Ko oseba začne kaj početi, je vedno treba poznati osnove, ki vam bodo pomagale, da se hitro vključite v ta nov posel in si ne škodujete. Tek, ne glede na to, kako preprosto je videti od zunaj, ni nobena izjema. Če ste torej postavili podobno vprašanje, piše, da ste na pravi poti. Ta članek vam bo povedal, kaj morate najprej vedeti, če se boste lotili ali če ste že začeli teči.
Tekaška oblačila in obutev
Ne čakajte, dokler ne prihranite za svoje prve blagovne znamke tekaških copat. Z njihovim nakupom lahko zapravite nekaj tisoč rubljev in čez mesec dni boste ugotovili, da teka sploh ne potrebujete. Seveda, če 3-5 tisoč rubljev za vas ni denar, potem pred prvo vožnjo pojdite v kateri koli outfit center in tam boste oblečeni od glave do pet.
Če sprva nimate želje zapraviti tak denar za tekaške copate, potem se omejite poceni superge, ki bodo, čeprav bodo slabši od posebnih tekaških copat, ob pravilni izbiri lahko izpolnili vse minimalne zahteve za tekaške copate. Podplat mora namreč imeti normalno blaženje; ne morete teči v supergah ali supergah s tankim podplatom. Vsekakor pa za začetnike. Priporočljivo je izbrati najlažje superge, prav tako pa je bolje iskati čevlje s čipkami, ne pa Velcro. Ena od možnosti so superge Kalenji, ki so na voljo v trgovinah Decathlon.
Še manj je težav z oblačili. Poleti vse lahke kratke hlače in majica, spomladansko-jesenske trenirke, tanka jakna, po možnosti s flisom, ni pa nujno športna jakna. Pozimi si pod trenirko dodatno oblečemo še en suknjič in termo perilo. Klobuk in šal ali ovratnik.
In ko ste že vključeni v tek, potem lahko že kupite posebno opremo za tek. Sicer pa to v resnici ni pomembno.
Osnove tehnike teka
Na eno od mojih video vadnic se lahko naročite tukaj: izvajanje video vaj, Govoril sem o osnovah tekaške tehnike za vsakega tekača, ne glede na začetnika ali bolj izkušenega.
Na kratko vam bom povedal vsebino videoposnetka - to je osnove tehnike teka, ki jih morate poznati in uporabiti že od prvih voženj:
Ramena so spuščena. Roke so upognjene pod kotom približno 90 stopinj. Pri premikanju dlani ne prečkajo srednje črte trupa, vendar tudi ne smejo delovati strogo vzdolž trupa. Prsti so stisnjeni v prosto pest.
Telo je rahlo nagnjeno naprej. Če imate velik upogib naprej, morate dodatno okrepiti hrbtne mišice. Nasprotno, če nimate upogiba ali celo blokade nazaj, si natočite trebuh, ker ste prešibki.
Noge naj bodo postavljene približno v eno vrstico. V tem primeru naj bodo stopala vedno usmerjena po poti gibanja. Ni vam jih treba postaviti ob straneh.
Več člankov, ki vam bodo pomagali pri pravilnem zagonu:
1. Kako dolgo naj tečete
2. Osem tekočih tarč
3. Tek za začetnike
4. Zakaj je tek koristen
Nogo lahko položite tako na peto kot na prst - kar je bolj primerno za vas. Že dolgo je dokazano, da imata oba načina uprizoritve svoje mesto in s pravilno in elastično držo stopala ne bosta škodovala. Mit o tem, da stopala ni mogoče postaviti na peto, se počasi začenja rušiti. Če vas zanima dokaz mojih besed, pišite v komentarjih, jaz pa vam bom dal primere strokovnjakov, ki jim tečejo pete, vrgel bom povezave do intervjujev z zdravniki in poklicnimi trenerji, ki tudi pravijo, da je vse odvisno od osebe. Ne morete ustrezati vsem istim standardom.
Stojalo mora biti trdno. Ne morete udariti z nogo po tleh. Čim bolj tiho tečete, tem bolje. Določite elastičnost položaja noge natančno po hrupu, ki ga ustvarjate.
Dihanje med tekom
Dihati je treba tako skozi nos kot skozi usta. Spet obstaja mit, da je treba dihati izključno skozi nos. To ni nič drugega kot mit. Zakaj je temu tako, sem povedal v svoji prvi video vadnici iz brezplačne serije, na katero se lahko tudi naročite. Če se želite naročiti, sledite povezavi: Izvajanje video vaj.
Tudi glavno pravilo dihanja je dihati naravno. Dihanje ne sme biti plitvo. Bolj poudarjen izdih in daljši vdih. Začnite dihati od prvih metrov razdalje, da ne boste tekli.
Kako hitro teči
Pomembno vprašanje. Začeti morate pri počasnih hitrostih. Najboljše od vsega je, če vaš srčni utrip v mirovanju ne presega 70 utripov, tecite s pulzom 120-140 utripov na minuto. Če imate tahikardijo, vas vodijo občutki, ker je srčni utrip 120, najverjetneje hodite. In tudi počasen tek bo dvignil srčni utrip na raven, ki ni nižja od 160. Toda tek mora biti lahek. Ko tečete tako, bi morali govoriti enostavno in se ne zadušiti. Začnete lahko tudi z izmeničnim tekom in hojo.
Če se morate pripraviti na uspešno opravljen preizkus, morate v vsakem primeru začeti tudi s počasnimi prehodi. Poleg tega se razdalja teh križev lahko razlikuje od stopnje vašega treninga in znaša od 1 km do 10-15 km. V tem primeru je hitrost lahko celo počasnejša od koraka. Toda tek z visokim utripom takoj ni zaželen. Za začetek je treba okrepiti srčno mišico.
To so osnove, ki jih je treba uporabiti takoj. Čeprav je v članku veliko črk, pravzaprav vsega tega ni težko razumeti in narediti. Obstaja še veliko drugih lastnosti teka. Vse, kar vas zanima, lahko izveste v rubriki tek za začetnike: .
