Če tečete izključno zaradi svojega zdravja in tečete samo takrat, ko želite, brez kakršne koli sistematičnosti in programa, potem ne potrebujete dnevnika tekaškega treninga. Če želite izboljšati svoje tekaške rezultate in trenirati po določenem vadbenem kompleksu, potem bo dnevnik vadbe odličen asistent za vas.
Kje ustvariti dnevnik tekaškega treninga
Obstajajo tri najpreprostejše možnosti.
Prva je vodenje dnevnika v zvezku ali zvezku. Je priročen, praktičen, vendar ne sodoben.
Prednosti takega dnevnika bo njegova neodvisnost od računalnika ali tablice. Kamor koli in kadar koli lahko vanj zapišete podatke ali si ogledate pretekle treninge. Poleg tega je marsikomu prijetneje delati s papirjem kot z elektronskimi dokumenti.
Pomanjkljivosti vključujejo dejstvo, da bo treba vse izračune opraviti ročno s pomočjo kalkulatorja. Ni zelo težko, a ko bo postopek samodejen, bo bolj prijeten.
Drugi je vodenje dnevnika z ustvarjanjem tabele v programu Microsoft Excel v računalniku.
Ta metoda je priročna, ker niste odvisni od interneta. Poleg tega lahko nekdanja krzna sama šteje vse vaše pretečene kilometre. In zaradi tega bo tabela bolj vizualna.
Slaba stran je dejstvo, da ko ste oddaljeni od lastnega računalnika, takšnega dokumenta ne boste mogli prebrati. Niti mu ne dodajte novih podatkov.
In končno tretje je ustvariti tabelo v google doxu. Po svoji funkcionalnosti se ta tabela ne razlikuje veliko od običajnega Microsoft Excela. Ker pa ga ustvarite neposredno v brskalniku in bo na internetu, to povečuje njegovo mobilnost.
Če bo pravilno konfiguriran, bo lahko tudi samodejno izračunal število prevoženih kilometrov. Njegova glavna pomanjkljivost je dejstvo, da brez interneta ne bo delovalo. A to ni velik minus, saj trenutno s tem nihče nima večjih težav.
Katera polja ustvariti v dnevniku
Če uporabljate pametno uro ali pametni telefon, ustvarite tabelo z naslednjimi vrednostmi:
Datum; ogreti se; glavno delo; tekaška razdalja; rezultat; vlečna kljuka; skupna razdalja.
| datum | Ogreti se | Glavna naloga | Tekaška razdalja | Rezultat | Hitch | Skupna razdalja |
| 1.09.2015 | 0 | Križ | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 krat 600 metrov po 200 metrih | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
V stolpec za ogrevanje napišite razdaljo, ki ste jo pretekli kot ogrevanje.
V stolpec "glavno delo" napišite določene vrste treningov, ki ste jih na primer opravili 10-krat 400 metrov.
V stolpec "tekaška razdalja" napišite določeno dolžino segmenta in počitek v počasnem tempu, če je obstajal.
V stolpec "Rezultat" zapišite posebne rezultate za segmente ali število ponovitev vaj.
V stolpec "vleka" zapišite razdaljo, ki jo pretečete kot vlečno kljuko.
In v stolpec "skupna razdalja" vnesite formulo, v kateri bodo povzeti ogrevanje, glavno delo in ohlajanje. Tako boste dobili skupno tekaško razdaljo za dan.
Če med vožnjo uporabljate pametno uro, merilnik srčnega utripa ali pametni telefon, lahko na mizo dodate kazalnike povprečne hitrosti teka in srčnega utripa.
Zakaj voditi dnevnik tekaškega treninga
Dnevnik ne bo tekel za vas. Toda zahvaljujoč dejstvu, da boste jasno videli, kdaj in kako dobro ste trenirali, lahko uravnavate svoj proces treninga in spremljate rezultate.
Če niste odstopili od načrta, boste videli napredek, če seveda. Načrt je dober. Če ste zamudili nekaj treningov, potem ne boste presenečeni, zakaj vam končni rezultat ne ustreza.
Najpomembneje je, da lahko z vodenjem dnevnika vedno spremljate svoj napredek in skupno količino tekočega dela.
