Takoj moram reči, da lahko tečete v ekstremni vročini. Toda hkrati je treba upoštevati določena pravila, ki bodo pomagala zdržati vročino med tekom.
Oblačila
Začnimo s tem, kako se obleči med tekom v vročem vremenu.
1. Brez majice ali majice ne morete teči. To velja predvsem za to, da se med tekom vsi potimo. In znoj se izloča skupaj s soljo. Ko pa je zunaj zelo vroče, znoj hitro izhlapi, sol pa ostane. Zamaši vse pore, ki prenehajo dihati. In tek z zamašenimi porami je preprosto nevzdržen.
Ko ste oblečeni v majico ali majico, na sebi zbere skoraj ves znoj skupaj s soljo, na telesu pa ostane veliko manj soli. In ob upoštevanju dejstva, da oblačila pokrivajo pred vetrom, je izhlapevanje s površine veliko počasnejše. Zato pore praktično niso zamašene.
Dekletom v tem pogledu ni treba izbirati. Največ, kar si lahko privoščijo, je tek v temo, ki se prav tako dobro spopada s funkcijo zbiralca znoja.
Poleg tega, če še niste imeli časa za dobro zagorelost, potem eno tek brez srajce v ekstremni vročini boste spali prevlečeni s smetano ali kislo smetano. Vzpenjajoče se sonce in znoj bodo kožo opekli dobesedno v nekaj minutah.
2. Pokrivala. Če imate na glavi veliko las, lahko to točko mimo. Če pa temu ni tako, si zagotovite pokrovček. Zaradi pregrevanja glave med tekom bo tek nevzdržen, pogosteje pa se boste le ustavili. In sončni udarec je mogoče ujeti brez težav. Takoj bom naredil rezervacijo, če začutite, da ste "priplavali" in že začnete slabo ločevati okoliške predmete, potem vam je sonce že zapeklo glavo in morate iti do stopnice ali pa se sploh ustaviti. Toda spet ta težava ni težava z pokrivalom.
3. Tek v tekaških copatih. Pozabite na superge. Seveda lahko tečete v njih. Toda vaši kolenski sklepi se vam za to ne bodo zahvalili. Poleg tega poskusite izbrati superge z mrežico, tako da je noga čim bolj prezračena.
Upoštevajte tudi, da dolgotrajna vročina poveča vaša stopala za približno polovico njihove velikosti. Zato kupite superge, v katerih se bo noga počutila udobno, a prsti se ne bodo naslanjali na rob superge brez najmanjše reže. Če superge kupite hrbet, boste po približno 30 minutah teka začutili, da noga ne ustreza več v čevelj. To ogroža žulje in poškodovane nohte.
Ta kratkotrajna oteklina bo izginila po približno pol ure do ene ure po teku. Ne bojte se je. Toda čevlje kupite malo več kot noga. Ne velikost, ampak polovična velikost.
4. Zbiralec znoja. V tem primeru mislim na povoj na čelu ali roki, ki bo zbiral znoj. Raje imam povoj na čelu, ker me ni treba motiti od teka, nenehno si brišem znoj s čela, ki mi navadno preplavi oči. Nekdo, nasprotno, se postavi na pot, da mu nekakšen povoj stiska glavo. In raje nosi povoj na roki in sam zbira znoj. To je stvar okusa, vendar na to ne smete pozabiti. Ko se bo znoj začel izlivati, ne boste več razmišljali o teku, temveč le o tem, da vas oči zelo pečejo. Ne vodi do tega. Mimogrede, prisotnost pokrova skoraj v celoti reši to težavo. A vseeno ne do konca.
Kako dihati med tekom v vročini
Veliko ljudi skrbi za dihanje - kako dihati med tekom v ekstremni vročini. Tu ni nobene skrivne tehnike. Dihati morate enako kot pri teku ob katerem koli drugem vremenu - torej skozi nos in usta.
Vroč zrak ne dovoljuje, da bi se kisik normalno nasičil, zato morate dobro tepati, ko tečete v senci. Na splošno se številni športniki trudijo, da med tekom v vročini ne odpirajo veliko ust, tako da se zrak lahko vpije skozi majhno odprtino med ustnicami. Tako ima zrak čas, da se malo ohladi. Nasproten učinek se zgodi pozimi, ko na ta način športniki poskušajo zrak vsaj malo ogreti, preden vstopi v pljuča. Vsekakor pomaga, vendar ne bi rekel, da problem sploh rešuje.
Piti vodo
Pogosto naletim na vire, ki trdijo, da med tekom in po njem določenega časa ne smete piti vode. In takšni ljudje so vedno presenečeni. To pomeni, da še nikoli niso tekmovali na tekmovanjih v teku na dolge proge.
Če bi torej kdaj na kakšnem amaterskem turnirju pretekli razdaljo več kot 20 km, bi verjetno opazili, da so tik ob strani vedno tako imenovane prehrambene točke, v katerih so vedno kozarci ali steklenice vode. Poklicni športniki vedno pijejo vodo vzdolž proge in bolj ko je vreme bolj vroče, več vode zaužijejo.
Tu govorimo o dehidraciji, ki je za ljudi izjemno strašljiva. Zato pijte vodo, kadar koli želite. A le v razumnih mejah, da vam ne bo žvrgolelo v želodcu in ne povzroča nelagodja.
Ne polivajte vode na glavo
To pravilo je zelo pomembno. Nekateri tekači v močni vročini radi polijejo glavo, da se ohladijo. Toda to je nevarno, saj je mokra glava v močni vročini veliko bolj izpostavljena sončni svetlobi. In če med tekom ne želite omedliti, potem raje ne. To velja za izredno vročino. Če zunaj ni višja od 25 stopinj in ste se ogreli ne od sonca, ampak od teka, potem lahko varno nalijete vodo po glavi - to resnično pomaga lažje teči.
Umivajte mišice nog
V tem primeru govorimo o tem, da je med tekom, če je taka priložnost, včasih vredno po stegnih in teletih preliti vodo. Ko so jim na ta način sprali sol, začnejo bolje delovati.
Tu ni znanstvene podlage. Preizkusite in se prepričajte sami, da pomaga. Roke si lahko tudi zmočite. A to ni tako pomembno.
No, nasvet iz kategorije "kapetan je očiten"
Poskusite teči poleti zjutraj ali zvečer in ne podnevi, ko je najbolj vroče.
Izberite senčna območja v bližini stolpnic.
Vedno izberite pot, tako da bo priložnost nekje popiti vodo ali vsaj umiriti mišice. Raje tečem mimo vodnih stebrov in izvirov. Včasih tečem v trgovino, kupim majhno negazirano mineralno vodo in tečem naprej.
Ne teci v hlačah. Bilo bo neprijetno in zelo vroče. Ponekod se lahko začnejo tudi drgniti. Vendar je to bolj priporočilo. Nekaterim je tek v hlačah tudi pri 40 stopinjah boljši kot v kratkih hlačah. Stvar okusa. Čeprav profesionalci na tekmovanju tečejo izključno v jogging hlačah. Nekaj pove.
Na splošno je to vse, kar morate vedeti o odtenkih teka v vročini. Tekaška tehnika, tehnika postavljanja stopal in ročno delo med tekom ostanejo enake kot pri teku v katerem koli drugem vremenu. Glavna stvar je, da ne pozabite na oblačila in vodo. Potem bo lažje prenašati toploto. In najbolj pomembno. Pogosteje kot tečete v vročini, lažje prenašate.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
