Vsak tekač ima svoje tankočutnosti premagovanja maratonske razdalje. In potem obstajajo triki, ki lahko olajšajo življenje tekačem na daljavo.
Pravilno pijte vodo iz kozarca... Ko med tekom pijete vodo iz kozarca, se običajno polovica vode nalije na vaš obraz. Da bi se temu izognili, morate z roko stisniti vrh kozarca. In pustite majhno luknjo, ki jo po potrebi lahko celo razširite s prstom. In priročno bo piti vodo skozi to luknjo. Ne bo se razlil. Na žalost ta metoda ne deluje pri nekaterih mehkih skodelicah.
Ko obnovite usmerite z rokokje točno nameravate obnoviti. Tako kot vožnja s kolesom. To bo tekmovalcem zadaj reklo, naj vas ne trčijo ali režejo. Najpogosteje se padci na dirkah zgodijo prav zaradi kaotičnih prerazporeditev.
Uporabite pas za gele in številke... Zelo priročna stvar. Omogoča vam nošenje gelov med dirko in omogoča, da številke ne pritrdite na svoja oblačila. To je še posebej priročno, če oblečete preveč stvari in razumete. Da je vredno nekaj sneti. Če je bila številka na zatičih, pritrjenih na vrhnja oblačila. Potem ne bi imeli priložnosti odvreči odvečnega. In tako lahko to storite brez težav. Problem je samo en - kaj storiti s posneto stvarjo.
Stopala ne polivajte z vodo. Tudi če je vroče, si lahko zalivate glavo, še posebej zadnji del glave. Toda ne dovolite, da vam voda teče v superge. To lahko privede do žuljev. In tek v "mehkih" supergah ni prav prijeten.
Ostanite v zračni blazini. Seveda v teku ni takšnega učinka kot pri kolesarjenju. Toda vseeno, še posebej, če je čelni veter, bo tek za nekom pomagal prihraniti energijo pri premagovanju zračnega toka. Zato je pomembno, da tečete s srčnimi spodbujevalniki.
Če je pred začetkom mrzlo, potem nadenj oblecite nekakšna oblačila z dolgimi rokavi, ki jih ne boste smeli zavreči. Potem zadeneš tarčo in 3-5 minut pred začetkom mirno odstranite sleci stvar in jo samo vrzi čez plot. Najti kaj takega ni težko. Verjetno je prisotna v vsaki garderobi. Vendar vam pred začetkom ni treba stati in zamrzniti.
Dvakrat zavežite vezalke in dvigala potisnite naprej. Najbolj neumna izguba časa na dirki je vezanje ohlapnih vezalk. Zato naredite vse, da se ta težava ne bi pojavila.
Zadržite se prvi kilometer. Zaženite ga bolje počasneje kot veliko hitreje. Prvi kilometer vam lahko uniči celotno dirko.
Oddaljenost certificiranega maratona merjeno z GPS-om, bo 200-400 metrov več. To ne pomeni, da so se organizatorji z oznako zmotili. To pomeni, da GPS odstopa in niste tekli po idealni poti. Zato poskusite vnaprej premisliti, bližje kateri strani ceste morate teči, da je kasneje ne prečkate, da bi zavili v pravo smer. Na tem lahko prihranite več kot sto metrov.
Ne jejte gelov na mestu s hrano, ampak 1-2 minuti pred njim. Če želite pojesti gel, nato pa mirno vzemite vodo in jo popijte. Namesto da bi poskušali narediti vse hkrati. Zato vnaprej preučite, kje so prehrambene točke, da ne bo presenečenj, na primer prehrambena točka za vogalom, ki ni vidna, dokler ne stečete blizu nje.
Če tečete maraton za rezultate, manj govorite. Med klicem se vam z isto vajo zviša srčni utrip.
dajmo "Pet" oboževalci. Še posebej za otroke. Napolni. Otroci so s tem navdušeni!
Pokrijte bradavičke, in mesta, ki jih lahko pred maratonom podrgnite, namažite z vazelinom. Vsako drgnjenje lahko uniči dirko.
Za maraton je vse samo dokazano. To velja tudi za oblačila in obutev ter hrano. Ne tvegajte jemanje novega gela ali izotonika.
Pojdi na stranišče v 30-40 minutah pred začetkom. 10-15 minut pred štartom preprosto ne boste imeli časa stati v vrsti. Poleg tega imajo dirke praviloma "tajna" stranišča, za katera vedo le domačini. Zato je smiselno, če imate prijatelje, ki živijo v določenem mestu, jih povprašajte o takih straniščih, ki jih organizatorji ne napovedo. So pa odprti za člane in običajno nimajo čakalnih vrst.
Da bi bila vaša priprava na razdaljo 42,2 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
