Po odločitvi za začetek teka ima vsaka oseba veliko vprašanj, eno izmed njih je določitev prostora za tek. Če želite razumeti, kam lahko tečete, morate svojo fizično kondicijo prilagoditi naravi območja, ki obdaja vaš dom.
Tek po asfaltu, betonu ali tlakovcih
Za mnoge je edino mesto, kjer lahko tečejo, pločnik ali v najboljšem primeru promenada. Tek po trdi podlagi je precej udoben. Prvič, najpogosteje je enakomerno, drugič pa tudi med ali po dežju ni umazanije.
Poleg tega se skoraj vsa svetovna tekmovanja v teku na dolge proge odvijajo na asfaltni podlagi, zato se ga ne smete bati. A vedeti morate nekaj pravil glede teka na trdi podlagi.
1. Poskusite pridobiti posebni čevlji s površino, ki absorbira udarce, da ne bi udarili nog.
2. Pazljivo si oglejte noge, saj lahko padete tudi na ravno podlago, če naletite na kakšen majhen čep ali kamen. Padec na asfalt ima lahko resne posledice.
3. Upoštevajte predvsem pravilno tehniko teka drža nog... V nasprotnem primeru lahko ne samo iztegnete nog, ampak ob »uspešnem« naključju celo dobite pretres možganov.
4. Izberite mesta za tek z manj avtomobili za čistejši zrak. Še posebej to zadeva vroče poletje, ko se asfalt sam stopi od vročine in odda neprijeten vonj. Če je v mestu promenada ali park, je najbolje, da tam tečete. To je dokaj očitno pravilo, vendar se ga mnogi ne držijo, saj verjamejo, da med tekom pljuča delujejo tako intenzivno, da se ne bojijo škodljivih nečistoč v zraku. To še zdaleč ni tako.
Tek po makadamski cesti
Tovrstni tek lahko imenujemo najbolj privlačna vadba. Sorazmerno mehka površina ne zruši stopal, medtem ko okoliška drevesa, ki najpogosteje vključujejo primer, ustvarijo čudovito atmosfero, bogato s kisikom.
V majhnih mestih lahko bežite na obrobje in tekate po bližnjem gozdu. Na metropolitanskih območjih je najbolje najti park in v njem teči.
Več člankov, ki vas bodo zanimali:
1. Kako dolgo naj tečete
2. Tek vsak drugi dan
3. Začel teči, kaj moraš vedeti
4. Kako začeti teči
Tek na gumijastem stadionu
Tek na gumi je idealen za vaše noge. Skoraj nemogoče jih je premagati na takšni površini, vsak korak v teku pa bo prijeten. Toda ta tek ima svoje pomanjkljivosti. Prvič, taki stadioni so najpogosteje polni ljudi in tja ne morete zlahka teči, še posebej, če v tistem trenutku tam trenirajo profesionalni športniki. In drugič, monotonost pokrajine se lahko hitro dolgočasi in če vsak dan tečete 10 minut na takšnem terenu boste po nekaj tednih želeli spremeniti pokrajino. Zato boste v vsakem primeru morali zmanjkati bodisi po makadamski cesti bodisi po asfaltu.
Tek po pesku
Tek po pesku je hkrati zelo koristen in zelo težaven. Če živite blizu velike plaže, potem lahko tam tečete. Priporočljivo je, da to počnete bosi. Čeprav lahko nosite superge. Takšen tek dobro trenira nogo in vam ne bo dal dolgčas. Vendar na takšni površini še dolgo ne boste vadili in ne boste mogli najti velike razdalje od peska, zato boste morali plavati v krogih.
Tek čez neravnine in kamenje
Močno odsvetujemo tek po skalah in neravnih tleh. Še posebej to zadeva začetniki, ki so šele začeli teči in še niso imeli dovolj časa za okrepitev nog. Ko tečete po neravnih površinah, lahko enostavno zasukate nogo in nato dva tedna ležite doma z oteklo nogo. In kamni se bodo boleče vkopali v podplat in postopoma "ubili" vaše noge. Poleg tega se lahko spotaknejo ali celo zdrsnejo.
V vsakem primeru s takšnim tekom ne boste dobili užitka, a poškodba je enostavna.
Mešani površinski tek
Najbolje, kar zadeva sorto, teče po mešani površini. Se pravi, da tečejo kamor koli pogledajo. Na primer, ste zbežali iz hiše, stekli po pločniku do parka, tam našli makadamsko stezo, tekli po njej. Zbežali smo na asfalt, stekli na stadion, na njem "vozili" kroge, nato pa po ulici, stekli na plažo in se nato vrnili. Ta pot bo najbolj zanimiva za tek. Ne da bi se resnično osredotočili na kakovost površine, si lahko na kateri koli razdalji narišete poljubne poti. Glavna stvar je opazovati pravilno tehniko teka in vključiti domišljijo.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
