5. junija sem se udeležil polmaratona Tushinsky Rise. Čas milo rečeno ni ustrezal. V tem poročilu vam bom povedal o organizaciji, poti, pripravi in samem teku.
Organizacija
Najprej želim povedati o organizaciji. Bila mi je zelo všeč. Vse je narejeno za ljudi. Odlična podpora prostovoljcev, jasno in jasno označena proga, odličen paket s hrano na cilju (več o tem spodaj), brezplačna stranišča, prtljažnik, ajda z mesom za vse zaključevalce, glasbena podpora - za to se je izkazala posebna zahvala, mimo bobnarjev od nikoder.
Na splošno sem z organizacijo zelo zadovoljen. Mnogi so opazili težavo v dolgi čakalni vrsti za stvari po cilju. Svoje stvari nisem izročil, zato osebno o tem ne morem reči ničesar.
Začetni depozit je znašal 1300 rubljev.
Starter Pack, Finisher Pack in nagrade
Začetni paket je bil sestavljen iz številke oprsnika, na katero je bil pritrjen posamezen čip za enkratno uporabo, energijska pijača, več kuponov za popust v različnih sponzoriranih trgovinah in sam paket.
Na splošno nič izjemnega - običajni začetni paket
Običajno izhodišče pa so nadomestili z nenavadnim zaključkom. Takoj po cilju so mi dali papirnato vrečko s hrano. In sicer banana, otroški sok, dve steklenici vode, kos halve in medenjaki Tula. Odlična možnost za "zapiranje okna z ogljikovimi hidrati", ki morda sploh ne obstaja. Vsekakor je zelo okusno in nasitno.
Kar zadeva nagrade.
Nagrade so bile podeljene samo v absolutnih kategorijah, torej je bilo podeljenih prvih 6 tekmovalcev za moške in ženske. Po mojem mnenju je to načelo mogoče uporabiti le na hendikepu. Na redni dirki to ni pravično do starejših tekmovalcev.
Zasedla sem 3. mesto in prejela lestvico, ki ne določa le teže, temveč tudi sestavo telesa - količino maščobe, mišic itd. Precej priročna in praktična stvar. Poleg tega sem prejela 6 energijskih gelov Powerup. Prišli so mi prav, saj sem jih vseeno kupil za pripravo na tek na 100 km.
In potrdilo za 3000 rubljev sponzorski trgovini za izdelke Mizuna. In vse bi bilo v redu, vendar bi bilo v takih primerih bolje podariti denar ali nagrade. In vse zato, ker ni bilo takoj pojasnjeno, v kateri trgovini bo to potrdilo veljalo. Najprej smo šli v isto trgovino, kjer je potekala registracija. Izkazalo se je, da to potrdilo tam ni veljavno. Poslali so nas v glavni outfit center, kjer je to potrdilo veljavno. Ni bil zelo blizu. Toda po odhodu tja je postalo očitno, da se zanj ni kaj kupiti. Še dobro, da je tudi moja žena tekačica, saj je bilo zanjo nekaj stvari - namreč kratke hlače in nogavice. Zase sem za 3 tr. ni mogel najti ničesar. Posledično smo nekaj ur izgubljali s tem certifikatom in izgubili teh nekaj ur, zato so bili številni načrti zaprti.
Ko sem pred tem prejel potrdila na nekaterih tekmovanjih, so bila ta potrdila veljavna v kateri koli sponzorski trgovini in so bila enakovredna običajnemu denarju, to pomeni, da so zanje veljali vsi popusti. Tu se nanje ni nič razširilo in tudi zanje ni kaj dosti kupiti, saj je izbira premajhna.
Če bi živel v Moskvi ali v bližini, ne bi mislil, da to predstavlja težavo. A ker je bil moj čas tako omejen in sem zaradi njih še vedno moral izgubiti 3-4 ure, je to že postalo problem.
Sledi
Polmaraton se imenuje "Tushinsky vzpon", kar je pomenilo prisotnost vsaj enega tobogana. Bilo jih je več. A bili so precej kratki. Zato ne bom rekel, da je proga zelo težka. Čeprav zaradi teh vzponov hitre poti ne morete imenovati.
A hkrati je proga sama po sebi zelo zanimiva - veliko strmih zavojev, s katerih se skoraj izvleče iz proge. Polovica razdalje je potekala po ploščicah in asfaltu, druga polovica po gumi. Kar je seveda dodalo udobje.
Oznaka je odlična. Nikoli ni bilo dvoma o tem, kam naj beži. Na najbolj ostrih vogalih so bili vedno prostovoljci. Prostovoljci niso bili samo na ovinkih - bili so po vsej progi in so zelo dobro podpirali tekače. Plus posebna zahvala bobnarjem, bili so zelo motivirani.
Na splošno mi je bila proga všeč, zanimiv relief in z različnimi vrstami površin. Edina majhna pomanjkljivost je, da je cesta ozka, zato smo včasih morali krožiti po krožiščih po travi. Toda to je bilo treba storiti le 3-krat, to ni moglo vplivati na rezultat.
Prehrambene točke so bile postavljene zelo kompetentno - dve v 7-kilometrskem krogu. Ena od točk je bila ravno na vrhu hriba, ravno tistega vzpona. Nisem pil vode, zato ne morem reči, kako so jo postregli in ali so bile čakalne vrste na prehrambenih mestih.
Moja priprava in tekma sama
Zdaj se aktivno pripravljam na dirko na 100 km, zato je bil ta polmaraton prvotno sekundarni start. Ravno maja sem nameraval delati na hitrosti, zato naj bi bil polmaraton izvrsten preizkus mojih spretnosti. A na žalost nisem.
2 tedna pred polmaratonom sem ob 33:30 naredil 2 tempo 10 s razliko 5 dni. Sodeč po rezultatih treningov sem pričakoval, da mi bo v dobrih vremenskih razmerah zmanjkalo 1,12. Vremenske razmere niso razočarale, jaz pa.
Plus treningi hitrosti, ki jih na splošno ni bilo veliko, a vseeno so rekli, da sem se povsem pripravljen potegovati za ta rezultat.
Posledično je bil tek težaven, niti na enem kilometru ni bilo občutka lažjega dela. Zaradi začetnega pospeška se je prvi kilometer izkazal v 3.17, 2 km sem pretekel v 6.43, 5 km pa v 17.14. 10 km v 34.40. To pomeni, da postavitev sprva ni šla po načrtu. Na 4 km me je bolel trebuh in nisem izpustil do cilja. Pa tudi noge niso dobro delovale.
Po 16 km sem se usedla in le priplazila do cilja, poskušala obdržati 3. mesto. Kot se je izkazalo, je bil zaostal zelo tesen boj, saj so bili od 3. do 6. mesta rezultati zmagovalcev zadržani v eni minuti in pol.
Po analizi, zakaj tak rezultat, sem prišel do naslednjih zaključkov:
1. Na predvečer pol dneva sem se potepal po Moskvi, da bi kupoval - čeprav je bila priložnost, je bilo treba kupiti običajne superge in tekaška oblačila. Ni moglo iti zaman, razumel sem, a izbire ni bilo. Nakup v tem primeru ni bil nič manj pomemben od polmaratona. Kot rečeno, je bil začetek sekundarni. Pred pomembnim začetkom nikoli ne bi hodil 8 ur. To je polno.
2. Pomanjkanje hitrega dela za polmaraton. Kot sem že zapisal, sem en mesec pred polmaratonom opravljal hitrost. Vendar v zelo majhnih količinah. Kar je dovolj za 100 km, a za tako hitro razdaljo, kot je 21,1 km, povsem nezadostno.
3. Diapozitivi. Ne glede na to, kako majhne so, so diapozitivi. Zamašijo mišice, povečajo srčni utrip. V ravnem polmaratonu sem prepričan, da bi tudi v enakem stanju tekel minuto bolje. Delo opravim navkreber v zahtevanem znesku, zato ne bom rekel, da so me "posekali". Toda zapletenost je bila vseeno dostavljena.
4. Psihološka nepripravljenost. Nisem bil razpoložen, da bi tekel za visok rezultat. Tudi na štartu ni bilo običajnega razpoloženja za dirko. Naloga je bila samo tek. V tem primeru še vedno postavljam osebni rekord. Razumem pa, da je daleč od mojih resničnih zmožnosti.
5. Velika nagnjenost k vzdržljivosti. V tem primeru morate razumeti, da bodo velike količine počasnih prehodov zmanjšale hitrost. In potem ne moreš dohajati dveh zajcev. Bodisi hitrost bodisi glasnost. Seveda lahko naredite veliko glasnost, vendar še nisem pripravljen na to. V zvezi s tem sem se pogovarjal s fantom, ki je zasedel 2. mesto. Ima tedensko prostornino le 70 km, a delo je večinoma hitro. In od svojih 180 km imam omejitev hitrosti največ 10-15 km. Razlika je očitna. A ne smemo pozabiti - ta tip je mojster športa v gorskem teku. Se pravi, da ima bazo, ki mu omogoča 70 km hitrih del. Takšne baze še nimam. Zdaj delam na tem.
To so zaključki, ki sem jih naredil. O tem se bom pogovoril s trenerjem, vendar mislim, da mi bo potrdil besede.
Zdaj je glavni cilj 100 km v Suzdalu. Želel bi poskusiti zmanjkati 9 ur. In potem kako gre. Moja naloga je, da se pripravim in upam na lepo vreme in razpoloženje za dirko.
