V današnjem članku bomo obravnavali taktiko teka na 2 km.
Idealna taktika 2K Run
Da bi razumeli, kaj predstavlja idealno taktiko teka, morate pogledati svetovni rekord moških na tej razdalji. Svetovni rekord v teku na 2 km pripada Maroku Hishamu El Guerrouju in znaša 4 minute 44,79 sekunde.
Naj vas spomnim, da se na običajnem atletskem stadionu, dolgem 400 metrov, običajno preteče razdalja 2 km. Če želite preteči 2 km, morate premagati 5 krogov.
Pri postavljanju svetovnega rekorda je Hisham v vsakem krogu, začenši s prvim, tekel na naslednji način: 57 sekund; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sekund
Kot lahko vidite iz postavitve, je bil tek enak do samega cilja. In samo zadnji krog je bil hitreje pokrit z vadbo zaključnega pospeška.
Tako lahko mirno rečemo, da lahko za idealno taktiko teka na 2 km štejemo enoten tek s tekom do cilja. Začnite delati cilj na 400 metrov. Ne pozabite tudi na majhen začetni pospešek, ki traja največ 6-8 sekund. Za pospešitev telesa z ničelne hitrosti in zasedanje udobnega sedeža na dirki. Po tem pospeševanju morate najti svojo potovalno hitrost in teči s tem tempom do ciljnega kroga, kjer lahko začnete pospeševati.
Taktika 2K teka za začetnike
Če boste prvič v življenju pretekli 2 km, vam prva taktika ne bo pomagala, saj absolutno ne veste, s kakšnim tempom boste pretekli razdaljo.
Zato morate v vašem primeru narediti nekoliko drugače.
Začeti je treba, kot vedno, s pospeškom 6-8 sekund. Hitrost tega pospeševanja ne sme biti največja. Relativno gledano 80-90 odstotkov vašega maksimuma. Ta pospešek vam ne bo vzel moči. Od prvih 6-8 sekund v telesu deluje sistem za oskrbo z energijo, ki ne bo deloval na celotni preostali razdalji. Tudi če tega ne pospešite.
Po tem boste morali v 100 metrih po štartu nekoliko upočasniti na hitrost, s katero boste zagotovo vzdrževali celotno razdaljo. Ker prvič izvajate 2K, bo težko hitro izračunati ta tempo. Zato vam svetujem, da tempo vzamete nekoliko počasneje, da se zagotovo ne boste zmotili, do cilja pa je bilo dovolj moči.
Več člankov, ki bi vam lahko koristili:
1. Priprava na tek 2 km
2. Standard za tek na 2000 metrov
3. Kaj storiti, če je pokostnica bolna (kost spredaj pod kolenom)
4. Kako trenirati končno pospeševanje
S tem tempom preteči prvi kilometer. Nato naredite zaključek o svojem stanju. Če je ta tempo za vas udoben, hkrati razumete, da je nemogoče dodati več - ni dovolj moči, nato pa nadaljujte z enako hitrostjo. Če po kilometru ugotovite, da je tempo prenizek, potem hitrost nekoliko povečajte. Če se je hitrost izkazala za visoko in razumete, da vam bo kmalu zmanjkalo moči, vam tega ni treba povečati do tega in vnaprej zmanjšati hitrost.
Začnite pospeševati na cilju 200, ne 400 metrov pred ciljem, kot pri prvi možnosti. Ker zaradi nizkih izkušenj morda ne boste izračunali sil za zaključni krog, in ko ste pospešili na začetku, na koncu ne boste mogli pospešiti. Bolje izpeljati zadnjih 200 metrov do maksimuma.
2K tekaška taktika za zmago
Če je vaša naloga zmagati, poskusite držati glavno skupino ali vodjo do zadnjih 200-300 metrov. Po tem na cilju ugotovite, kdo od vas je obdržal več moči in kdo je najboljši dodelavec. Edino, če vaš nasprotnik od samega začetka teče prehitro. Bolje je, da se tega ne poskušate držati. Hitrost nasprotnika mora biti v vaši moči.
Če se zavedate, da imate slab zaključni pospešek, potem vam ni preostalo drugega, kot da poskusite izpeljati prvo različico enakomernega teka s tekom do cilja, v upanju, da vaši tekmeci preprosto ne bodo mogli slediti vašemu tempu.
Povsem logično je, da lahko dirko zmaga tisti z najboljšim ciljem ali tisti z najvišjim osebnim rekordom na tej razdalji. Če nimate ne enega ne drugega, potem boste zelo težko zmagali in veliko bo odvisno od pripravljenosti nasprotnikov in od tega, kako razgradijo svoje sile.
Napake v taktiki teka za 2 km
Prehitro, dolg začetek. Kot sem napisal na začetku članka, je pomembno, da na začetku naredimo rahel pospešek, ki traja največ 6-8 sekund. Toda zelo pogosto tekači začetniki to pospeševanje počnejo veliko dlje - 100, 200, včasih tudi 400 metrov. Po tem ponavadi hitrost takšnih tekačev močno pade in preprosto priplazijo do cilja. To je glavna napaka. Vaša naloga je 6-8 sekund pospeševati in nato z upočasnjevanjem najti svojo hitrost. 100-150 metrov po startu bi morali že teči s tempom, s katerim boste pretekli vsaj prvi kilometer ali celo do cilja.
Raztrgan tek. Nekateri začetniki tekačev mislijo, da jim bo taktika sprinta pomagala izkoristiti najboljše sekunde. To ni res. Raztrgan tek vam bo vzel veliko časa in truda.
Bistvo sprinta je, da tečete hitro in počasi. Taki sunki na celotni razdalji. Raztrgan tek je smiselno uporabiti le, če že več kot en mesec trenirate ta tek, da bi nasprotnikom podrli dih. To ne bo delovalo tako, da bi se pokazal dober čas. Če torej mislite, da lahko pospešite 100 metrov, potem počivajte 3-4 sekunde in spet pospešite. In tako pokažite najboljše sekunde, globoko se motite. Ne delaj te napake.
Zgodnji cilj. Ni vam treba začeti ciljati prej od trenutka, ko je do cilja 400 metrov. In za začetnike celo 200 metrov. Če začnete pospeševati za 600 metrov ali več, potem do konca razdalje ne boste imeli dovolj moči, da bi ohranili prijavljeni tempo, in celo pospeševati 300 metrov, potem ko se boste "usedli", bodo vaše noge zamašene z mlečno kislino in tek se bo spremenil v nekakšno hojo. Na ta način boste izgubili veliko več, kot pa nazaj.
Da bo vaša priprava na razdaljo 2 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
