Mnogi ljudje mislijo, da je tek na progi (ali tek na smučeh) za človeško telo bolj naraven kot tek po asfaltu. Med premagovanjem takšne razdalje tekač dejansko naleti na številne ovire: kamenje, neravnine, strme vzpone in spuste in druge možne nepravilnosti v razbremenitvi.
Zato je takšen tek veliko težji, zato je vaše telo med tekom po neravnem terenu vedno v nenehnih treningih.
Kaj je tek na smučeh?
Ta vrsta teka je zelo učinkovita, deluje odlično za vse naše mišice, pa tudi notranje sisteme telesa. Dovolj je naravno.
Tekaški čevlji se bistveno razlikujejo od drugih vrst teka. Pri teku po neravnem terenu mišice in sklepi niso tako intenzivni, kot so stopala v stiku z mehkejšo površino (tlemi) kot asfalt. Profesionalni športniki pogosto tečejo s križi, da sprostijo sklep in mu povrnejo moč.
Tek na smučeh bo tekačem pomagal uporabiti veliko mišic in ohraniti telo v odlični formi, vitkosti in kondiciji. Hkrati je tveganje za poškodbe, zvine in druge obremenitve, tudi na sklepih, minimalno.
Prednosti in značilnosti križev
Naštejmo nesporne prednosti tekaškega teka:
- Ta vrsta teka pomaga povečati vzdržljivost, krepi pa tudi sklep in vezi ter trenira mišice. Poleg tega je zdrava vadba za kardiovaskularni sistem.
- To je odlična energijska pijača za osebo, ki se naveliča nenehnega življenja v zapuščenem in prašnem mestu.
- Ta vrsta teka je čudovita za lajšanje stresa in odvračanje pozornosti od slabih misli. Zato lahko tisti, ki redno tečejo na smučeh, računajo na odlično razpoloženje.
- Pri teku po neravnem terenu se močno poveča vzdržljivost telesa in tudi fizični tonus.
- Ta vrsta teka bo pomagala okrepiti mišični steznik.
- Tek na smučeh povečuje samodisciplino.
- Redni križi bodo povzročili aktivno izgorevanje odvečnih kilogramov. Vaše telo bo bistveno bolj napeto in vitko.
Kako začeti tek na smučeh?
Začetni tekači morajo poznati pravila, da s treningi dosežejo odlične rezultate. Pri tej vrsti teka je treba obremenitev postopoma povečevati. In najprej je na splošno bolje hoditi s hitrostjo in preučevati predlagano pot.
Prva dva do tri mesece je priporočljivo izbrati enostavno pot, brez strmih vzponov in spustov, in med treningom zapletati razdaljo. Čez križ je dobro teči po gozdni poti ali po ravnem območju, kjer so majhni griči in pobočja.
Ko se navadiš na stres, se bo tonus mišic povečal, nato pa lahko začneš trenirati na težji poti.
Nekaj besed o času teka. Če je začetnikom dovolj, da na križu preživijo dvajset minut, potem lahko med treningom ta čas postopoma povečujemo, do ure in pol. In teči morate vsaj dvakrat na teden. Šele takrat vam bo ta trening koristil.
Tekaška tekaška tehnika
Tehnika teka na poti se ne razlikuje veliko od asfaltirane steze, ki ste je bili vajeni.
Če se premikate po ravni črti, potem je tehnika standardna: držimo telo ravno, roke rahlo pritisnemo ob telo in ohranjamo pravi kot. Najprej položimo nogo na peto, nato se zavijemo do prsta.
Druga stvar je, če na svoji poti srečujete vzpone in padce.
Tek navkreber
Da se izognete prekomernemu delu, tecite z nekoliko upognjenim trupom, naredite manjše korake in aktivno premikajte roke.
Med dvigom so najbolj obremenjena stopala in gležnji.
Ni vredno teči veliko navkreber, če je vaš cilj le biti v dobri formi in ne pripravljati se na tekmovanje. Dovolj je teči navkreber manj kot polovico razdalje.
Tek navzdol
Med tekom po spustu so aktivno vključene mišice kolen in spodnjih nog, zato morate skrbno izračunati obremenitev, če imate poškodbe ali druge težave na teh področjih.
Tudi prekomerno težki ljudje naj bodo še posebej previdni.
Za preprečevanje je mogoče narediti navijanje kolena s pomočjo elastičnega povoja. Tako lahko z dodatno zaščito zmanjšate tveganje za poškodbe.
Dihalna tehnika
Med prečenjem je zelo pomembno, kako tekač diha. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Če imate težko sapo, potem preklopite na vdih in izdih izključno z usti. Če ne morete tako dihati, morate le upočasniti.
V primeru, da je utrip postal prehiter, morate prehoditi nekaj razdalje ali teči, dokler se srce ne umiri. Potem lahko nadaljujete s svojim običajnim tempom.
Tekaška oprema
Obutev
Izbira prave obutve je za to vrsto teka zelo pomembna.
Torej, ko tečete po makadamski poti, imate raje običajne superge, če pa imate na poti skalnata območja, bodo to storili čevlji z trpežnimi in debelimi podplati. Tako boste stopala zaščitili pred udarci kamenja.
Pokrivalo
Pokrivalo je obvezen atribut, ki ga je priporočljivo vzeti s ščitnikom - tako bo vaše oči zaščitil pred soncem. Kape, baseball kape so povsem primerne.
Oblačila
Atletska oblačila za tekača morajo:
- ustreza sezoni,
- ne tesno, toda ne binglja po telesu,
- udobno, ne drgnite.
- V deževnem vremenu si vzemite vetrovko ali dežni plašč.
- Poleg tega morate poskrbeti za zaščito kolen, komolcev.
Ocene tekačev za tek na smučeh
To je čudovit tip teka, zelo mi je všeč. Vsakič, ko pridem v vas ali na dačo, tečem tekaške proge. Edina slaba stvar je, da je težko izmeriti prevoženo razdaljo. Zato se osredotočam tako na čas kot na lastne občutke.
Andrew
Kilometrino lahko spremljate z različnimi aplikacijami za pametne telefone. Rad tečem na smučeh - svež zrak, čudovite pokrajine. Po tekanju je vedno dobre volje.
Galina
Poleti na dači tečem tekaške proge. Tek po gozdni poti je užitek. Potem se zavijem na travnik, tu je seveda potreben pokrival, da mi sonce ne peče glave ...
Maksim
Moja najljubša vrsta teka! Svež zrak, čudovite pokrajine naokoli. In mišice so po takih tekih vedno v dobri formi. Vsak konec tedna poskušam teči, da bi ohranila kondicijo. In ob delavnikih vadim v telovadnici, na tekalni stezi.
Olga
Že od šole tečem superge, navajen sem, to je postala moja tradicija. Trudim se teči 2-3 krat na dan, z redkimi izjemami. Izmenjujem vzpone in padce. Pomaga dobro pripraviti se na različna tekmovanja. Poleg tega je po treningu vedno odlično razpoloženje.
Aleksej
Kot zaključek
Tek na kros je koristna in zabavna vrsta teka. Med njim telo aktivno telovadi, mišice so napete. Poleg tega, ker tovrstni tek običajno poteka na slikovitih naravnih območjih, je tekaču zagotovljen svež zrak, čudovite pokrajine in dobro razpoloženje.
Glavna stvar je, da izberete pravo opremo, nadzorujete dihanje in sledite tehniki teka. Ne pozabite - začeti morate majhno, postopoma povečevati obremenitev: tako čas treninga kot tudi samo razdaljo.
