Medtem ko je večina amaterskih tekačev tekla na Moskovskem maratonu, sem raje tekmoval v Volgogradskem polmaratonskem hendikepu. Ker je bil polmaraton najnujnejši start zame konec septembra. Zelo dobro sem tekel zase. Prikazani čas 1.13.01. Tako v času kot v hendikepu je zasedel 3. mesto.
Organizacija
Že dolgo sodelujem na volgogradskih tekaških tekmovanjih, zato skoraj vedno vem, kaj lahko pričakujem od organizatorjev. Organizacija je vedno na dobri ravni. Brez napak, a vse je jasno, pravilno in stabilno.
Tokrat je bilo vseeno. A dodanih je bilo le nekaj prijetnih malenkosti, ki so močno vplivale na končni vtis dirke.
Najprej je to podpora prostovoljcev. Volgogradu težko rečemo tekoče mesto. Zato tam ni bilo v navadi navijati in navijati za tekače. Kakorkoli, tako aktivno. Tokrat so dobesedno vsi prostovoljci na celotni poti spodbujali tekače, kolikor se je le dalo, kar je nedvomno dodalo moč. In kot malenkost, ki je prisotna na mnogih dirkah, a kako spreminja vtis o tekmovanju.
Drugič, posebej bi rad omenil skupine bobnarjev. Med tekom so zelo pomagali s svojo glasbo. Tečeš mimo, sile pa prihajajo od nikoder. Letos sem že tekel na drugem polmaratonu v Tushinu, kjer so udeleženci ob progi razveseljevali tudi bobnarji. Ta ideja mi je bila takrat zelo všeč. In tokrat se je tudi Volgograd odločil za uporabo te metode podpore in se pravilno odločil. Bilo mi je zelo všeč, in ne samo meni, ampak tudi zelo številnim udeležencem dirke.
Sicer pa je bilo vse, recimo temu, stabilno in pravilno. Začetni paket je vseboval majico in številko. Če ste se pravočasno prijavili, je znašala samo 500 rubljev. Menjava šotorov, brezplačna stranišča, odeje iz folije na cilju, da ne bi izgubili toplote, smiselne markacije, denarna nagrada, povsem spodobno za to raven dirke.
Edino to, da proga sama s posebno desetimi "mrtvimi" 180-stopinjskimi zavoji v polmaratonu ni bila posebej všeč. Razlog za to je bil nadaljevanje popravil na delu proge. Zato se po besedah organizatorjev takšnih zavojev preprosto ni bilo mogoče znebiti.
Vreme
Približno 2 dni pred dirko je po pregledu vremenske napovedi postalo jasno, da enostaven tek ne bo uspel. Pričakovano je bilo 9 stopinj Celzija, dež in veter približno 8 metrov na sekundo. Toda vreme je bilo naklonjeno tekačem in razmere so bile na koncu veliko boljše. Morda temperatura ni bila posebej toplejša od 10 stopinj, a veter je bil očitno nižji, največ 4-5 metrov na sekundo, dežja pa sploh ni bilo.
Lahko rečemo, da je bilo z izjemo vetra, ki je skupno pihal na polovici proge, vreme tekaško.
Taktika. Vožnja po avtocesti.
Tekači so morali premagati 5 krogov. Na krogu je bil le en majhen vzpon, dolg približno 60 metrov. Preostanek razdalje je bil na ravnini.
Ker je šlo za hendikep, so udeleženci začeli ob različnih časih. Začel sem v zadnji skupini, 23 minut zaostanka za ženske 60+. Na splošno je, ko sem tekel, edini predstavnik te kategorije že premagal prvi krog.
Načrtoval sem, da začnem ob 3.30 in nato gledam, ohranjam tempo, nadgrajujem ali še upočasnjujem.
Po začetku je eden od udeležencev takoj popeljal v vodstvo. Njegov tempo je bil zame očitno previsok, zato se nisem držala in postopoma mi je pobegnil. Nadalje me je tri kilometre po štartu prehitel še en udeleženec. Zamudil je na štart, zato mi ni takoj pobegnil skupaj z vodjo, ampak ga je ujel. Bili so favoriti dirke, zato jih nisem segel in delal v svojem tempu.
Izračunal sem, da bi moral vsak krog preteči v polmaratonu 3,30 v približno 14 minutah 45 sekundah. Prvi krog je izšel nekoliko počasneje. 14.50. Na meji 5 km sem pokazal čas 17.40. Bilo je 10 sekund počasneje od tega, kar sem si rekel. Zato je postopoma, ko je začutil moč v sebi, začel dvigovati tempo.
Na meji 10 km sem bil skoraj blizu ciljnemu povprečnemu tempu in ubil deset najboljših v 35,05. Hkrati je še naprej tekel s približno enako hitrostjo.
Po koncu 4. kroga sem uspel prehiteti svoja dva najpomembnejša tekmovalca - tekača iz drugih starostnih kategorij, ki sta v primerjavi z mano začela s hendikepom. In kljub temu, da so tekli počasneje, bi lahko ravno zaradi tega hendikepa zmagali.
Zato sem šel v zadnji krog v solidnih 3 položajih. Zaostanek se je povečal s četrtega mesta. In drugega nisem mogel dohiteti.
Na meji 15 km je bil moj čas 52.20, kar je pomenilo, da sem počasi prehiteval urnik ob 3.30. Ostal je zadnji krog, ki sem se ga odločil zaviti. Toda v tem trenutku se mi je zaradi tega, ker sem nepravilno in ohlapno privezal vezalke na supergah, žebelj v supergi začel oprijemati. Kar je bila spodobna bolečina. Preostali del kroga sem moral preteči z upognjenimi prsti, da noht ne bi štrlel ven. Mislil sem, da je popolnoma odpadel. A ne, pogledal sem ciljno črto, celo pri 13 se je zacrnel in ne vseh. Kot se običajno zgodi.
Zaradi nohta nisem uspel 100-odstotno dati vse od sebe v zadnjem krogu. Sem pa dal vse od sebe za 80-90 odstotkov. Kot rezultat sem končal z rezultatom 1.13.01. In izkazalo se je, da je povprečni tempo 3,27, kar je celo višje, kot sem pričakoval. Hkrati ni bilo posebne utrujenosti in po tekmi ni nič bolelo. Zdelo se mi je, da sem ravnokar na treningu zapravil čas.
V idealnem primeru taktično razporejene sile. To je popoln negativni razkol s počasnejšim začetkom in višjim ciljem. Ugotovil sem, da se je izkazalo, da sem zadnjih 10 km pretekel približno 34.15.
Vreme je bilo hladno. Zato sem na poti prijela le en kozarec in popila en požirek, saj se mi je grlo le malo posušilo. Sploh nisem hotel piti in mi ni bilo treba. Vreme je dopuščalo, da nismo izgubljali časa za prehrambene izdelke, brez strahu, da bi "ujeli" dehidracijo.
Priprava in eyeliner
Želim povedati nekaj besed o tem, kako sem se pripravil na štart. Popolne priprave ni bilo. Avgusta sem bil ves bolan, zato sem vseeno treniral. Tudi septembra družinske okoliščine niso omogočale, da bi se mesec normalno začel. V celoti sem se začel pripravljati šele približno od 5. septembra. Potem sem že začel uvajati tempo trening, fartleke in intervale. Presenetljivo so bili rezultati teh zelo hitrih in intervalnih treningov zelo prijetni. Na primer, trening sem opravil 2-krat, po 3 km, počival 800 metrov. 9,34, 9,27. Zame je to zelo spodoben čas treninga, ki ga prej nisem pokazal. Hkrati nisem imel časa preklopiti na dva treninga na dan.
Prepričan sem, da je vplival tekaški volumen, ki sem ga navil med pripravo julijske 100-kilometrske proge. 200–205 km na teden skoraj cel mesec so se čutili.
Vzgojen sem bil kot ponavadi. Dva tedna pred štartom sem naredil nekaj dobrih tempo vzdržljivostnih treningov, saj sem pretekel 3 km odseke. In teden dni pred začetkom sem delal samo podporne treninge. Res je, 4 dni pred polmaratonom sem 2 km pretekel v 6,17, prvi v 3,17 in drugi v 3,00, brez večjega stresa in dvigovanja srčnega utripa. Kar je bilo tudi prijetno presenečenje.
Na splošno se je priprava izkazala za zelo raztrgano. Vendar je dala rezultat.
Sklepi o pripravi in dirki
Določitev osebnega rekorda in celo 2,17 hitrejša od prejšnjega je vedno zelo dober rezultat.
Med prednostmi lahko v tem primeru izpostavim idealno taktiko teka. Pogosto ni mogoče tako pravilno in jasno razporediti sil, da po končanem osebnem uspehu ne obesite jezika na ramo, temveč imate določeno rezervo moči, ki je ni bilo mogoče uresničiti le zaradi poškodovanega nohta.
Sklepamo lahko tudi, da sem bil po ogromnih količinah poletnega teka zame en mesec bolan, kar mi je dalo priložnost, da sem si oddahnil in nadaljeval, ne da bi uvedel tudi dva treninga na dan, s pomočjo treninga vzdržljivosti kvantiteto prevedel v kakovostno. Na splošno je standardna shema priprav. Najprej je aktivno delo na osnovi, nato se na tej osnovi izvaja tempo trening, ki da rezultat.
Bil sem neumen glede vezalke. Sprva nisem skrbel za preverjanje, ali sem ga pravilno privezal ali ne. Pravkar sem ga privezal in stekel. Meni se je vrnilo s črnim nohtom in izgubo sekund na ciljni zanki.
Toda na splošno lahko dirko zagotovo dodam v svoj kapital. Tekla sem zelo veselo, čas je bil kar vreden. Dober občutek. Organizacija me je osrečila. Tudi vreme je bilo lepo.
Zdaj je naslednji start maraton v Muchkapu. Najmanjši cilj je zamenjava 2,40. In potem kako gre.
