Tekaška priprava je bistvenega pomena. Če pa pred startom ne izvedete nekaj preprostih dejanj, lahko kljub odlični pripravljenosti to storite. Na cilju pokažite rezultat, ki je veliko šibkejši od vaših potencialnih zmožnosti. In vse zaradi nekaterih malenkosti. V tem članku bomo govorili o 10 točkah, ki jih je treba izpolniti ali vsaj poskusiti izpolniti pred štartom, da pokažemo največji rezultat za vas na dirki.
1. Jejte pred začetkom
Pojesti morate 1,5-2 ali celo 3 ure pred začetkom. Lahko je kakšna kaša, na primer ajda, biserni ječmen ali ovsena kaša, testenine ali krompir. Ta živila so bogata z ogljikovimi hidrati, ki so glavni vir energije. In če jih pravilno shranite, vam bo na daljavo veliko lažje.
Glavna stvar je jasno vedeti, koliko takšne hrane se prebavi v vas. Ker je telo vsakega drugačno, nekomu pa je dovolj ura in pol, da ne ostane nobene sledi hrane, nekdo pa bo želodec vsaj 3 ure prebavil jutranji del ajde.
2. Dobro se počivajte
Preden začnete, se dobro naspite in počivajte. Ne delajte nepotrebnih kretenj. Ne hodite zvečer pred začetkom. Bolje lezite, lezite, razmislite o taktiki za jutrišnjo dirko. Moč vam bo koristila, pomemben pa bo vsak kJ energije.
3. Obleci se pravilno
Poskrbite, da imate vnaprej pravilno tekaško opremo. Če je vroče poletje, potem kratke hlače, sintetična majica, morda zapestnica in kapa. Če je hladna jesen ali pomlad, potem jakna z dolgimi rokavi, gamaše ali kratke hlače, morda celo tanke rokavice, očala. Pozimi klobuk, rokavice, vetrovka, hlačne nogavice oziroma trenirke.
Na splošno vnaprej preverite vremensko napoved in se oblecite glede na vreme. Če v vročini tečete v toplih trenirkah in vetrovki, potem se telo preprosto ne bo moglo spoprijeti s pregrevanjem, če pa že, potem z zelo slabim časom. Nasprotno pa bo v hladnem vremenu, zlasti v minusu, tek v kratkih hlačah in majici povzročil, da bo telo porabilo preveč energije za ogrevanje telesa, namesto da bi ga dalo teku.
4. Obujte prave čevlje
Pravi čevlji so prav tako pomembni kot ustrezna oblačila. Tek samo v preizkušenih tekaških copatih. Poleti uporabite lažji čevelj z dobrim oprijemom. Po tleh in pozimi po snegu je smiselno teči v supergah z agresivnim tekalnim slojem, ki se uporablja pri terenskem teku.
5. Ogrevajte se pravilno in pravočasno
Pomanjkanje ogrevanja ne vodi nujno do poškodb. Še posebej, ko gre za dolg tek, kjer tempo od samega začetka ni zelo visok, odsotnost ogrevanja pa telesu nikakor ne bo škodovala, saj bodo prvi kilometri razdalje ogrevanje telesa.
Vendar bo pomanjkanje ogrevanja poslabšalo vaš rezultat zaradi dejstva, da boste namesto, da bi s prvih metrov razdalje tekli v celoti in pravilno, ogrevali telo za prve kilometre, ki bi morali biti že ogreti.
Ogrevanje zaključite bližje kot 10 minut pred začetkom. Da bi imeli čas obnoviti dihanje in pulz. A hkrati ne “dlje” kot 15 minut, da se ne bi imeli časa ohladiti.
6. Vnaprej izračunajte svoj povprečni tempo teka
Pomembno je, da že od prvih metrov razdalje razumete, v kakšnem tempu morate teči. Ta tempo lahko izračunate s poudarkom na kazalcih vadbe ali na nekaterih nadzornih vmesnih zagonih. Idealna taktika teka je teči enakomerno. Na podlagi svojega poznavanja topografije proge in vremenskih razmer poskusite izračunati ta povprečni tempo, za kar boste imeli dovolj moči do konca razdalje.
V nasprotnem primeru vas bo prehiter štart "izbil" že veliko pred ciljem in odplazili boste še zadnje kilometre razdalje. Ali prešibek začetek vam ne bo omogočil, da nadoknadite čas, izgubljen na začetnih kilometrih, končni rezultat pa bo slabši od načrtovanega.
7. Pojdi na stranišče
To verjetno ve vaše telo bolje kot vi. Ampak ne bo odveč, če vas opozorimo, da se v nobenem primeru ne smete zadrževati. Še več, raje pojdi prej. Ker bližje štartu je več ljudi, ki si želijo zasesti mesto v želeni kabini. In če je udeležencev tekmovanja veliko, potem stranišč morda ne bo dovolj za vse. Zato je bolje, da gremo, ko so še kraji.
8. Preučite shemo poti
Pred štartom morate jasno razumeti, kakšen teren je proga, na katerem kilometru vas čaka vzpon ali spust. Kje bodo zavoji, kje bodo prehrambene točke, kje bo ciljna črta.
Če želite to narediti, natančno preučite shemo poti. Vprašajte tiste udeležence, ki poznajo skladbo, o njenih lastnostih. Če ne poznate terena, lahko napačno izračunate povprečno hitrost in, ko ste se srečali z nenačrtovanim hribom, izgubite svojo taktiko. Če ne veste natančno, kje bo zavoj ali kako bo označen, lahko preprosto tečete mimo njega in pretečete več kilometrov, kot je potrebno.
9. Pokrijte koruzo, namažite potencialno drgnjenje
Če se vam po teku občasno pojavijo žulji in drgnjenje, vnaprej pazite, da se med tekmovanjem ne boste pojavili. Vsa problematična področja pokrijte z obližem ali namažite z vazelinom.
10. Načrtujte moč vezja na avtocesti
Ugotovite natančno lokacijo prodajaln hrane na progi in ustvarite osebni urnik obrokov. Na treningu morate empirično določiti, kako pogosto morate piti ali jesti, da telo ne čuti lakote in žeje. In na podlagi teh empiričnih podatkov izračunajte režim prehrane in pijače za tekmovanje.
Teh 10 točk vam bo pomagalo biti pripravljeni na začetek. Če ste dobro trenirali, vam bodo ta preprosta pravila pomagala pokazati vse od sebe. Neupoštevanje teh pravil lahko izniči vsa prizadevanja, ki ste jih naredili, ko ste šli na vadbo.
