5. novembra sem se udeležil zadnjega uradnega starta leta 2016 z odtekom maratona v Muchkapu. Izkazalo se je, da priprave nanj niso najbolj idealne, čeprav jih tudi ne morete imenovati slabe. Rezultat je pokazal 2,37,50. Absolutno zasedel 3. mesto. Z rezultatom in zasedenim mestom sem zadovoljen, saj mi je bilo v takšnih vremenskih razmerah in na tako težki progi težko pokazati najboljši čas. Čeprav bi lahko še vedno majhne prisilne napake v taktiki teka vplivale na rezultat na slabše. Najprej pa najprej.
Organizacija
Zakaj Muchkap? Zakaj novembra na maraton, ne v Soči, kjer je toplo in morje, ampak v naselju mestnega tipa v regiji Tambov, kjer je v tem letnem času lahko zmrzal in leden veter ter celo sneg? Odgovoril bom - za čustva. Muchkap se polni. Po potovanju je energije toliko, da ste pripravljeni premakniti gore.
Vse to je posledica odnosa organizatorjev do udeležencev. Pridete v Muchkap in razumete, da ste tu dobrodošli. Veseli smo vsakega gosta mesta, vsakega športnika.
Tu lahko poudarim prednosti organizacije.
1. Vstopnine ni. Zdaj praktično ni dirk, kjer startnina ne bi bila vpisana. In ponavadi na tistih startih, kjer ni prispevka in je organizacija ustrezna - samo skupina "prijateljev" se je zbrala in tekla. Seveda obstajajo dirke, kjer je tudi brez honorarja zelo spodoben nivo nastopa, a jih je pri nas zelo malo. In Muchkap je zagotovo na prvem mestu med njimi.
2. Možnost brezplačne nastanitve. Organizatorji ponujajo možnost popolnoma brezplačnega bivanja v telovadnici tamkajšnjega športno-rekreacijskega centra in šole. Spite na preprogah. Telovadnica je topla in prijetna. Okoli vaših somišljenikov. "Tekaško gibanje" v vsem svojem sijaju. Pred začetkom klepeta običajno ni veliko časa. In tukaj lahko razpravljate o vsem, kar je mogoče.
Če nekdo ne želi spati na preprogah v telovadnici, lahko prenoči v hotelu 30 km od Muchkapa (ni brezplačno).
3. Zabavni program za udeležence dan pred začetkom. In sicer:
- Ogled mesta. In verjemite mi, v Muchkapu je kaj videti. Kljub obsegu je presenetljivo.
- Vsakoletna tradicija, ko dan pred začetkom maratonca sadijo drevesa na posebni maratonski uličici.
- Koncert, ki ga organizirajo lokalne skupine. Zelo duševen, odličen, brez patetike.
4. Nagrajevanje. Glede na to, da štartnine ni, je denarna nagrada za zmagovalce zelo dobra. Tudi na tistih začetkih, kjer morate plačati štartnino, so takšne nagrade redko. In pogosteje organizatorji namesto denarja trgovinam priskrbijo potrdila.
5. Bife za vse udeležence po podelitvi nagrad maratoncem. Organizatorji so udeležencem popolnoma brezplačno postavili mize z različnimi dobrotami. Hrane je dovolj, da se vsi le odlepijo.
6. Ajdova kaša in čaj po cilju za vse tekače. Vse je seveda tudi brezplačno.
7. Podpora navijačem na daljavo. Organizatorji na progo posebej pripeljejo skupine navijačev, ki podpirajo tekače. In podpora je res velika in iskrena. Tečete mimo in kot da ste prejeli dodaten naboj energije. Enaka podpora pri preobratu maratona v vasi Shapkino.
8. Elektronski izračun rezultatov. Vsi udeleženci dobijo žetone. Končate in tam na semaforju vidite svoj rezultat, mesto. In poleg tega so običajno na dirkah, kjer obstaja tak sistem za določanje rezultatov, končni protokoli določeni največ za naslednji dan. Brez takšne fiksacije morajo protokoli včasih čakati skoraj teden dni.
9. Medalje uvrščenim. Medalja je res odlična. In čeprav so medalje podeljene na skoraj vseh dirkah, je pa medalja maratona Muchkap z volkom po mojem mnenju ena najlepših in izvirnejših, kar sem jih videl.
To so glavne prednosti organizacije. Obstajajo pa tudi slabosti. Ker imam tudi sam nekaj izkušenj z organizacijo tekmovanj, bi na tej podlagi ugotovil nekaj slabosti. Upam, da bodo organizatorji prebrali mojo reportažo in jo lahko še boljše, brez dvoma, najboljšega maratona zame osebno.
1. Označevanje maratonske proge. V bistvu ne obstaja. Označene so proge za 10 km in polmaraton. Za maraton ni ločenega. Dejstvo je, da maratonci pred vstopom na glavno progo pretečejo 2 km 195 metrov skozi mesto. In izkaže se, da ko vidim, recimo, znak 6 km, potem moram, da razumem svoj tempo, dodati 195 metrov na 6 km 2 km. Čeprav imam višjo tehnično izobrazbo, sem na zavodu z velikim udarom rešil višjo matematiko. Toda med maratonom so moji možgani zavrnili takšne izračune. Se pravi, če imate razdaljo 8 km 195 metrov in čas, recimo 30 minut, morate izračunati povprečni tempo za vsak kilometer.
Poleg tega sem mislil, da bodo po zavoju polmaratoncev maratonske oznake ostale. A ne, znaki so še naprej prikazovali razdaljo od začetka ducata, torej 2195 metrov manj.
Zdi se mi, da je za maraton treba postaviti ločene table in, če je mogoče, posebej zapisati na asfalt, na primer z rdečo, kilometrino vsakih 5 km in odrez na polovici maratona. In številke na krožnikih so bile premajhne. Naredite jih v formatu A5. Potem takšnega znaka stoodstotno ne zamudite. Ko sem v svojem mestu organiziral polmaraton, sem naredil prav to. Napisal sem ga na asfalt in podvojil z znakom.
2. Bilo bi lepo, če bi prehrambene izdelke razširili za nekaj miz. Maratoncev je še veliko, to pa je dodalo še svoje težave.
Osebno je moja težava naslednja. Uro (in dejansko celo uro in pol) pred glavno dirko so tako imenovani "polži" zapustili progo. Se pravi maratonci, ki maraton pretečejo v območju 5 ur ali počasneje. Posledično se je izkazalo, da ko sem tekel do prehrambene točke, je počasi maratonec stal pred mizo in pil vodo in jedel. Nimam nič proti. A tečem v svojem tempu in si med vožnjo ne želim porabiti časa za piko na i. Imam pa dilemo. Ali pa se ustavite, prosite ga, naj se odmakne, vzame očala, se sprehodi po osebi in teče naprej. Ali pa na poti zgrabite kozarce vode ali kole izpod nje in zaženite naprej, najverjetneje trčite ali trčite v stoječo osebo. Dvakrat sem imel na dveh bencinskih servisih podobno situacijo in dvakrat sem moral trčiti v osebo. Upočasnilo je tempo. Odpraviti to ni težko - samo dodajte tabelo. Ali pa prosite prostovoljce, da skodelice na iztegnjenih rokah postrežejo malo ob mizi. Tako da se hitri in počasni tekači med seboj ne motijo. Težko je tudi snemanje skodelic z mize z veliko hitrostjo. Veliko se razlije. In ko ne uide, potem tempo ne zaide in se manj razlije.
To sta dve glavni slabosti, ki sta jih po mojem mnenju treba omeniti, da bi lahko organizatorji dirko še izboljšali. Želim opozoriti, da tudi sam organiziram tekmovanja in kopiram veliko tega, kar je bilo narejenega v Muchkapu. Če koga zanima, lahko preberete o organizaciji polmaratona v Kamyshinu, pri katerem sem sodeloval letos. Morda boste opazili veliko podobnosti z Muchkapom. Tu je povezava: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
S startom je prišlo tudi do majhnega zaleta, ki pa je zakasnil 30 minut, ker niso imeli vsi udeleženci časa za prijavo. Čeprav sem se že ogrel, ne bom rekel, da je bila ta zamuda kritična. Ker smo samo sedeli in se greli v lokalnem rekreacijskem centru. Potem pa so 10 minut pred začetkom spet tekli in se ogreli. Prepričan sem, da bodo organizatorji ta trenutek zagotovo upoštevali naslednje leto. Zato ne vidim razloga, da bi o njem govorili ločeno.
Vremenske razmere in oprema
Vreme ni bilo idealno. -1, leden veter približno 5-6 metrov na sekundo, oblačen. Čeprav je sonce nekajkrat izšlo.
Veter je bil večji del razdalje stranski. Par kilometrov na nasprotni strani, pa toliko na poti.
Na progi ni bilo snega, zato tek ni bil drsen.
V zvezi s tem sem se odločil, da se opremim na naslednji način:
Kratke hlače, kompresijske gamaše, ne za stiskanje, ampak samo zato, da gre bolj toplo, majica, tanka jakna z dolgimi rokavi in druga majica.
Odločil sem se za tek na maratonih.
Na koncu sem zamrznil. Zamrznjeno dostojno. Čeprav sem prvih 30 kilometrov pretekel s povprečnim tempom okoli 3,40, občutek mraza ni zapustil niti minute. In ko se je bočni veter okrepil, je celo zadrhtel. Po drugi strani pa bi vsa dodatna oblačila ovirala gibanje.
Res je, da so se noge počutile precej udobno, saj so nenehno delale. Toda trup in roke so bili zmrznjeni. Mogoče je bilo smiselno namesto enega obleči dva dolga rokava. Vsekakor pa je v takem vremenu izredno težko uganiti idealno možnost.
Prehrana pred in med dirko.
Na kosilu dan prej sem pojedla nekaj kuhanega krompirja, ki sem ga prinesla od doma. Zvečer testenine s sladkorjem. Zjutraj zvečer sem v termo kuhal ajdo. In pojedel ga je zjutraj. To počnem že dolgo. In vedno dobim pozitiven rezultat v smislu želodca. Ajda dobro daje energijo.
Za dirko sem si nadela kratke hlače z žepi. V žepe sem dala 4 gele. 2 običajni in 2 kofeinski.
Prvi gel sem pojedel na 15 kilometrih. Drugi je približno 25 km, tretji pa 35. Četrti gel ni bil koristen. Na splošno mi je ta količina hrane zadoščala.
Gele je jedel pred jedmi, kjer jih je spral z vodo in kolami. Kolo sem pil tudi 3-krat, ko sem jo spral z geli.
Taktika
Ker sem bil povsem zmeden z markacijami, lahko le približno rečem, s kakšno hitrostjo sem premagal določene odseke.
Natančno sem zapisal, da sem v 6 minutah 47 sekund pretekel 2 km 195 metrov, torej tako imenovane pospeševalne kroge. Prehitro je. Toda to sem bil prisiljen, saj je polovica teh krogov imela močan ledeni veter. In poskušal sem se držati skupine voditeljev petih ljudi, da bi se nekako zaščitil pred vetrom. Na koncu sem jih vseeno moral izpustiti. Ker so dvignili pretirano visok tempo. A smo se uspeli nekoliko ogreti za njimi.
Na glavni stezi sem zmanjkala v šestem mestu, približno 10 sekund za vodilnimi tekači. Postopoma so se začeli raztezati. Oba sta se začela hitro odmikati. In ostali, čeprav so se odselili, a počasi. 5. tekača sem prehitel za približno 10 kilometrov.
Potem sem tekel, lahko bi rekli, sam. Četrti tekač mi je bežal približno minuto in pol, šesti pa približno enako. Pri obračilu, kjer naj bi bilo teoretično 22,2 km, je ostalo približno enako - zaostanek za četrtim mestom in prednost pred šestim je bil približno eno minuto.
Kolikor se spomnim, sem ob vklopu ure videl čas 1 uro 21 minut ali malo manj. To pomeni, da je bila povprečna stopnja okoli 3,40. Potem pa ga nisem mogel izračunati.
Ta trenutek mi je bil še posebej "všeč". Tečem, vidim znak za 18 km. Pogledam čas in obstaja 1 ura 13 minut in koliko sekund. In razumem, da mi niti za 4 minute ne zmanjka kilometra. Nisem si mogel misliti, da ta plošča ni upoštevala pospeševalnih krogov 2 km 195 metrov. In ko sem pritekel do obrata, od katerega je bilo do cilja natanko 20 km, sem ugotovil, da znak ni 18 km, ampak v resnici 20,2 km. Postalo je lažje, vendar vseeno nisem upošteval povprečnega tempa.
Do 30. kilometra sem tudi približno minuto pretekel s 4. mesta. Pri oznaki 30 kilometrov, to je v resnici, je bilo 32,2 časa 1,56 kopejk. Povprečni tempo se je celo povečal na približno 3,36-3,37. Mogoče ga nisem ravno pogledal, ne vem, a vse kaže, da je bilo tako.
Ko je bilo do cilja približno 6-7 kilometrov, sem nenadoma videl, da je tisti, ki je bil četrti, postal tretji. Tisti, ki je kandidiral na tretjem mestu, je začel močno upočasnjevati in se premaknil na 4. mesto. Moj tempo je bil višji in do 5. kilometra sem ga dohitel in prehitel. Hkrati je bil tudi tretji očitno posekan, ker sem ga dohitel približno 4 kilometre, in sicer s hriba. Potem sem še naprej tekel na tretjem mestu. Toda moje noge, 3 kilometre pred ciljem, so bile okovane, da sem jih lahko z veliko težavo premikal. V glavi se mi je vrtelo, divja utrujenost, vendar je zaostanek s četrtega mesta, čeprav zelo počasi, naraščal. Že zaradi zavojev ga nisem videl. Zato je ostalo le še zdržati. Za povečanje tempa ni bilo priložnosti, moči ali celo smisla. Tako sem končal na berglah, s prednostjo 22 sekund četrtega maratonca.
Posledično sem celoten maraton pretekel izključno na lastne občutke. To je bila moja prva takšna izkušnja. Tudi nadzorne treninge izvajam pravočasno. Vsaj občasno pogledam znamenitosti. In tu do 32 kilometrov sploh nisem vedel, s kakšnim tempom tečem. Razumel sem, da delujem normalno, vendar je lahko ta parameter "normalno" v območju od 3,35 do 3,55. Zato lahko rečemo, da sploh nisem vedel, po kakšnem rezultatu grem. Ko sem na 32 kilometrih spoznal, kakšen je tempo, nisem imel več moči, da bi ga obdržal. Zato sem kar tekel, kot mi dopuščajo noge.
Izkazalo se je, da sem na zadnjih 10 km izgubil veliko časa. Če bi ohranil povprečni tempo, bi mi zmanjkalo 2,35. A nič ne pravijo, da se maraton začne po 35 kilometrih. Tokrat ni bilo moči, da bi držal korak. Toda po drugi strani so bili tekmeci posečeni celo bolj kot jaz. Zato smo jih uspeli dohiteti in prehiteti do samega cilja.
Dostojno mu je premagal noge. Asfalt je ponekod v zelo slabem stanju. Zato me je nato še dolgo po maratonu bolelo stopalo desne noge. Toda po enem dnevu ni niti preostale bolečine.
Po maratonu
Seveda sem bila zadovoljna z rezultatom in zasedenim mestom. Ker do 37. kilometra nisem nikoli mislil, da bom dobil tako četrtega kot petega.
Z rezultatom sem zadovoljen ravno zato, ker je, čeprav je za 40 sekund slabši od mojega osebnega, prikazan v precej slabših pogojih kot tisti 2.37.12, ki sem jih prikazal spomladi v Volgogradu. To pomeni, da sem v idealnih razmerah pripravljen na hitrejši tek.
Stanje po maratonu je bilo skoraj kot po prvem maratonu: bolele so me noge, nemogoče je bilo sedeti in tudi težko hoditi. Čez bolečino sem slekel superge. Nič podrgnil. Noga je kar bolela.
Takoj po maratonu, ko sem pil čaj, me je prijatelj pogostil z nekaj izotonika. Nimam pojma, kaj točno je bilo tam. Bil sem pa žejen in sem pil. Potem je kupil steklenico kole in jo spil, izmenično s čajem. Tudi na maratonu na prehrambenih točkah, ko sem prijel kozarec kole, se je v cilju pojavila želja, da kupim celo steklenico kole in se napijem. Tako sem tudi storil. Zvišala mi je sladkor v krvi in me nekoliko razveselila.
Zaključek
Maraton mi je bil všeč. Organizacija je kot vedno odlična. Taktika je povsem običajna. Čeprav bi, če bi videl čas na posameznem segmentu, morda tekel nekoliko drugače. Nagrajevanje je super.
Vreme sicer ni najslabše, a še zdaleč ni idealno. Oblečena precej šibko.
Zagotovo bom prihodnje leto prišel na Muchkap in vsem svetujem, naj storijo enako. Prepričan sem, da vam ne bo žal.
