutek žeje zelo močan, zato športnik tvega, da bo prekoračil normo. Preveč tekočine je obremenjeno z resnimi posledicami s simptomi, podobnimi zastrupitvi s hrano.
- Če popijete preveč, se poruši ravnovesje vode in soli, kar bo oviralo normalno absorpcijo in izločanje;
- Pri nekaterih športih, ki zahtevajo izjemno strog trening vzdržljivosti, se športniki namerno izogibajo pitju med vadbo. To pomaga doseči boljše rezultate.
Poglejmo na kratko te točke. Začnimo s slednjim. Tudi zato, da bi povečali vzdržljivost, je vprašanje "ali naj med treningi pijem vodo" pred športniki. Vprašajte katerega koli trenerja - pitje ni le mogoče, ampak tudi nujno. Vendar v takooo majhnih količinah. Vsi drugi argumenti temeljijo na verjetnosti, da bi preveč popili. Z drugimi besedami, če boste upoštevali normo, jo pravilno uporabljali in izbrali pravo vodo, ne bo škode.
Tako postavimo konec dilemi, ali med vadbo piti vodo. Voda je življenje! Med treningom lahko pijete!
Zdaj pa se pogovorimo o tem, koliko vode lahko in kako morate piti.
Koliko vode lahko?
No, med treningom smo ugotovili, zakaj pitje vode, upamo, da se je naša razlaga izčrpna. Prav tako smo prišli do zaključka, da je pomembno razumeti in opazovati optimalno količino.
Potem se pogovorimo o tem, koliko vode lahko spijemo med vadbo:
- Povprečna dnevna doza se izračuna po formuli 30 ml (ženske) ali 40 ml (moški) * 1 kg teže. Izkazalo se je, da ženska, ki tehta 50 kg, vsak dan potrebuje 1,5 litra.
- Če se oseba aktivno ukvarja s športom, je treba tako dobljeno vrednost povečati vsaj za tretjino. Odvisno od intenzivnosti in trajanja seje.
- Med treningom bi morali vedeti, kako pravilno piti vodo: v nobenem primeru v enem požirku, v majhnih požirkih, 100-150 ml naenkrat. Interval - vsakih 15-25 minut;
- V povprečju boste med uro in pol vadbe popili 0,5-1 litra;
- Ta količina je povsem dovolj, da podpira telo, preprečuje dehidracijo in ne ovira običajnega treninga.
Marsikoga zanima tudi, ali je možno piti dodatno vodo na dan treninga, pred in po pouku? Seveda lahko! Če želite imeti čas, da izpraznite mehur, popijte približno 0,5 litra 1,5-2 uri pred treningom. Po končanem jemanju zaužijte še 0,5-1 l v majhnih požirkih, razdelite vnos na 5-6 porcij po 100 ml.
Kakšno vodo bi morali piti? Kaj je mogoče nadomestiti?
- Če vprašate, kaj je najbolje piti med vadbo, je naš odgovor, da je med vadbo najbolj idealna ustekleničena pitna voda. Kuhano - mrtvo, uporabnih komponent praktično ni. In pipa ni vedno dovolj čista.
- Lahko kupite tudi mineralno vodo, vendar le dobro stekleničenje. Najprej je treba sprostiti pline.
- Lahko kupite tudi izotonične napitke - posebne pijače, ki nasičijo telo z ogljikovimi hidrati in energijo, vendar so previsoke kalorične in zato niso primerne za tiste, ki želijo shujšati.
- Če izberete, katero vodo boste pili na treningu, se lahko ustavite pri običajni, vendar ji dodajte limono, meto, sveže jagode;
- Trenerjem svetujejo tudi pripravo zeliščnih čajev in decokcij - dobro odžejajo, so malo kalorični in bogati z uporabnimi elementi;
- Če se kalorij ne bojite, lahko pripravite sveže sokove.
Prirastki teže, beljakovinski napitki, kompleksi BCCA in drugi športni dodatki ne morejo nadomestiti vode. Enako lahko rečemo za mleko.
No, to je vse, kar smo želeli povedati o potrebi po pitju tekočine med treningom. Najpomembneje je, da si zapomnite svojo individualno normo in je za nič ne presegajte. V tem primeru boste cilj zagotovo dosegli, ne da bi kakor koli škodovali telesu.
