5. maja je Republika Tatarstan gostila Kazanski maraton 2019, ki je združil približno 9000 tekačev. V sklopu dirke na klasični razdalji 42,2 km je potekalo rusko maratonsko prvenstvo, na katerem so nastopili najmočnejši maratonci Rusije in športniki iz drugih držav.
Med ženskami (amaterke) sem zasedla 4. mesto v kategoriji 23-34.
Na razdalji 42,2 km je 217 deklet končalo z upoštevanjem ruskega prvenstva in med vsemi sem zasedla 30. mesto.
Dan pred začetkom
Dan pred štartom ne opravim nobenega treninga. Običajno je to dan prihoda, prijave, prijave itd. - naporen dan. Tokrat vsaj ni bilo treba nikamor iti na prijavo, saj je maraton potekal v našem mestu.
Na prijavo smo šli ob 9.30, domov pa smo se vrnili ob 14.00. Mož in fantje smo se zvečer odpravili na sprehod v Kazan, medtem ko sva s hčerko ostala doma. Ker pred dirko ni priporočljivo veliko hoditi, morate varčevati z energijo.
Poskušal sem iti spat zgodaj ob 21.30, a iz tega ni bilo nič in sem lahko zaspal šele v prvi uri noči. Navdušenje je prekinilo spanec. Že na začetku so bile misli zabite. Razmišljal sem, kako pravilno začeti, kako ne pasti dol. Po napovedih je bilo vreme na dan starta vroče predvajano, zato se je tudi to popravilo.
Začetni dan
Vzpon ob 5.00.
Hladen in vroč tuš.
Zajtrk: ajdova kaša 100 gr, vrček sladkega čaja, majhen košček kruha.
Ob 6.10 smo zapustili hišo in se odpeljali do izhodišča.
Zjutraj je bilo zunaj hladno, oblačno in zelo sem si želel, da bi se to vreme ohranilo za dirko.
Po prihodu na izstrelišče smo odvrgli vse nepotrebne stvari in jih odnesli v shrambo.
Začetek je bil ob 8.00. vreme je bilo takrat še normalno, sonce je bilo za oblaki, a temperatura je bila že 17 stopinj.
Pred začetkom se ogrejte
Pretekel sem 1 km, po tem sem naredil več razteznih vaj in nekaj SBU. Po ogrevanju sem odšel v svoj grozd. Pri registraciji sem navedel, da bom tekel 3 ure in bi me moral razporediti v skupino "A", vendar sem bil vržen v skupino "B". Tistega leta je bil tudi zastoj z razdelitvijo grozdov in posledično sem bil vržen v zadnji grozd.
Še nekaj sekund do starta. Telo trese, včasih ne udari zob))) Ura je bila že pripravljena ... Odštevanje se je začelo ... 3..2..1..iiii, začelo je teči.
Taktika
Upoštevajoč, da vreme ni ravno teklo, sva se s trenerjem odločno odločila, da ni treba takoj začeti ob 4.15, sicer lahko vročina zmanjša. Odločili smo se, da začnemo ob 4.20 in tako pretečemo 5 km, če bo udobno teči, potem bo mogoče malo dodati.
Postavitev: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Na splošno je dobro teklo. Po 10 km je bilo nebo že brez oblačka in sonce se je začelo peči.
Proga ni slaba. Bil je en precej neprijeten vzpon na 2 km. Upočasnil sem, da me noge ne bi kladile. Bila so tudi majhna dvigala, če jih na sredini razdalje niso posebej čutila, potem je bilo na koncu že težko teči v njih. Na 36 km se po majhnem vzponu nisem mogel vrniti v svoj tempo, noge sploh niso hotele teči.
Zadnjih 5 km ni bilo lahko. Takrat je bila temperatura že približno 24 stopinj. Sploh nisem bil prilagojen vročini. Na treningu sem tekel v hlačnih nogavicah, jakni in vetrovki, tako da je bilo moje telo verjetno na dan maratona v šoku od tega vremena. Posledično se je toplota na koncu razdalje začela sama prilagajati in nikomur ni prizanesla.
200 metrov pred ciljem sem zagledal semafor in ugotovil, da mi 3 ure ni zmanjkalo, je pa bilo 3,02 in potem sem začel kotaltati, rezultat pa je bil 3.01.48. Dejstvo, da mi ni zmanjkalo treh ur, me ni posebej vznemirilo. Naredila sem vse, kar sem lahko, in sem zelo zadovoljna s prikazanim rezultatom. Nekaj več kot minuta in pol ni bila dovolj, da sem dosegel standard kandidata za mojstra športa. Izboljšala svoj osebni rekord za 7 minut.
Oprema
Kratke hlače, majica brez rokavov, nogavice, kapa, superge NIKE ZOOM STREAK, ura Suunto ambit3 run.
Obroki na daljavo
Vzel 4 gele Sis. Nosil sem jih v posebnem tekaškem pasu.
Še enkrat sem se prepričal, da so štirje geli na maraton zame veliko, trije geli bi bili zame idealni.
Gele sem jedel 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Pas za gele uporabljam že več kot eno leto, če je bila v prejšnjih letih vse v redu in sem z njim tekla brez težav, potem so tokrat težave. Pas za gele sem zategnil do maksimuma, a se je vseeno izkazal za mene velikega. Nisem imel izbire in gel sem moral nositi v nečem, zato sem tekel s pasom, kakršen sem bil. Na splošno sem v daljavi moral malo skrbeti z njim. Zdaj, ko poznam ta odtenek, bom nekako skrajšal pas.
Organizacija
Letos je organizacija močno narasla. V bližini so bili kraji hrane. Bilo je veliko miz in priročno je bilo vzeti vodo na tek. Poleg tega voda ni bila samo v kozarcih, ampak tudi v majhnih steklenicah. Tam so bile tudi mokre gobice, ki so varčevale pred vročino. Na koncu razdalje so prostovoljci iz zajemalke natočili dodatno vodo.
Kolikšna je bila moja kilometrina na treningu, si lahko ogledate tukaj https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Da bo vaša priprava na razdaljo 42,2 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
