Eno najpreprostejših vprašanj v teku je že dolgo kontroverzno in traja vse do danes. Pravzaprav, ali je mogoče teči zjutraj, je škodljivo in ali je mogoče teči na tešče - vprašanja so zelo preprosta in očitna.
Tek zjutraj se ne razlikuje od teka v drugih obdobjih dneva
Obstaja veliko teorij, da tek zjutraj bolje razvija srce ali obratno, ga bolj obremenjuje. Pravzaprav za te teorije ni niti enega objektivnega dokaza. Obstajajo pa številne študije, ki dokazujejo, da ima tek v različnih obdobjih dneva enak učinek na telo v smislu razvoja srca in v smislu izgorevanja maščob.
Na primer, v študiji iz leta 2019 je bilo 20 ljudi s prekomerno telesno težo razdeljenih v skupine. Udeleženci študije so se v določenem obdobju ukvarjali s telesno aktivnostjo, vključno s tekom. Po izteku poskusa se je pokazalo, da je bil napredek vseh udeležencev približno enak. Hkrati neželenih učinkov niso opazili, ne glede na čas dneva pouka.
Tako lahko varno rečemo, da vam bo jutranji tek prinesel enake koristi kot tek v drugih obdobjih dneva. Vendar pa ima tek zjutraj številne funkcije, ki jih morate vedeti, da bodo vaši treningi koristni.
Tek na tešče
Običajno zjutraj pred tekom ni možnosti, da bi dobro jedli. Ker hrana ne bo imela časa, da se prilega. Tek s polnim želodcem je slaba ideja. Zato se postavlja najpogostejše vprašanje - ali je mogoče teči zjutraj na tešče? Ja lahko. Toda za to morate imeti običajno večerjo dan prej. Bistvo je, da če jeste zvečer, imate shranjene ogljikove hidrate v obliki glikogena. Vsi ne bodo porabljeni čez noč. Zato lahko na shranjenih ogljikovih hidratih varno preživite jutranji tek.
To še posebej velja za tiste, ki želijo zjutraj z joggingom shujšati. Če boste zjutraj tekli z glikogenom, shranjenim zvečer, ga bo sorazmerno hitro zmanjkalo in boste lahko trenirali presnovo maščob. Se pravi naučiti telo, da aktivno razgrajuje maščobe.
Če pa zvečer ne jeste in ne shranite glikogena, potem obstaja možnost, da vas jutranji trening na tešče pripelje do stanja preobremenjenosti. In to ne bo pozitivno vplivalo na vaše telo.
Intenzivni in dolgi treningi zjutraj
Če nameravate intenzivno vaditi zjutraj, potem morate 20-30 minut pred začetkom piti sladek čaj s sladkorjem ali medom in pojeti žemljico ali ogljikovih hidratov. Ta hrana se bo hitro prebavila. Ne bo povzročil teže. In to vam bo dalo zalogo energije. Če niste jedli zvečer, je najbolje, da zjutraj ne izvajate intenzivnega treninga. Ker bo zelo težko teči na istem čaju s žemljico. In učinkovitost takšnega usposabljanja bo nizka.
Če načrtujete dolg tek zjutraj, od 1,5 ure ali dlje, vzemite s seboj energijske gele ali ploščice. Ker se glikogen, shranjen zvečer, konča dovolj hitro. In dolgo teči na eni maščobi je dovolj težko. In to ni vedno pomembno, saj bo takšen trening vzel veliko energije. Dolgoročno tudi ni mogoče storiti, če dan prej niste jedli večerje.
Druge značilnosti teka zjutraj
Po prebujanju poskusite spiti kozarec vode.
Tek vedno začnite s počasnim tekom. In šele po 15-20 minutah lahko preklopite na bolj intenziven tempo.
Dobro se ogrejte, če nameravate izvajati težaven, intenziven trening. In temu posvetite vsaj 20 minut. Potem lahko začnete trenirati.
Po teku obvezno dobro jejte. Porabljeno energijo morate napolniti. Če tega ne storite, se lahko poveča utrujenost. Sploh če tečeš pred službo. Pa četudi tečete za hujšanje.
Za zaključek lahko rečemo, da je tek zjutraj možen in potreben. Koristno je kot vsak drug tek. Paziti pa morate na prehranske značilnosti. In potem ne bo težav.
