Vsak tekač, ki želi doseči visoke rezultate, pride v trenutku, ko obstaja priložnost in želja, da začne trenirati dvakrat na dan.
Vsi profesionalci in številni amaterji na visoki ravni trenirajo dvakrat na dan. Ker en trening ni dovolj za takšne rezultate. V današnjem članku vam bom povedal značilnosti dveh treningov na dan za tek.
Kdaj nadgraditi na dva tekaška treninga na dan
Prva stvar, ki bi jo morali vedeti, je, da če nimaš vsaj enega leta rednih tekaških treningov 5-krat na teden, potem je prezgodaj za dva treninga na dan. Zelo pomembno je, da je telo pripravljeno na takšno obremenitev.
V nasprotnem primeru boste po enem tednu, največ dveh, začeli čutiti utrujenost, pojavile se bodo manjše poškodbe, ki se bodo postopoma začele razvijati v resne. Izgubili boste vso željo po teku in posledično namesto 2 treningov na dan ne boste izvedli niti enega.
In s tem ne pretiravam. Če vaše telo ni pripravljeno na takšno količino, bo reagiralo kar tako.
Poleg tega tudi z enoletnimi izkušnjami ne bi smeli trenirati dvakrat na dan vse dni v tednu hkrati. Dovolj bo, če začnemo z dvema dnevoma dveh treningov. Po tednu ali dveh, ko se telo že prilagaja tej obremenitvi, vstopite v 3 dni z dvema treningoma. Teden dni kasneje, še en dan. In po mesecu in pol lahko že tedensko trenirate 11 celotnih treningov. Zakaj 11 in ne 14, bom povedal v naslednjem odstavku.
Koliko treningov mora biti, ko trenirate 2-krat na dan
Največje število tekaških treningov ne sme presegati 11 na teden.
Formula je preprosta. En dan v tednu bi morali počivati. Ni treba ležati na kavču. Najbolje je, da so vaše počitnice aktivne. Na primer, igrajte odbojko ali pojdite na bazen, vozite kolo ali pohodite.
In še en dan v tednu morate narediti en trening, ne dva. Ta dan bo lahek delovni dan. Odpravil se bo po enem najtežjih treningov, da si bo telo hitreje opomoglo.
Več člankov, ki bodo zanimivi za tekače začetnike:
1. Tekaška tehnika
2. Kako dolgo naj tečete
3. Kdaj izvajati tekaške treninge
4. Kako se ohladiti po treningu
Kako izmenično obremeniti
Če trenirate 2-krat na dan, morajo biti izmenične obremenitve popolnoma enake kot pri treningu enkrat na dan. Se pravi, trdi vadbi mora vedno slediti lahka.
Se pravi, če ste zjutraj pretekli tempo, potem je priporočljivo, da zvečer počasno okrevanje. Naslednje jutro ni treba ponovno izvajati vzdržljivosti. In vredno je narediti trening za hitrost ali trening moči za trening mišic. To pomeni, da ne bi smelo biti tako, da bi dva težka treninga iste usmeritve trajala dva dni zapored.
Če ne trenirate 11-krat na teden, ampak na primer 7, potem v vsakem primeru 1 dan popolnega počitka in dva treninga boste porabili dvakrat na teden. Hkrati pa bodo preostali dnevi še vedno enaki kot pri 11 treningih. Samo vadbe, ki bi lahko bila okrevanje, ne boste imeli namesto počitka.
Ne pozabite tudi, da tudi z dvema treningoma na teden ne morete imeti dveh težkih treningov zapored. Še posebej, če niste imeli časa za okrevanje po prejšnjem. To pomeni, da je povsem mogoče urediti dva lahka treninga na dan. Izvedite na primer dva počasna teka. V tem ne bo pomote.
Kdo ima smisel preiti na dva treninga na dan
Če se pripravljate na sprejetje standardov za tek, ki so še šibkejši od tretje kategorije za odrasle, potem nima smisla, da bi izvajali 2 treninga na dan. Z vadbo enkrat na dan lahko enostavno dosežete želeni rezultat.
Vredno je preiti na dva treninga samo za tiste, ki bodo izvajali odvajanje, začenši od 2 odraslih in več, ne glede na razdaljo. Seveda, če samo radi tečete in mu želite posvetiti še več časa, hkrati pa ne trdite, da ste ocene, potem je že od vas odvisno, ali boste prešli na dva treninga na dan ali ne. Vsekakor pa si za začetek priskrbite vsaj eno leto tekaških izkušenj, tako da prehod na dva treninga za vas ne bo imel posledic.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se na lekcijo tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
