Vsakodnevna hoja je koristen šport za ljudi, ki želijo biti fit, zdravi in energični v življenju. Po eni strani se takšna vaja zdi neučinkovita, toda za starejše in ljudi s prekomerno telesno težo je to edini način za vzdrževanje telesa v dobri formi in odstranjevanje odvečnih kilogramov.
Koliko kalorij je 10.000 korakov?
Upoštevajoč znanstvene izračune, vsakodnevno hojo 10.000 korakov opeklina do 400 kalorij v enem dnevu.
Hojo za hujšanje lahko kombiniramo s kompleksno prehrano, učinkovitost bo bolj opazna.
Kako izmeriti povprečno hitrost hoje?
Po statističnih podatkih oseba prehodi 4000 korakov na dan, med desetminutnim hojo pa lahko naredite 1000 korakov.
Gibanje osebe upošteva dinamiko in tempo gibanja:
- Sprehajalni sprehod - počitek in gibanje v parku ali na trgu, tempo je počasen, povprečna hitrost sprehajalca je 3-4 km / h. Pri počasni hoji človek hodi 70 korakov na minuto. Hodnega koraka ne moremo imenovati za izboljšanje zdravja, ni telesne aktivnosti. Za starejše je počasen sprehod koristen.
- Wellness hoja - pospešeno gibanje do 120 korakov na minuto, lahko hodite 7 km / h. Ta možnost vpliva na splošno počutje telesa, arterijski sistem, človek čuti vedrino v telesu.
- Športna hoja - način gibanja je zasnovan za ljudi, ki ohranjajo telesno zdravje in vitkost. Povprečna hitrost se razvije do 16 km / h, utrip pospeši do 180 utripov na minuto.
Veliko težje je preživeti čas stoje, med hojo pa se poveča stabilnost telesa.
Kako in koliko naj preidete na dan?
Deset tisoč korakov je številka, ki je bila glede na raziskave in pozitiven učinek na izboljšanje telesa prepoznana kot normativni kazalnik dnevne norme. Zdravniki priporočajo vsaj osem tisoč korakov na dan. Takšno gibanje je najboljši način za preprečevanje bolezni. Pozitivno vplivajo na aktiven življenjski slog.
Mnogi si ne zastavijo cilja, da bi šli skozi to število korakov, to je odvisno od življenjskega sloga in delovne aktivnosti osebe. Da bi se počutili napeto in ohranili kondicijo, poskusite preprosto hoditi. S pomočjo gibanja pešcev je mogoče izgubiti odvečne kilograme, izboljšati zdravje, izboljšati razpoloženje in pozitivnost.
V povprečju lahko oseba prehodi polovico norme na dan. Pri sedečem delu je težko opraviti potrebno število korakov. S povečevanjem hitrosti in tempa dosegajte enake rezultate kot pri običajnem gibanju. Kurirjem je v tem pogledu lažje, razdaljo lahko premagajo trikrat več.
Pri delu v pisarni med odmori poskušajte deset minut hoditi na prostem. Izboljšanje počutja, zajamčeno.
Koliko hoditi, da zmanjšate odvečne kilograme?
Če želite odstraniti kilograme, ki motijo vašo postavo, izvedite namestitev - prehoditi vsaj 15.000 korakov. Fitnes zapestnice se uporabljajo za izračun izvedenih korakov; pri nakupu naprave se morate naučiti vnašanja uporabniških parametrov, da boste lahko prejemali zanesljive podatke.
Nekateri v svojih telefonih uporabljajo poseben program, naprava lahko poveča količino, ko gibanje zavibrira.
Z vsakodnevnimi športnimi sprehodi po 10–15 tisoč korakov in vzdrževanjem diete je enostavno shujšati, ne da bi se v telovadnicah izčrpali z velikimi obremenitvami. Oseba, ki tehta 70 kilogramov, z dirkalno hojo pokuri približno 440 kalorij.
Koliko korakov potrebujejo otroci, da se razvijejo zdravo?
Rastoči organizem je nasičen z energijo, deset tisoč za otroke, to je najmanjša številka. Fidgets brez štetja korakov zdravijo telo. Otroci s prekomerno telesno težo in manj gibljivimi naj naredijo 15.000 korakov. To vam bo izboljšalo počutje, odstranilo potrebno količino kalorij.
Koliko korakov morajo narediti upokojenci?
Ljudje v upokojitveni dobi bi morali skrbeti za svoje zdravje kot nihče drug. Z leti se delovna sposobnost človeka zmanjšuje, kar vpliva na njegovo počutje.
Če želite odložiti prezgodnje staranje, morate veliko hoditi ali teči. Od 50. leta je norma vsaj 5000 korakov na dan.
Kaj določa, koliko kalorij se porabi med hojo?
Gibanje spremlja mišična napetost, delajo sklepi, poveča se prekrvavitev in oskrba možganov s kisikom, aktivira in izboljša se človeško razmišljanje.
Količino porabljenih kalorij lahko določite ob upoštevanju nekaterih dejavnikov:
- količina časa, porabljenega za hojo;
- prevoženi kilometri;
- telesna teža, višina, dolžina nog;
- upošteva se starost pešca;
- posebnosti presnove;
- zdravstveno stanje;
- vrsta in metode hoje;
- čas dneva in razmere na ozemlju.
Ob upoštevanju zgornjih kazalnikov lahko izračunate, koliko kalorij se porabi med gibanjem. S povprečno hitrostjo se porabi 200 kalorij na uro. Če počasi hodite, človek izgubi 100 kalorij.
Dirkaška hoja je primerna za mlade in starejše ljudi, ki želijo shujšati. Uničenje kalorij ne poteka enakomerno, v prvih pol ure se porabi minimalna količina, pospešeno pa v naslednjih pol ure izgorevanje doseže 500 kalorij.
Dva ali trije sprehodi na dan vsaj 5 minut preprečujejo motnje pri delovanju krvnega tlaka.
Prednosti hoje
Prednosti sprehajanja za mlade in starejše so očitne. S hojo se ne samo okrepijo noge in zmanjša teža, temveč telo deluje na drugačni ravni.
Učinki hoje in hitre hoje vplivajo na:
- mišično-skeletni sistem;
- sklepe in hrbtenico, ki jih krepi krvni obtok;
- telo se očisti toksinov in toksinov;
- holesterol pride ven in krvni tlak se normalizira.
Hoja je obramba telesa pred boleznimi. Znanstvene študije so pokazale, da dvajset minut hoje zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za do 30%, to velja za ljudi s sedečim načinom življenja.
Ljudje, ki želijo shujšati, se navaditi na vsakodnevne sprehode, bodo od tega postopka dobili le zadovoljstvo. Kurjenje kalorij ne bo tako pomembno, glavna stvar je lepota narave in uživanje v slikovitih krajih parkov in primestnih okolišev.
Če se želite počutiti energično in veselo, hodite in hodite v službo. Rezultat vas ne bo čakal. Ukvarjajte se s športom in bodite zdravi!
