Burpee skoki na škatli

Crossfit vaje

6K 0 07.03.2017 (zadnja revizija: 31.03.2019)

Burpee je ena izmed najbolj priljubljenih vaj CrossFit. Je zelo intenziven in se lahko izvaja tudi v povezavi z drugimi gibi. Športniki pogosto izvajajo burpeje v kombinaciji s skoki v boks. Tako športnik ne more delati samo trupa, temveč tudi stegenske mišice, glutealne mišice in tudi teleta.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Gibi se izvajajo v hitrem tempu, med ponovitvami se ne morete spočiti. Za skok burpeeja na škatlo boste potrebovali poseben lesen podstavek (škatla), na katerega morate skočiti. Običajno je višina omare 60 cm, lahko pa je tudi 50 ali 70 cm.

Tehnika vadbe

Burpee skoki na robniku zahtevajo od športnika posebne fizične spretnosti. Najpogosteje je vadba lažja za športnike, ki imajo bogate izkušnje z aerobno vadbo. Tu je zelo pomembno hitro delo, hkrati pa je tehnično pravilno izvesti vse fizične elemente. Tehnika izvajanja burpeeja s skoki na robnik predvideva naslednji algoritem gibanja:

1. Postavite se pred škatlo nekaj oddaljenosti. Poudarek vzemite ležeče, roke položite v širino ramen.
   
2. Hitro potisnite na tla.
   
3. Vstanite s tal, medtem ko rahlo upognite kolena. Povlecite roke nazaj in se usedite.
   
4. Močno potisnite, skočite naprej in navzgor. Iztegnite roke proti omari. Skočite na robnik in nato, ne da bi se obrnili, skočite nazaj.
   
5. Spet zavzemite ležeči položaj. Ponovite burpee za skok na piedestal.

V primeru, da niste prepričani v svoje sposobnosti, lahko za začetek preprosto skočite na svoje mesto, nato pa se vseeno vrnete na pravilno različico vaje. Število ponovitev je odvisno od vašega treninga in izkušenj s CrossFitom.

Crossfit vadbeni kompleksi

Ponujamo več vadbenih kompleksov za crossfit trening, katerih eden od elementov je burpee s skakanjem po škatli.

Poglej si posnetek: Level 4-5 Guided Burpees Mania (Maj 2025).